不久前节槐，一個(gè)同事半開(kāi)玩笑地說(shuō)，你為什么沒(méi)有長(zhǎng)胖拐纱？還說(shuō)了“一個(gè)個(gè)結(jié)婚的男人都長(zhǎng)胖了”铜异，問(wèn)題是我結(jié)婚幾年為什么還沒(méi)有長(zhǎng)胖呢？按道理說(shuō)早就該長(zhǎng)胖了秸架，今天嘗試對(duì)這個(gè)問(wèn)題作出自己的思考揍庄。

首先是吃飯，吃飯看似人人都身經(jīng)百戰(zhàn)且日日練習(xí)东抹，卻不是人人都會(huì)合理吃飯蚂子。王石說(shuō)“他到國(guó)外，只吃當(dāng)?shù)氐牟穗如郧袭?dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣食茎，為了學(xué)習(xí)當(dāng)?shù)匚幕?xí)俗與結(jié)交朋友”。我們吃飯主要為了攝入能量馏谨，保持健康别渔，能夠更高效的學(xué)習(xí)、工作惧互、生活哎媚。因此，我不談飯局關(guān)系喊儡，不談飲食文化拨与，只聊普通吃飯技巧，讓自己高效的生活艾猜。

關(guān)于吃飯主要滿足：飲食時(shí)間截珍、次數(shù)、飲食量有規(guī)律箩朴，不要暴飲暴食岗喉；保證食物豐富性，不挑食炸庞；少吃精加工食品钱床，多吃簡(jiǎn)單加工或初級(jí)加工食品；少吃高能量埠居、高脂肪查牌、高蛋白食品事期，多吃雜糧谷物；少吃反季節(jié)果蔬纸颜，多吃時(shí)令果蔬兽泣；如果可能少吃多餐，吃的八分飽胁孙；少吃重口味唠倦，多吃清淡食物；不吃冷飲涮较，多吃常溫食品稠鼻。我對(duì)吃飯的建議，不用刻意委屈自己狂票，不要放縱自己候齿，不要挑剔，喜歡的不要狂吃闺属，每天有規(guī)律飲食即可慌盯，記得一定要吃早餐，不要與午餐合并掂器。

其次是運(yùn)動(dòng)润匙，運(yùn)動(dòng)對(duì)于現(xiàn)代都市人是一大劫難，很少有人能堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)唉匾。對(duì)于采集狩獵孕讳、農(nóng)業(yè)時(shí)代的人來(lái)說(shuō)“運(yùn)動(dòng)那就不是事兒”，工作本身就是運(yùn)動(dòng)巍膘；到工業(yè)時(shí)代的人厂财，大部分人的一部分工作也是運(yùn)動(dòng)；對(duì)于今天的人峡懈，運(yùn)動(dòng)就是奢侈品璃饱，主要是沒(méi)有時(shí)間，每天工作及上下班路上時(shí)間超過(guò)10小時(shí)肪康，上班累成狗荚恶，下班還要學(xué)習(xí)，即使有人辦了健身卡磷支，大多開(kāi)始去了幾次便不了了之谒撼，多余的能量便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，不斷積累以致肥胖雾狈。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)的建議是：不要做什么健身計(jì)劃廓潜，更不要把目標(biāo)訂的過(guò)高，那是根本完成不了的；定個(gè)小目標(biāo)辩蛋，比如每天走10000步呻畸、坐公交堅(jiān)持站立或少坐一兩個(gè)站下車步行、下班后每天鍛煉10分鐘等等悼院，長(zhǎng)此以往伤为，收效無(wú)窮；持續(xù)做下去的有效方法是記錄据途，每天只做一樣運(yùn)動(dòng)绞愚，做完之后記錄下來(lái)，周末昨凡、月末看看哪些天沒(méi)有完成爽醋，分析沒(méi)完成是什么原因蚁署，尋找方法避免便脊。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是不能貪多，有規(guī)律的堅(jiān)持光戈，可以有效控制體重哪痰。

比如我自己每天舉啞鈴十分鐘，5組每組20次久妆，或者50個(gè)俯臥撐晌杰，每周保持兩到三次跑步，每次10公里筷弦，體重基本維持肋演，我現(xiàn)在還特別想增加體重，可是增重也困難烂琴，有高人可以指導(dǎo)爹殊。

最后是睡覺(jué)，睡覺(jué)本來(lái)是很簡(jiǎn)單的事奸绷，由于現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展太快與壓力太大帶來(lái)的無(wú)窮的焦慮困擾著這一代每一個(gè)年輕人梗夸，睡眠質(zhì)量就成了這一代人的大問(wèn)題。對(duì)于睡覺(jué)主要是時(shí)間号醉，需多人12點(diǎn)甚至兩三點(diǎn)睡覺(jué)反症，那真叫“晚上睡不著，白天睡不醒”畔派，導(dǎo)致生活不規(guī)律铅碍，越是晚睡越容易肥胖甚至生病。

建議每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)线椰，關(guān)鍵是保證睡著该酗，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早上6點(diǎn)起床，一天精神狀態(tài)都很好呜魄。

有人說(shuō)“結(jié)婚后男人大部分會(huì)長(zhǎng)胖”悔叽，首先澄清的是否長(zhǎng)胖與結(jié)婚沒(méi)有半毛錢關(guān)系，長(zhǎng)胖的本質(zhì)是攝入的能量大于需要的能量爵嗅，剩余的能量無(wú)處消耗娇澎，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪不斷積累便是身體長(zhǎng)胖的過(guò)程睹晒。只有攝入的能量與需要的能量平衡趟庄，才是維持體重的關(guān)鍵之道。人的生命過(guò)程伪很，是不斷吸收能量確保身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)戚啥，消耗能量不斷提升認(rèn)知，我們不斷攝入食物锉试，維持生命與賺認(rèn)知的過(guò)程便是自己獨(dú)特的人生猫十。

這就是我現(xiàn)在對(duì)自己沒(méi)有長(zhǎng)胖的認(rèn)知，隨著生活的繼續(xù)呆盖，自己的成長(zhǎng)拖云，會(huì)不斷更新修正對(duì)自己不長(zhǎng)胖的認(rèn)知。關(guān)于不長(zhǎng)胖最主要的原因就是能夠自律应又，控制自己的飲食宙项，有意識(shí)的運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律的睡覺(jué)株扛，對(duì)誘惑進(jìn)行取舍尤筐，讓自己處于有意識(shí)的無(wú)為狀態(tài)。