《情緒自控》是一本挺有意思的書。
雖是心理學書籍熔任，但以文學作品中的人物作為評價對象褒链，在講文學人物命運、際遇的同時分析他們的性格疑苔、情緒等心理問題甫匹。
全書共分十章，第一章：“很敏感惦费，怎么辦兵迅？”以林黛玉為例，指出敏感不等于情緒化趁餐，批駁了眾人認為的林黛玉小性喷兼，情緒化，林黛玉雖然敏感后雷，但不情緒化季惯。第二章“愛生氣，怎么辦臀突？”以末代皇后婉容為例勉抓，指出導致其不幸命運的原因。第三章“總是焦慮候学，怎么辦藕筋？”以《飄》中的郝思嘉為例，指出其遵從自己內(nèi)心的勇敢梳码。第四章“選擇困難隐圾，怎么辦”以亦舒《喜寶》中的姜喜寶為例，指出她不懂選擇的悲劇掰茶。第五章“壓抑自我暇藏，怎么辦？”以巴爾扎克筆下的歐也妮·葛朗臺為例濒蒋，指出她壓抑自我盐碱、悲苦的一生。第六章“情緒地雷沪伙，怎么拆瓮顽？”以簡·愛為例，分析她自尊與自卑情結(jié)中隱藏的情緒地雷围橡，最后她拆除地雷暖混，成就圓滿的結(jié)局。第七章“總愛錯人翁授，怎么辦儒恋？”以《長恨歌》中的王琦瑤為例善绎，分析愛情的本質(zhì)是更加了解自己黔漂。第八章“婚姻失敗诫尽，怎么辦？”炬守，第九章“嫉妒前任牧嫉，怎么辦？”與自己無關(guān)减途，忽略酣藻。第十章“遭遇小人，怎么辦鳍置？”以《甄嬛傳》為例辽剧。
書中也介紹了一些比較實用的方法。
——“很敏感税产，怎么辦怕轿？”
成見和錯覺在干擾你的判斷。敏感不等于情緒化辟拷。敏感可極容易捕捉撞羽、理解別人的需求。做法：1.警惕“踢貓效應”衫冻，不把壞情緒傳染給他人诀紊；2.讀懂他人的深層需求，幫忙幫到點子上隅俘；3.面對怠慢邻奠，立場分明，絕不做老好人为居。
——愛生氣碌宴，怎么辦？
人不是天生愛怒的颜骤。
排除憤怒情緒的四種有效方法：1.及時觀測憤怒信號唧喉。冷卻憤怒：慢慢從10數(shù)到0，在數(shù)的過程中忍抽，感受自己憤怒的身體反應八孝；做幾次深呼吸，慢速地深呼吸鸠项，能夠抵消感情的沖動干跛；出去走兩圈，把自己從當前的環(huán)境中解脫出來祟绊，分散一下注意力楼入；拉伸一下身體哥捕，活動一下肩頸，有助于讓自己放松下來嘉熊；憤怒有時來源于跟自己無關(guān)的事情遥赚，或是一些別有用心的人存心想激怒你，你可以從心里問自己“這么升起阐肤，值得嗎凫佛？”。2.提高“情緒粒度”孕惜，重新描述自己的憤怒愧薛；3.警惕親密關(guān)系當中，用憤怒來索取關(guān)心的行為衫画；4.用憤怒表明自己的底線和邊界毫炉，達到保護自己的目的。 ?
要學會不被無關(guān)的人激怒削罩。
——總是焦慮瞄勾，怎么辦？
尊重自己內(nèi)心的感受鲸郊，不要活成“過度無私”的人丰榴。
弗洛伊德“情緒水位”概念：每個人的情緒就像一座水庫，當負面情緒水位積累到警戒線就會“爆發(fā)”秆撮，所以不要在面子上活得過度無私四濒，而讓自己內(nèi)心積累過多委屈，委屈的人最需要做的职辨，是跟自己和解盗蟆，照顧自己的情緒。咽不下的委屈就告訴對方舒裤，不想做的事情就拒絕對方喳资，及時調(diào)節(jié)，相互碰撞腾供，才能疏通焦慮的情緒仆邓，打開關(guān)系的死結(jié)。
——選擇困難伴鳖，怎么辦节值？
糾結(jié)的成本，遠高于糾錯榜聂。做法：1.全面評估做決定的成本搞疗，包括決定本身的成本和機會成本；2.確定最重要的目標须肆。問自己：我做這個選擇最希望解決什么問題匿乃？什么問題對我來說最重要桩皿？這個問題對未來長遠會有什么樣的影響？3.記錄決定的過程和結(jié)果幢炸。記錄格式：我希望達到的目標是（目標）泄隔；我做這個決定需要付出的是（成本）；我做這個決定可能放棄的是（機會成本）阳懂；我做這個決定未來可能預見的是（邊際成本）梅尤；我依然做這個決定的原因是（理由）；后來岩调，我認為自己的決定正確（驗證）。4.沉沒成本不是成本赡盘。是“斷舍離”的部分号枕。5.做好復盤。一年后復盤：這一年目標達成了嗎陨享？你真正期盼的生活是怎樣的葱淳？現(xiàn)在和期待之間有多大距離？
我們隨時可以重新選擇和規(guī)劃抛姑，每個人的生活都是嘗試與糾錯交替的過程赞厕。
——壓抑自我，怎么辦定硝？
情緒流動皿桑，指能夠運用情感的語言、準確溝通自己的感受和內(nèi)心的狀態(tài)蔬啡。情緒流動好的人诲侮，能夠在關(guān)系中不帶評判、不含附加條件地體會和表達真實的情緒箱蟆，也能夠有意識地沟绪、創(chuàng)造性地運用情緒。
撕開絕望空猜、痛苦绽慈、嫉妒等負面情緒的真相。六個問題：1.我真實的感受是什么辈毯？（情緒流動）2.我現(xiàn)在在做什么坝疼？（認清處境）3.我希望的結(jié)果是什么？（找到目標）4.我心中的狀態(tài)和希望的結(jié)果之間有什么差距（發(fā)現(xiàn)問題）5.我怎樣縮小希望和現(xiàn)實之間的差距（采取行動）6.我可以去做哪些具體的事情漓摩，而不是把自己完全放在情緒里（解決問題）裙士。
把溝通對象當做同盟者。情緒傳達的目的是解決問題管毙，而不是發(fā)泄或壓倒對方腿椎。
——情緒地雷桌硫，怎么拆？
只有當我們看見差異啃炸，客觀地面對差異铆隘，才能自信地去追求平等，而不是自卑地維護平等南用。
自信是對自己能力的一種確定膀钠，是發(fā)自內(nèi)心地自我肯定，是“我知道我能做成什么事情”“我知道我能達成什么目標”裹虫。這種確定肿嘲，不依賴于別人的評價，是建立在你的能力和經(jīng)驗上的筑公。
面對同事的質(zhì)疑或上司的反對雳窟，真正的自信應該是基于專業(yè)能力上的溝通與堅持，說清楚“我這么做是有原因的”“我的依據(jù)是什么”“勇敢地去說服對方匣屡，如果對方拿出了比你更令人信服的依據(jù)封救，你也能坦然地接受和改進”。
自我防御過度捣作，往往是隱藏著的情緒地雷誉结，通過反駁、憤怒券躁、抗爭惩坑、破壞甚至更加激烈的方式表達著自己的感受，因此嘱朽，如果希望在生活或工作中收獲真正的自信和平靜旭贬，我們應該打開心房，勇于面對真實的狀況搪泳。
怎樣拆除情緒地雷稀轨？接納，不帶任何評判地關(guān)注岸军。隨身攜帶筆記本奋刽，正面記錄工作，反面記錄情緒艰赞，什么時候佣谐，誰，為什么方妖。一個月左右掌握情緒過來狭魂，情緒地雷就是這些人、事、時雌澄、地斋泄、物的交集點。
錢理群：“觀察镐牺，不輕易下結(jié)論炫掐；等待，很多事情現(xiàn)在不能著急睬涧，需要有耐心募胃；堅守，要堅守自己的價值判斷畦浓，不能在一片混亂中跟著大家走痹束。”
“盲目自信讓我屏蔽了和自己不同的觀點宅粥，熱衷于表達自我参袱，而是不傾聽別人；自卑呢秽梅，又讓我很容易從內(nèi)心否定自我，瞬間就被外界掰直或擰彎剿牺∑罂眩”我也存在這種情況。
——遭遇小人晒来，怎么辦钞诡？
小人有哪些特點：1.喜歡拜高踩低，見風使舵湃崩，誰對他們有利荧降，就依附誰；誰對他們沒用攒读，就舍棄誰朵诫。2.小人熱衷說小話，說閑話薄扁，擅長挑撥離間剪返；3.小人不見得完全道德敗壞，作惡多端邓梅，普通人也可能演變成“小人”脱盲。小人喜歡阿諛奉承、背后使陰招日缨，拉幫結(jié)派钱反。
小人永遠受利益驅(qū)動，在他們的世界觀里，自己的利益高于一切面哥，為此可以不擇手段哎壳。
應對小人的總思路是“全局觀”。1.爭取中間派的支持幢竹，建立自己的陣營耳峦。2.給盟友以真正的價值和尊重。3.區(qū)分小人的危險系數(shù)焕毫。低的蹲坷，不用理。
解決小人困擾的三個方法：1.識別小人的“糖衣炮彈”邑飒，避免和他們產(chǎn)生利益關(guān)系循签。2.就事論事，把事情做好疙咸，對事不對人县匠。3.小人容易受到利益驅(qū)動，必要時撒轮，用利益制約小人乞旦。
在職場上，如遇小人题山，不要剝奪他已有的利益兰粉，在一些蠅頭小利上，不要與對方爭搶顶瞳，甚至可以主動舍棄玖姑。你應該具備更長遠的目標。
