心理學(xué)上有個詞叫做“花盆效應(yīng)”丐怯，指的是人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會不思進(jìn)取混萝、安于現(xiàn)狀拜秧。而當(dāng)你對現(xiàn)狀心滿意足妖混，日復(fù)一日地去做著同樣的事情，不再將時間花在提升自己轮洋，那么你的成長見識制市，將永遠(yuǎn)停留在原來的那塊區(qū)域里。進(jìn)而慢慢地弊予，你可能就變成了自己不喜歡的樣子祥楣。
想必我上面提到的這種情況是大家都不愿意發(fā)生在自己身上的事。可是花費(fèi)了時間和精力汉柒，向前走幾步也不一定能進(jìn)步拔笸省！沒錯碾褂，這依然也有講究方法的兽间。
今天想和大家分享一本會對人產(chǎn)生“知行合一”效果的書——《刻意練習(xí)》。
《刻意練習(xí)》這本書已經(jīng)火了有兩三年的時間了斋扰。它不僅將《異類》這本書所提出的10000小時定律進(jìn)行了正確的解讀渡八，同時還給出了普通人如何可以通過“刻意練習(xí)”的方法變成某一領(lǐng)域的大師。
這本書共有319頁传货，里面舉了大量作者的實(shí)驗(yàn)和一些現(xiàn)實(shí)中的案例屎鳍。
我選擇了以跳讀的方法進(jìn)行閱讀，共花費(fèi)了3個多小時问裕，看得意猶未盡逮壁，尤其是里面提到的一些本就知道但一直模模糊糊的點(diǎn)給了更為細(xì)致的解讀。
接下來把書中的精華分享給大家粮宛，希望后續(xù)大家也可以“刻意練習(xí)”窥淆，讓自己的某一方面技能有大幅的提升。
1巍杈、如果你沒有進(jìn)步忧饭，并不是因?yàn)槟闳鄙偬熨x，而是因?yàn)槟銢]有用正確的方法練習(xí)筷畦。（這個是自我認(rèn)識第一步词裤，這樣會讓我們重回做事的自信）
2、當(dāng)我們在提高自己時鳖宾，我們才最像是人類吼砂。和其他任何動物不同，我們可以有意識地改造自己鼎文，以我們選擇的方式來提高自己渔肩。（所以不要說：我就這樣，這是天性拇惋，其實(shí)這是動物普遍擁有的天性而已周偎，要記得：你可是個人呢抹剩！）
3、天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物蓉坎。或許有些人的確智商會比一般人更高吧兔，但假如普通人經(jīng)過有方法的刻意練習(xí)，完全可以達(dá)到大師的水平袍嬉。如果不花費(fèi)無數(shù)小時的時間進(jìn)行刻苦練習(xí)，包括天才沒有人能夠培養(yǎng)杰出的能力灶平。（這句充分說明伺通，即便有天賦，沒有付出逢享，同樣啥都不是）
4罐监、刻意練習(xí)雖說在年齡越小時效果越好，不過只要掌握好方法加以練習(xí)瞒爬，年齡的大小不是關(guān)鍵性的因素弓柱。
5、10000小時定律并非指只要練習(xí)10000小時就能達(dá)到大師級水平侧但，而且要想達(dá)到大師級水平也不一定都需要10000個小時矢空。（我們大家都知道，有些練習(xí)其實(shí)只是心不在焉的重復(fù)禀横、重復(fù)屁药，或者就如打球一樣，一次又一次打比賽柏锄，技能的提升會慢很多酿箭，所有的練習(xí)必須要有目的，否則20000小時也不一定效果很好）
6趾娃、每個人的大腦的結(jié)構(gòu)和功能并不是固定不變的缭嫡，它們會根據(jù)你對他們的運(yùn)用而改變。（所以大腦長時間不思考不用抬闷，是會變笨的）
7妇蛀、如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去饶氏；如果不管用讥耗，馬上停下來。你越是能夠調(diào)整自己的練習(xí)方法疹启，模仿所在行業(yè)或領(lǐng)域最杰出的人物古程，那你的練習(xí)也可能越是有效。
8喊崖、最好在練習(xí)時能夠有一名該領(lǐng)域厲害的老師給予指導(dǎo)挣磨。不過估計(jì)大部分人在資源或者金錢方面不太能夠找到這樣的老師雇逞。那可以選擇最厲害的這個人或者最優(yōu)秀的作品呈現(xiàn)作為模仿對象來進(jìn)行。比如羅斯福學(xué)習(xí)寫作時茁裙，他就找來了當(dāng)時最知名雜志的最優(yōu)秀文章塘砸，一篇篇、一句句反復(fù)模仿晤锥，最終將自身寫作技能大幅提升掉蔬。
9、有效練習(xí)的3F原則：專注focus矾瘾、反饋feedback女轿、糾正fix it。（不專注壕翩，效率低下蛉迹，只是浪費(fèi)時間，不如去玩放妈。沒有反饋北救、就不知道付出的努力是否是無用功；沒有糾正芜抒，那就不可能技能有提升珍策，只是原地踏步）
好了，以上都是本書中比較重要的一些觀點(diǎn)挽绩。接下來給大家介紹幾個可以使用的方法：
刻意練習(xí)的方法
在介紹以前膛壹，我們先來回憶下以往的技能學(xué)習(xí)模式：
首先，一般性地了解我們想做些什么唉堪，從老師模聋、教練、書本或者網(wǎng)站上獲得一些指導(dǎo)唠亚。然后链方，開始練習(xí)，直到我們達(dá)到可接受的水平灶搜。接下來祟蚀，讓這種技能變成自然而然的，基本水平就穩(wěn)定了割卖。（估計(jì)這個最多達(dá)到熟練前酿，然后大部分人就在這個很一般的水平上日復(fù)一日地重復(fù)著）
但假如想讓這些技能更進(jìn)一步，達(dá)到某個領(lǐng)域比較厲害的人鹏溯，就不能止步與此了罢维，需要思考進(jìn)一步的有效提升。
而這個提升丙挽，有一條基本的真理：迫使自己走出舒適區(qū)肺孵，否則便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步匀借。
那如何走出舒適區(qū)，進(jìn)行刻意練習(xí)呢平窘？
第一步吓肋，給自己設(shè)定目標(biāo)，任務(wù)難度要適中瑰艘。
第二步是鬼，在持續(xù)練習(xí)的過程中，不要一味地去做紫新，要可以不斷收到反饋屑咳，來看看自己這種練習(xí)到底是否有效。如果無效弊琴，趕緊調(diào)整。
第三步杖爽，要有足夠的次數(shù)重復(fù)練習(xí)（來不得半點(diǎn)虛假敲董，一些文章的噱頭“1小時搞定……”請直接忽略）
第四步，學(xué)習(xí)者要能夠糾正自己的錯誤慰安。
我從網(wǎng)上找到了一張細(xì)化圖腋寨，大家可以看一看作為參考。
關(guān)于意志力的解讀
我們總會覺得有些人意志力特別強(qiáng)化焕，總能克服外在的困難萄窜，長期堅(jiān)持去做某件事。在這本書中提到撒桨，其實(shí)并沒有所謂的意志力查刻。做任何事情，你只需要思考兩點(diǎn)凤类。一是前進(jìn)的理由穗泵，二是停下來的理由。所以谜疤，想讓事情持續(xù)進(jìn)行下來的做法：要么讓前進(jìn)的動力增強(qiáng)佃延，要么讓停下來的阻力減小。
克服停下來：
找出那些可能干擾你練習(xí)的事情夷磕，并想辦法將其影響控制在最小履肃。
（1）要擁有足夠的睡眠和休息，讓自己保持健康坐桩。因?yàn)槿绻蛘咂＞肓顺咂澹透y保持專注，更容易分心走神撕攒。
（2）將練習(xí)時間限制在1小時左右陡鹃。如果是剛開始的話烘浦，可能這個時間還可以進(jìn)一步壓縮。其實(shí)也相當(dāng)于萍鲸，每集中一段時間闷叉，給自己一個放松的獎勵。
保持前進(jìn)：
（1）要有動機(jī)脊阴，渴望做你更擅長的事情握侧。這幾天看了一個課程，里面梁寧大神（我最近太喜歡她了嘿期，下次把她一些很有醍醐灌頂式的觀點(diǎn)提煉分享給大家）講了一句話：“你會對某些東西感到愉悅品擎，這個東西持續(xù)給你滿足，你可以一直花時間在這里备徐，不厭其煩萄传。而這個就是上帝給你初始化的操作系統(tǒng)的密碼，就是你的天分所在蜜猾！
（2）其實(shí)只要你已經(jīng)練習(xí)了一段時間秀菱，哪怕只有7天，都應(yīng)該可以看到一點(diǎn)細(xì)微的變化了蹭睡，而這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分衍菱。
（3）對自己的信心。在一次次遇到問題時肩豁，去琢磨如果把它克服脊串，相信自己有這個能力。
（4）尋找同盟清钥。要么身邊人支持琼锋，要么尋找一個和自己有共同喜好的團(tuán)體中，找到志同道合者祟昭，將這種團(tuán)體的情誼和共同的目標(biāo)作為達(dá)到你自己目標(biāo)的額外動機(jī)斩例。
清楚對“舒適區(qū)”的認(rèn)識
人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。我們一般都偏愛目前自己已經(jīng)適應(yīng)的環(huán)境和狀態(tài)中从橘。如果想要改變念赶，意味著現(xiàn)狀不再穩(wěn)定，不確定進(jìn)入了生活中恰力，人們便會慌亂叉谜，甚至大腦也會產(chǎn)生排斥抗體。
不過假如你從一個舒適區(qū)開始改變踩萎，只要經(jīng)歷一個階段停局，人體便會在另一個新狀況下再次平衡，達(dá)到另一個舒適區(qū)。
建議是不要一下子設(shè)定太高的目標(biāo)董栽，因?yàn)榇竽X和身體一樣码倦，對于處于舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速锭碳。
刻意練習(xí)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外袁稽，而且要求大家持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物。因此擒抛，它需要人們付出近乎最大限度的努力推汽。一般來講，這并不令人心情愉快歧沪。所以歹撒，擺正心態(tài)堅(jiān)持21天，當(dāng)它成為習(xí)慣诊胞，并能夠給自己帶來成就感時暖夭，一切都會順理成章地進(jìn)行下去。
在整理以上文字的時候撵孤，我突然感覺其實(shí)自己對這部分內(nèi)容還存在一些疑惑和新的想法鳞尔。但是，我想早直，還是先做起來吧，在做的過程中再去進(jìn)行新的感悟總結(jié)才是正道市框！
