本書(shū)從2個(gè)角度定義無(wú)法習(xí)慣化馍佑，形成習(xí)慣的原因斋否，稱之為“習(xí)慣引力”，也就是無(wú)法形成新習(xí)慣的原因
1. 抵抗新變化
2. 維持現(xiàn)狀
形成新習(xí)慣所需的時(shí)間：
第一類：行為習(xí)慣拭荤，即每天規(guī)律的行為如叼，例如讀書(shū)、寫(xiě)日記穷劈、記賬等，大約需要1個(gè)月踊沸；
第二類：身體習(xí)慣歇终，即與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，例如早起逼龟、運(yùn)動(dòng)评凝、戒煙等，大約需要3個(gè)月腺律；
第三類：思考習(xí)慣奕短，即與思維習(xí)慣相關(guān)的習(xí)慣，例如創(chuàng)意能力匀钧、邏輯思考能力等翎碑，大約需要6個(gè)月。
書(shū)中主要探討的習(xí)慣為第一類——行為習(xí)慣之斯。
行為習(xí)慣習(xí)慣化的過(guò)程分為3個(gè)階段：
階段一：反抗期（第1天~第7天）——很想放棄o(╥﹏╥)o~~“總之就是撐下去啦日杈！”
失敗率 42%
原則：①集中精力，鎖定一項(xiàng)佑刷； ②簡(jiǎn)化行動(dòng)規(guī)則 莉擒；③不要太在意結(jié)果
對(duì)策一：以嬰兒學(xué)部開(kāi)始：低門(mén)檻+易完成=完成>完美
?對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄 可視化+看重點(diǎn)=強(qiáng)化動(dòng)力
階段二：不穩(wěn)定期（第8天~第21天）——容易被影響ε=(′ο｀*)))~~ “建立自己的習(xí)慣機(jī)制！” ROUTINE
失敗率 40%
對(duì)策一：行為模式化：明確具體時(shí)間+內(nèi)容+地點(diǎn)
對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則：例外狀況（身體+天氣+事件）+應(yīng)對(duì)方法（平替+更換時(shí)間+破例日）
對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)：快感-糖果（獎(jiǎng)勵(lì)+游戲+儀式）+危機(jī)感-懲罰（損益計(jì)算+同好+公眾宣言+目標(biāo)+強(qiáng)制力）
Tips：了解自己瘫絮，最有用的開(kāi)關(guān)涨冀；豐富開(kāi)關(guān)類型
階段三：倦怠期（第22天~第30天）——感到厭倦(〝▼皿▼)~“整活！” Level UP!!!
失敗率18%
對(duì)策一：添加變化：新元素組合（內(nèi)容+環(huán)境）+持續(xù)開(kāi)關(guān)（社群力量+領(lǐng)導(dǎo)新人）
對(duì)策二：計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣：習(xí)慣清單+優(yōu)先級(jí)排序
持續(xù)性開(kāi)關(guān)清單
糖果型開(kāi)關(guān)——快感
1. 獎(jiǎng)勵(lì) 2. 被稱贊 3. 游戲化 4. 理想目標(biāo) 5. 儀式 6. 去除障礙
處罰型開(kāi)關(guān)——危機(jī)感
1. 損失 2. 同好壓力 3. 對(duì)大眾宣布 4. 處罰游戲 5. 設(shè)定目標(biāo) 6. 強(qiáng)制力
