本文選自《自控力》女阀，作者:凱利·麥格尼格爾宅荤。
如果叫你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么浸策？對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)冯键，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制誘惑，抵制來(lái)自甜甜圈庸汗、香煙惫确、清倉(cāng)大甩賣(mài)的誘惑。人們嘴里說(shuō)“我毫無(wú)意志力”蚯舱，通常是指“當(dāng)我的嘴巴改化、肚子、心里或是全身上下都想要的時(shí)候枉昏，我沒(méi)法‘說(shuō)不’陈肛。”沒(méi)錯(cuò)凶掰，這就是“我不要”的力量燥爷。
“說(shuō)不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分懦窘。畢竟前翎，“說(shuō)不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個(gè)字。實(shí)際上畅涂，對(duì)于你打算拖到明天或者下輩子再做的事港华，你得學(xué)著“說(shuō)要”。就算你心里再焦慮不安午衰，就算電視節(jié)目再魅力難擋立宜，意志力都會(huì)逼著你“今日事今日畢”冒萄。即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼你完成必須做的事橙数。這就是“我要做”的力量尊流。
來(lái)，讓我們深入剖析:選擇你的意志力挑戰(zhàn)灯帮！
“我要做”意志力挑戰(zhàn):有沒(méi)有什么事是你想多做一些的崖技，或是停止拖延的，因?yàn)槟阒肋@樣做能提高你的生活質(zhì)量钟哥。
“我不要”意志力挑戰(zhàn):你生活中最“頑固”習(xí)慣是什么迎献？有什么是你想放棄，或是想少做一點(diǎn)的腻贰，因?yàn)樗梁α四愕慕】涤趸小⑿腋Ｉ踔脸晒Γ?/b>
“我想要”意志力挑戰(zhàn):你最想集中精力完成哪一項(xiàng)重要的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)？哪種當(dāng)下的“渴望”最有可能分散你的注意力播演、誘惑你遠(yuǎn)離自己的目標(biāo)冀瓦？
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部宾巍。
要想在需要“說(shuō)不”時(shí)“說(shuō)不”咕幻，在需要“說(shuō)好”時(shí)“說(shuō)好”，你還得有第三種力量:那就是牢記自己真正想要的是什么顶霞。你沒(méi)準(zhǔn)會(huì)說(shuō)肄程，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒选浑，是好好休個(gè)假蓝厌。但當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚古徒，你真正想要的拓提，其實(shí)是變得苗條、升職加薪隧膘、不要欠債代态、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄疹吃。只有想到這些蹦疑，才能節(jié)制你的一時(shí)沖動(dòng)。想要做到自控萨驶，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)歉摧。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量叁温！
如果駕馭得好再悼，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非膝但。人類(lèi)相當(dāng)幸運(yùn)的呢冲九，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量锰镀，恰恰體現(xiàn)了人類(lèi)的優(yōu)越性∧锸蹋現(xiàn)代人擁有意志力咖刃，得益于遠(yuǎn)古時(shí)期的人類(lèi)泳炉。那時(shí)，人們面臨很大的壓力嚎杨，必須努力成為好鄰居花鹅、好父母、好妻子或好丈夫枫浙。但人腦究竟是怎么進(jìn)化而來(lái)的呢刨肃？答案是，我們的前額皮質(zhì)進(jìn)化了箩帚！前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)真友，他主要控制人體的運(yùn)動(dòng)，比如走路紧帕、跑步盔然、抓取、推拉等是嗜，這些都是自控的表現(xiàn)愈案。隨著人類(lèi)不斷進(jìn)化，前額皮質(zhì)也逐漸擴(kuò)大鹅搪，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系的越來(lái)越緊密≌拘鳎現(xiàn)在，人腦中前額皮質(zhì)所占的比例比其他物種大很多丽柿。這就是為什么你的寵物狗不會(huì)把狗糧存起來(lái)養(yǎng)老恢准，而人卻會(huì)未雨綢繆。前額皮質(zhì)擴(kuò)大之后甫题，就有了新的功能馁筐。他能夠控制我們?nèi)リP(guān)注什么、想些什么幔睬，甚至能夠影響我們的感覺(jué)眯漩。這樣一來(lái)，我們就能更好地控制自己的行為啦。
斯坦福大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為赦抖，現(xiàn)代人大腦里前額皮質(zhì)的主要作用是能讓人選擇去做“更難的事”舱卡。如果坐在沙發(fā)上比較容易，它就會(huì)讓你站起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)队萤。如果吃甜品比較容易轮锥，它就會(huì)提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比較容易要尔，它就會(huì)督促你打開(kāi)文件舍杜，開(kāi)始工作。
前額皮質(zhì)并不是擠成一團(tuán)的灰質(zhì)赵辕，而是分成了三個(gè)區(qū)域既绩，分管“我要做” “我不要” 和“我想要”三種力量(見(jiàn)圖人腦中的意志力)。前額皮質(zhì)的左邊區(qū)域負(fù)責(zé)“我要做”的力量还惠。它能幫你處理枯燥饲握、困難或充滿壓力的工作。比如蚕键，當(dāng)你想沖個(gè)澡的時(shí)候救欧，它會(huì)讓你繼續(xù)待在跑步機(jī)上。右邊的區(qū)域則負(fù)責(zé)控制“我不要”的力量锣光。它能克制你的一時(shí)沖動(dòng)笆怠。比如，你開(kāi)車(chē)時(shí)沒(méi)有看信息誊爹，而是繼續(xù)盯著前方的路面蹬刷，就是這個(gè)區(qū)域的功勞。以上兩個(gè)區(qū)域一同控制你“做什么”替废。
第三個(gè)區(qū)域位于前額皮質(zhì)中間靠下的位置箍铭。它會(huì)記錄你的目標(biāo)和欲望，決定你“想要什么”椎镣。這個(gè)區(qū)域細(xì)胞活動(dòng)越劇烈诈火，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。即使大腦的其他部分一片混亂状答，向你大叫“吃這個(gè)冷守！喝那個(gè)！抽這個(gè)惊科！買(mǎi)那個(gè)拍摇！”這個(gè)區(qū)域也會(huì)記住你真正想要的是什么。
現(xiàn)在大家心里可能會(huì)想你說(shuō)了這么多理論馆截，可是怎樣踐行才能提高自控力呢充活？
哈哈蜂莉，不錯(cuò)哦，你都想到這個(gè)混卵，現(xiàn)在我就滿足你的好奇心～
意志力實(shí)驗(yàn):五分鐘訓(xùn)練大腦冥想映穗。
專心呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的冥想技巧，它不但能訓(xùn)練大腦幕随，還能增強(qiáng)意志力蚁滋。它能減輕你的壓力，指導(dǎo)大腦處理內(nèi)在的干擾和外在的誘惑赘淮。讓我們開(kāi)始吧辕录。
原地不動(dòng)，安靜坐好梢卸。坐在椅子上走诞，雙腳平放在地上，或盤(pán)腿坐在墊子上低剔。背挺直速梗，雙手放在膝蓋上。冥想時(shí)一定不能煩躁襟齿，這是自控力的基本保證。閉上眼睛枕赵，吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”猜欺，呼氣時(shí)在腦海中默念“呼”。剛開(kāi)始的時(shí)候你每天鍛煉五分鐘就行拷窜。習(xí)慣成自然之后开皿，請(qǐng)?jiān)囍刻熳?0～15分鐘。如果你覺(jué)得有負(fù)擔(dān)篮昧，那就減少到五分鐘赋荆。每天做比較短的訓(xùn)練，也比把比較長(zhǎng)的訓(xùn)練拖到明天好懊昨。
好啦窄潭，親們，今天的分享到這里了酵颁，我們下期再見(jiàn)嫉你。
