? ?這本書2012年大學(xué)期間看過，當(dāng)時受益頗深膏潮，后在懷孕期間又看過一次部分篇章，受益于是減肥成功焕参。而現(xiàn)在重新系統(tǒng)看一遍轻纪。
? ? 意志力：是指更好的控制注意力、情緒和行為叠纷；它得益于人類的前額皮質(zhì)層進化桐磁，前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)讲岁，它的作用是讓人選擇做更難的事衬以，分管為：我要做、我不要和我想要三種力量看峻。
? ?我要做：在生活中想多做一些的：我想多跳舞、多運動溪窒、多閱讀坤塞。
? ?我不要做：在生活中想要放棄或者少做一些：我想少看電視澈蚌，半夜追電視，少暴力發(fā)脾氣浮禾；
? ? 我想要做：長遠的目標(biāo)和欲望：我想要成為一個自律的份汗，可以長期有馬甲線的盈电，皮膚很好的杯活，長的好看，內(nèi)心豐盈的吸重，有越來越多知識的均践，謙卑的，平和的彤委，有活力，親子關(guān)系和兩性關(guān)系都很好的媽媽焦影。
? ? ?事實上车遂，人的自控系統(tǒng)中有“兩個自我”斯辰，一個自我任意妄為、及時行樂衣陶；另一個自我則克服沖動闸氮，深謀遠慮。而意志力挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗蒲跨，“沖動的自我”與“聰明的自我”。原始的自我本能在茹毛飲血時代幫助我們存活及進化孙咪，而聰明的自我在現(xiàn)代更容易適應(yīng)。
? ? 意志力挑戰(zhàn)的關(guān)鍵在于利用原始本能翎蹈。原始沖動并不總是對我們不利，對于健康兜材、幸福和自控力逞力，利用原始的恐懼和欲望至關(guān)重要。沒有欲望人會變得沮喪寇荧，沒有恐懼人無法保護自己，遠離傷害户侥。比如有一個患者術(shù)后無法感受到恐懼和厭惡峦嗤，之后養(yǎng)成暴食。
? ?意志力第一法則：認(rèn)識和覺察你的決定烁设。大部分人做決定的時候就像開了自動擋，根本意識不到自己為什么做決定副瀑。也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果恋谭。如果你想擁有更強的自控力，就得有更多的自我意識疚颊。比如我頻繁的看理財基金材义，并不是心疼錢，而是為了驗證自己的想法是否是正確的母截。
? ?訓(xùn)練大腦：人腦就像一個求知欲很強的學(xué)生橄教，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)喘漏，如果你讓它專注华烟，它就會越來越專注，大腦能根據(jù)你的需求重新塑形盔夜。針對訓(xùn)練能讓你的血液更多的流向大腦皮質(zhì)層，所以5分鐘訓(xùn)練大腦冥想對于大腦專注很有作用返十。
? ?本周意志力實驗：冥想椭微、拉伸、鍛煉迟杂。
1本慕、冥想5分鐘排拷，早上锅尘、中午或者晚上睡前5分鐘。
2忙菠、早上起來：鍛煉20-30min纺弊；
3、中午看書淆游、睡覺30-60min；看書的時候隨時拉伸拾稳；
? 此本書分為9+1腊脱，共10章，作者是斯坦福凱莉教授，她在斯坦福教授的本門課程分為10周鳄炉，所以不建議讀者在幾天內(nèi)看完搜骡，恩，我想嘗試看看记靡，一周看一章加訓(xùn)練摸吠，看看10周學(xué)完斯坦福自控力課程后，我的生活會有什么變化蜕便。
