I：
批評(píng)抱怨是現(xiàn)實(shí)中常見(jiàn)的情緒問(wèn)題易阳。其背后的潛在原因是：抱怨者在心理上依然是沒(méi)有長(zhǎng)大的小孩卖宠，因而會(huì)在遭遇不佳感受時(shí)阐滩，像小孩子一樣希望以自身意志的表達(dá)來(lái)喚起外物無(wú)條件的配合與改變，進(jìn)而改變當(dāng)前狀況匿刮。通常這種情況多發(fā)生在親密關(guān)系當(dāng)中僧凰，小時(shí)候?qū)Ω改福L(zhǎng)大了對(duì)伴侶僻焚。但在成人的世界里允悦，這樣的抱怨對(duì)于解決問(wèn)題來(lái)說(shuō)，不僅成功幾率很低虑啤，還會(huì)給他人帶來(lái)很大的情緒壓力隙弛。因?yàn)槌墒斓娜藭?huì)用積極的“接受”心態(tài)去面對(duì)外在的人和事物，之后再主動(dòng)地思考自己應(yīng)如何行動(dòng)才能使現(xiàn)狀更加有利狞山，而不是用消極的“抵觸”情緒去面對(duì)外在事物全闷，并被動(dòng)地寄希望于他人。
潛在改善方式：
1萍启、限定配額：一天只有一次抱怨的機(jī)會(huì)总珠，用完為止，不許超額勘纯；
2局服、扭轉(zhuǎn)思維角度：每當(dāng)將要發(fā)脾氣的時(shí)候，立刻停止驳遵，想三個(gè)方法去處理淫奔，然后選擇最愿意、效果可能最好的方式去付諸實(shí)踐堤结；
3唆迁、引導(dǎo)關(guān)注焦點(diǎn)：把抱怨的話寫在紙上，用另一張紙寫下一句相應(yīng)的開(kāi)解的話竞穷，引導(dǎo)自己去關(guān)注已經(jīng)擁有的東西和潛在可以有的不同選擇唐责。
A1:
我的前男友是一位典型的抱怨者。
他在快節(jié)奏瘾带、高精準(zhǔn)度要求的團(tuán)隊(duì)工作中承受著巨大的精神壓力鼠哥，對(duì)工作結(jié)果的過(guò)分關(guān)注和對(duì)差錯(cuò)的極低容忍，造成了他對(duì)生活中許多事物亦缺乏必要的耐性和容忍度，經(jīng)常會(huì)因?yàn)椋荷眢w狀況肴盏、交通狀況差科盛、應(yīng)收帳款沒(méi)有到賬、別人一遍沒(méi)有聽(tīng)懂他的意思或者是在執(zhí)行層面有不同的意見(jiàn)而批評(píng)抱怨甚至大動(dòng)肝火菜皂。
我并不是一個(gè)急脾氣的人贞绵，但在和他的相處過(guò)程中，卻非常容易被他抱怨煩躁的負(fù)面情緒所影響恍飘，以同樣的抱怨語(yǔ)氣回?fù)暨^(guò)去榨崩，引發(fā)爭(zhēng)吵。
A2:
通過(guò)對(duì)批評(píng)抱怨心理的學(xué)習(xí)和了解章母，假設(shè)再面對(duì)自己男友的抱怨情緒母蛛，潛在我可以采取以下三種方式來(lái)調(diào)整：
1、限定配額：
首先訓(xùn)練自己平時(shí)要對(duì)抱怨的覺(jué)察能力乳怎。
其次是杜絕對(duì)抱怨情緒的姑息彩郊，發(fā)現(xiàn)抱怨后立刻停止，抱怨一次之后絕不可再有第二次蚪缀。
在踐行過(guò)程中秫逝，雙方可以一起執(zhí)行，建立互相監(jiān)督的機(jī)制询枚。
2违帆、扭轉(zhuǎn)思維角度：
當(dāng)自己遭遇對(duì)方負(fù)面情緒壓力，也想怨懟反擊時(shí)：
首先金蜀，深呼吸刷后、在心底大聲告訴自己發(fā)脾氣解決不了問(wèn)題；
然后渊抄，強(qiáng)迫自己打開(kāi)手機(jī)收聽(tīng)音樂(lè)或者出門散歩尝胆。
待心緒平靜后，回想剛才情景护桦，把它作為一個(gè)課題來(lái)訓(xùn)練自己的多角度解決問(wèn)題能力含衔，要求自己給出多于一個(gè)的解決方案，例如：
方案一：先不予反駁嘶炭，等對(duì)方情緒平靜后在一個(gè)輕松的環(huán)境下與他溝通抱慌。具體可以參考飛暴力溝通一章的方式逊桦，先講事實(shí)眨猎，再講感受，繼而是希望强经，最后是要求睡陪。例如：“小W，你剛才發(fā)了很大的火，真的嚇到我了也讓我非常為你擔(dān)心兰迫。我們今天出來(lái)信殊，我希望可以高高興興地吃一頓飯，可不可以不要因?yàn)閯e人而影響到我們呢汁果？”
方案二：在確定他也意識(shí)到自己發(fā)火并且愿意改變的前提下涡拘，請(qǐng)他一起參讀這一章的內(nèi)容，幫助他一起找出情緒失控的原因和潛在解決方案据德，并在后續(xù)的日常中幫助他練習(xí)管理自己的情緒鳄乏。
….
通過(guò)這樣的方式，讓自己意識(shí)到：一是“問(wèn)題皆有辦法”這一宇宙真理棘利，二是“發(fā)脾氣壓根就不是辦法”橱野。
但更重要的是在通過(guò)對(duì)以上方案的執(zhí)行，用結(jié)果來(lái)強(qiáng)化“發(fā)脾氣其實(shí)真的無(wú)用”這一認(rèn)識(shí)善玫。
3水援、引導(dǎo)關(guān)注焦點(diǎn)：
以檢思的方式，用手機(jī)或者兩張不同的紙茅郎，讓自己強(qiáng)行地面對(duì)自己的情緒和事實(shí)蜗元，并找出解決方案。
首先只洒，在動(dòng)筆的過(guò)程中许帐，是大腦和理智而不是情緒和腎上腺素在發(fā)生作用，有助于自己看清事實(shí)以及問(wèn)題的本質(zhì)毕谴，并理出頭緒成畦。
其次，在給出相應(yīng)解決方案的時(shí)候涝开，也可以讓自己意識(shí)到其實(shí)是有多于一的解法的循帐，那么發(fā)脾氣顯然是最不可取的。
