【主題】發(fā)怒的三個步驟

【片段來源】孩子把你的手給我

【R：閱讀原文】

在平靜時期,讓自己做好應(yīng)付緊張時刻的準(zhǔn)備,應(yīng)該承認(rèn)下面的事實:

1.我們接受這個事實:在跟孩子打交道的時候,我們有時會發(fā)脾氣。

2.我們有權(quán)生氣,而不必感到內(nèi)疚或者羞愧延欠。

3.除了安全考慮,我們有權(quán)利表達自己的感覺。只要我們不攻擊孩子的人品或者性格,我們就可以達我們的憤怒。

這些假設(shè)應(yīng)該列入處理憤怒的具體步驟中去。處理激動的情緒的第一步是給它們明確的定義。這可以提醒相關(guān)的人改正或者采取預(yù)防措施。這樣做的第一步是使用人稱代詞“我”:“我覺得討厭”“我覺得被激怒了”。

如果簡短的陳述和拉長著的臉并沒有產(chǎn)生效果,那么采取第二個步驟骚腥。在表達時加強憤怒的強度：

“我生氣了∑刻樱”

“我很生氣束铭。”

“我非常非棠生氣厢绝。

“我氣極了契沫。”

有時,僅僅表達出我們的感受(不用解釋原因)就能讓孩子停止不端行為昔汉。但是,有時候,可能需要采取第三個步驟解釋我們生氣的原因,說出我們內(nèi)心的想法,以及我們希望的行為懈万。

“當(dāng)我看到鞋子、襪子靶病、襯衫会通、運動衫扔淂滿地都是時，我浪生氣,生氣極了娄周。我真想打開窗戶,把這一攤亂七八糟的東西扔到大街上去涕侈。”

“看到你打你的弟弟,我很生氣,心里面像有團火在燒煤辨，我決不允許你再傷害他裳涛。”

“看到你們所有的人一吃完晩飯就沖出去看電視,把那些臟兮兮的盤子众辨、油膩膩的鍋留給我時,我非常憒慨!氣淂我簡直七竅冒煙!我真想把所有的盤予砸到電視上去!”

“我叫你吃晚飯,而你卻不來,我很生氣,非常生氣,我對自己說:‘我煮了一餐好吃的,希望荻得贊賞和感激,而不是失望!’”

這個方法可以幫助父母釋放怒氣,而不致引起傷害,而且,它甚至可以是一堂重要的課,教會孩子如何安全地表達憤怒端三。孩子可能會明白他自己的憤怒也不是什么大的災(zāi)難,可以釋放出來,而不會傷害任何人。這堂課不僅僅需要父母把怒火發(fā)泄出來,還需要父母向孩子指出情感表達的可接受的方式,要向他們說明表達憤怒應(yīng)該采取的安全泻轰、可理解的方法技肩。

[作業(yè)]：請根據(jù)片段寫一組便簽且轨，包括I浮声、A1和A2。

1旋奢、I用自己的語言寫泳挥，內(nèi)容包含四個要素：what、why至朗、how和where屉符。

2、A1是過去的具體經(jīng)歷，內(nèi)容包括故事和反思矗钟。

3唆香、A2是未來的行動規(guī)劃，內(nèi)容包括目標(biāo)和行動吨艇。

周斌同學(xué)作業(yè)

what：這個片段給出了表達憤怒的三個步驟躬它。

why：很多人憤怒的時候喜歡大吼大叫，把表達事實變成了發(fā)泄情緒东涡，給人感覺是在亂發(fā)脾氣冯吓，甚至還給人感覺在攻擊別人，造成了關(guān)系緊張疮跑。如果使用這三個步驟组贺，把你的感覺表達出來，說出你的需求祖娘，不需要攻擊他人失尖，不會影響關(guān)系，自己也不會有內(nèi)疚感贿条。

how：當(dāng)你回家看到老公沒有洗衣服雹仿，你很生氣的時候，你需要一臺“微波爐”來表達你的憤怒哦整以！

1.“微”首先你可以表達你的感受胧辽，“你沒有洗衣服？我生氣了公黑∫厣蹋”

2.“波”如果老公對你表達了生氣無動于衷，你要加大火力凡蚜∪硕希“衣服沒有洗，我看著就生氣朝蜘，太過分了恶迈。”

3.“錄（爐）”老公覺得不就衣服沒洗嗎谱醇，有什么好生氣的暇仲？你要像錄像機一樣把你看到的事實表達出來，同時還要表達你的想法副渴，說出你希望對方去做的行為奈附。“早上你說你洗衣服的煮剧，我現(xiàn)在回家看到那些臟衣服還在那里斥滤，我覺得你欺騙了我将鸵，我感到很委屈，我希望你說到做到佑颇，早上沒有做到的晚上做也可以顶掉。”

where：這個方法可以應(yīng)用在與人溝通引發(fā)你憤怒的時候挑胸，如面對孩子不聽話一喘，老公不聽話，甚至老板不聽話的時候嗜暴。

A1

【事件】上個月凸克，女兒和小表哥玩，突然女兒就把表哥打了幾下闷沥，把我們大人全部嚇了一跳萎战。后來了解是表哥不給玩具

【反思】出現(xiàn)暴力事件 ，現(xiàn)在想起來是我沒有教會女兒正確表達憤怒的方法舆逃。

她生氣的時候沒有把自己的感覺表達出來蚂维，更不用說面對多次傷害的時候加強語氣表達感受了。后面詢問她的時候路狮，她說出了生氣的原因虫啥，但也不會表達希望表妹停止給她起外號的要求，對對方繼續(xù)侵害自己提出警告奄妨，才導(dǎo)致暴力事件的發(fā)生涂籽。

A2

【目標(biāo)】這周末又到了孩子寫字的時候了，孩子每次都會擺出很反抗的樣子砸抛，看到這個表情我都會心生憤怒评雌，這次我要用“微波爐”這三個步驟來表達我的憤怒。

【行動】寶貝直焙，我看到你不想寫字的表情景东，我感到很生氣。如果孩子不理奔誓，繼續(xù)不寫字斤吐，我要告訴他，我真的非常生氣看到你這個表情厨喂。 把字寫好是老師的要求 和措，我們是達成一致要練好字的，你不寫字杯聚，是不守信用行為臼婆，你這樣的行為我感覺很生氣抒痒，我希望你做一個守信用的孩子幌绍。

十二點評：

我本來打哈欠呢，看到你的微波爐，噗呲笑出來了傀广，自己發(fā)明的嗎颁独？太有才了吧！

接納自己的憤怒伪冰，用語言表達憤怒誓酒，并通過表達事實，避免情緒升級造成更大傷害~ 要點拿捏的穩(wěn)穩(wěn)的贮聂。

A1的事件不是寫自己靠柑，而是直接切到?jīng)]有通過自己的言傳身教教會女兒表達憤怒，蠻跳躍啊吓懈，也很合理~?

A2的目標(biāo)歼冰，有一部分是背景，也可以分離耻警，讓目標(biāo)更直觀隔嫡。目標(biāo)設(shè)定很贊！具體甘穿，易操作腮恩，又可控。

行動是直接上話術(shù)了温兼，嚴(yán)謹(jǐn)來說秸滴，行動計劃是動作，可以加上動作呈現(xiàn)募判，比如

1缸榛、當(dāng)她出現(xiàn)這種表情，察覺到自己憤怒情緒起來兰伤，我會這樣說……??

2内颗、如果她仍然……? ??

3、……

強迫癥表示這樣更清晰敦腔，原來也可以懂得~?

把老婆換成老公均澳，這波操作打滿分，情商boy符衔，但是這個方法真的可以對老板或老婆使用嗎找前？要不要再加上點前提條件或做些小調(diào)整？不要帶跑了無辜的學(xué)習(xí)者啊~（哭

非常贊判族！五分精選~?

林喆同學(xué)作業(yè)

What:

這段文字描述的是把發(fā)怒分成三個步驟躺盛，既可以釋放怒火，也不會傷害別人形帮。

Why：

我們和別人打交道時候難免會有摩擦槽惫，會控制不住發(fā)脾氣周叮，使用三步驟讓我們可以生氣還不會內(nèi)疚，我們在適度的表達出自己的憤怒界斜，不會讓對方感覺語言過激仿耽。三個步驟也是層層遞進的關(guān)系，如果一層不足以表達憤怒的情緒就再加一層各薇，讓對方感受憤怒的程度项贺。這種方式是對方可以接受的，安全的峭判，可以理解开缎，避免了雙方的沖突。

How：

1利用表情和舉止或者簡短的話術(shù)表現(xiàn)自己的不滿林螃，比如陰沉著臉啥箭，悶不吭聲，話語如“我不高興”治宣，“我討厭這樣”急侥。

2憤怒升級：表達的時候加強憤怒的程度，一個階梯式關(guān)系侮邀，從低到高坏怪。

3解釋我們憤怒的原因，說出內(nèi)心渴望的行為：“當(dāng)我看見你的成績單又是班級后幾名的時候绊茧，我快要瘋掉了”铝宵，“同樣是一個班級的同學(xué)，人家就總是成績名列前茅华畏，你卻穩(wěn)坐后五名鹏秋，我真惱火，你什么時候能爭口氣亡笑？”

Where：

適用于親子教育侣夷，夫妻之間，也適用于同工作下屬或從事于服務(wù)行業(yè)人員之間仑乌。

A1

事件：上周末和幾個朋友去一家飯店吃飯百拓，飯店客不少，熙熙攘攘的晰甚。點完菜之后衙传，誰知道左等不上菜，右等不上菜厕九，已經(jīng)等了快半個小時也沒看見菜的影子蓖捶。于是我一個朋友就急了，流露出不悅扁远，問服務(wù)員怎么回事俊鱼。服務(wù)員也沒太當(dāng)回事說刻像，你沒看見今天吃飯的人多，忙不過來亭引。他本來就生氣強壓著怒火說，人多熱菜慢皮获，你總得給涼菜和酒水端上來吧焙蚓，你再不上菜我們就不吃了，我很生氣洒宝，我們來吃飯不是來惹氣的购公。這個服務(wù)員還來勁兒了回了一句，那你就看哪上菜快就去哪雁歌，我們這上菜就這個速度宏浩。于是我這朋友火往上撞，“小宇宙”爆發(fā)靠瞎，拍桌子站起來了說“你說什么比庄，再說一遍，上菜慢乏盐，還這個態(tài)度佳窑。”大伙兒見這種情況父能，趕緊拽住她說別發(fā)火神凑，就吃個飯不值得。然后呵斥那個服務(wù)員把經(jīng)理找來何吝。經(jīng)理是個明事理的人溉委，接連賠不是去后廚催菜了，不多久菜上來了還贈送了個拌三丁和嗆土豆絲爱榕。全程我們其他人都悶不吭聲瓣喊，都覺得多一事不如少一事。也就這個朋友能說真心話黔酥，不愿意忍氣吞聲默默等著型宝。

反思：我回想了在飯店吃飯的經(jīng)過：我朋友的態(tài)度就是一個典型發(fā)怒的三個步驟，先流露出不滿情緒絮爷，后來告訴服務(wù)員很生氣趴酣，最后拍桌子表示因為上菜慢，服務(wù)員態(tài)度惡劣讓他發(fā)火的坑夯。而我們其他人為什么不能像他一樣不忍氣吞聲岖寞，發(fā)泄自己的不滿，也是維護自身利益柜蜈。

A2

目的：我女朋友有拖延癥仗谆，有的時候和朋友約一起出去吃飯指巡，聚會她都會墨跡遲到。尤其有時候請別人吃飯的時候隶垮，這樣做會顯得格外不好藻雪。我就想改變她這種不好的習(xí)慣。

行動:差20分鐘要到約的時間的時候我就會一直盯著鐘表狸吞，然后提醒她還有20分鐘勉耀，我們到飯店開車至少得15分鐘還得路況良好，我討厭遲到蹋偏。如果她還沒收拾完 便斥，我就會說我討厭遲到，我很討厭遲到威始。入股她還沒有走的意思枢纠，我就會你拖拖拉拉的，真的讓我很討厭黎棠，你為什么就不能早一點整理呢晋渺？明知道自己愿意拖延。

十二點評

I解讀得非常贊脓斩！

小小的小探討：How的第二點些举，不像動作，可以稍微調(diào)整一下~? 第三步可以強調(diào)陳述事實俭厚，而非情緒化發(fā)泄的語言~?

A1故事看的津津有味户魏，哈哈，遇到個烈性子挪挤，服務(wù)員蔫了吧~??

還是要小小談?wù)劦鸪螅杏X朋友這三步，和拆頁的三步驟扛门，以及拆頁的使用場景鸠信，還是略有不同的，再品一品~

A2论寨，我想改變她的拖延的習(xí)慣星立，這個目標(biāo)用SMART五個標(biāo)準(zhǔn)過一遍，看看是否可以修正得更明確呢葬凳？

從整體來看鞠苟，無論是A1還是A2的行動計劃账阻，個人感覺是第三步驟還需要精修努溃，憤怒的表達是其一凌那，陳述事實（非情緒發(fā)泄）和提出希望是解決問題非常重要的一步。你為什么就不能早一點整理，明知道自己拖延占业，這句話拿過去绒怨，和拆頁的第三步對比一下，尋找下細(xì)微差別看看呢谦疾？~??

繼續(xù)期待下周的自選拆頁~?

朗朗同學(xué)作業(yè)

【what】

當(dāng)我們和孩子打交道時南蹂，有時會發(fā)脾氣，該片段講述如何處理激動情緒的三個步驟,既能釋放情緒念恍，又不會傷害孩子六剥。

【why】

我們跟孩子相處的時候，難免會發(fā)怒樊诺，但是有時候我們可能會冷處理（冷暴力）或者語言暴力仗考，這樣對孩子傷害很大音同。學(xué)習(xí)片段這個方法可以幫助父母釋放怒氣词爬，而不引起傷害，同時還可以教會孩子如何表達自己的憤怒权均，形成和諧的親子關(guān)系顿膨。

【how】

1. 表達我們的感受，使用人稱代詞“我”叽赊，讓孩子感受到到我的情緒恋沃。比如：我生氣了。

2. 強化你的憤怒必指，如果上一步?jīng)]有效果囊咏，那就加強表達效果，比如：我非常非常生氣塔橡。

3. 解釋原因梅割，如果前兩步效果不好，那么接下來可以說出我們內(nèi)心的想法葛家，以及我們希望的行為户辞，讓孩子知道她錯在哪里的同時又釋放了我們憤怒的情緒，比如：看到你不專心吃飯癞谒，媽媽真的很生氣底燎，我真想把這些都給小狗吃，它一定很喜歡弹砚。

【where】

此方法適用于親子教育中双仍，比如孩子亂扔玩具，讓整潔的客廳變得亂七八糟桌吃。

【故事】

今天孩子沒有上幼兒園殊校，上午在家里沒有出門，玩具扔的滿地都是读存，更過分的是我做飯的一會時間为流，她用蠟筆把粉色的桌子涂上了各種顏色呕屎，還用剪刀剪了滿地廢紙屑。當(dāng)我做完飯一進屋敬察，看到此情此景秀睛，頓時火冒三丈，開始訓(xùn)斥孩子莲祸，“你怎么回事蹂安？這么大孩子幫我收拾屋子就算了，還搞破壞锐帜，你看看這屋子讓你弄得這個亂田盈，我再也不喜歡你了〗裳郑”結(jié)果孩子特別傷心允瞧，覺得媽媽不愛他了。

【反思】

面對孩子做錯事發(fā)脾氣時蛮拔，我直接訓(xùn)斥孩子述暂，而沒有告訴孩子我的感受以及我內(nèi)心真實感受，沒有正確的將憤怒的情緒釋放出來建炫。

【目標(biāo)】

未來一個星期之內(nèi)畦韭，如果再碰到因為孩子犯錯發(fā)脾氣時，學(xué)會使用該片段的方法正確釋放情緒肛跌。

【行動】

1.說出自己的感受艺配，讓孩子感覺到你生氣了。

2衍慎、如果你很生氣转唉，需要加強憤怒的表達效果。

3西饵、如果你特別生氣酝掩，不僅需要前兩步行動，還需要加上一條你想象的發(fā)泄憤怒的行為眷柔。

4.以上三個行動期虾，是循序漸進的一個過程。如果第一個就好用了驯嘱，就不用往下進行了镶苞，以此類推。

十二點評：

整個過程都不錯鞠评，A1和A2基本掌握了茂蚓。

A2的行動可以結(jié)合具體目標(biāo)，更加細(xì)致靈活。

最后一點提醒非常棒聋涨，可以放到I里面去~?

葉子同學(xué)作業(yè)：

What：(片段主旨)

憤怒是一種正常情緒晾浴，要用不傷害孩子感受的方式表達出來。

Why:（為什么學(xué)牍白，學(xué)了有什么好處或者壞處）

如果不能正確面對憤怒的情緒脊凰，一味的壓抑自己，傷己茂腥。如果只是發(fā)泄情緒狸涌，不能正確的表達，傷人最岗。

How:（如何用帕胆，具體有那些步驟）

1、正確認(rèn)識情緒般渡，任何一種情緒都只是情緒的一種懒豹，沒有正面情緒和負(fù)面情緒的劃分。每一種情緒都是表達感受的方式诊杆，正確的認(rèn)識情緒歼捐，是接納情緒的前提何陆。

2晨汹、定義情緒。當(dāng)明確了憤怒的情緒是一種正常的情緒贷盲，接下來該識別情緒淘这，當(dāng)下我們情緒是什么，下一個明確的定義巩剖，是生氣铝穷，傷心，糾結(jié)等等佳魔。

3曙聂、描述表達情緒【舷剩可以利用xyz表達的方法宁脊，描述事件，感受贤姆，和想法榆苞。正確的表達情緒可以準(zhǔn)確的表達我們的感受，還愿事件經(jīng)過霞捡。

A1

故事

每天業(yè)務(wù)都在說業(yè)務(wù)重要業(yè)務(wù)重要坐漏，聽得煩死了，今天又來講，挑毛病赊琳，其實我很生氣街夭，但是我沒說，只是把工作干完了躏筏。

反思

其實每個人都有自己的脾氣莱坎，我沒有表達出來自己的情緒，自己安慰自己心胸寬廣寸士，實則氣的吐血檐什，對自己和工作的開展沒有好處，我應(yīng)該正確的表達弱卡。

A2

目標(biāo)

下一次業(yè)務(wù)再說的時候乃正，我要說出自己的感受。

行動

首先業(yè)務(wù)總是抬高自己婶博，壓低行政瓮具，這是不對的，最起碼對個人是不尊重的凡人，我很生氣名党，我要告訴他們，公司的每一個崗位都是有自己的崗位職責(zé)的挠轴，每一個人都是獨立的個人传睹，他們這樣說我很不開心，希望下次他們可以不帶傲慢情緒的說話岸晦。

十二點評：

Why好亮眼呀~ 總結(jié)的也太好了吧欧啤！

剛復(fù)盤完，拿放大鏡繼續(xù)挑毛病~

How的三步启上，較原文看邢隧，概述性強，不落地冈在，最好能舉幾個例子~?

而且概念解讀時又出現(xiàn)新概念倒慧，要慎重哦~? 如果學(xué)習(xí)者不是全明白XYZ這個新概念，不建議用包券，或者要解讀清楚~

A1 要求起因經(jīng)過結(jié)果纫谅。可以回憶下當(dāng)時的結(jié)果兴使，你的做法產(chǎn)生了什么結(jié)果系宜？你的心情？你的情緒发魄？你的心情對其他事物的影響盹牧？……? ?因為如果結(jié)果對你來說無所謂俩垃，那學(xué)這個方法，去改變行為的必要性也沒那么大汰寓】诹可能不是最精準(zhǔn)的例子~ 或者對自己來說不是需要的拆頁~?

反思可以針對How想一想，當(dāng)時的做法和拆頁方法有何差距有滑，導(dǎo)致結(jié)果的原因是否因為沒有做到一點或幾點跃闹？ 如果完全不是，那這個案例相關(guān)性就不大哦毛好。

A2望艺，下一次業(yè)務(wù)是什么時候呢？預(yù)測一下肌访，給個時限~

行動不是自己覺得找默，而是要對他人如何做~ 可以演練一下，到時你會如何表達憤怒呢吼驶？

哈哈惩激，不是你沒進步哦，是我越來越“苛刻”啦~

下期拆頁蟹演，多讀幾遍风钻，畫關(guān)鍵字。

用A的標(biāo)準(zhǔn)來卡：

【A1激活經(jīng)驗】（找到我的一個最貼合片段知識點的過往經(jīng)歷酒请，生動描寫骡技，言語真誠）

【A1故事】（時間、人物蚌父、起因哮兰、經(jīng)過毛萌、結(jié)果）

【反思】（回頭想想苟弛，與片段給的方法/how對照，做的不好的地方在哪里 or 做的好的地方是因為符合了什么阁将？）

[A1+]（如果回到當(dāng)時膏秫，用片段中的方法/how，我會如何去做做盅？?）

【A2催化應(yīng)用】未來我要如何應(yīng)用今天學(xué)到的方法

[背景]（應(yīng)用場景介紹缤削，為什么要制定這個目標(biāo)）

【目標(biāo)】（符合SMART原則：明確性、衡量性吹榴、可實現(xiàn)性亭敢、相關(guān)性、時限性）

【行動】（可測量图筹、可達成帅刀、可控让腹、包含How中的步驟）