斯坦福高效睡眠法（如何睡一個(gè)好覺）

如何睡一個(gè)好覺提升我們白天的活力精神：首先我們要了解睡眠陪踩，睡眠分為兩種：

第一是REM睡眠：即快速眼動(dòng)睡眠（Rapid Eyes Movement）在此睡眠階段，眼球會(huì)不由自主地快速移動(dòng)蘸嘶，大腦保持微清醒，身體保持休息狀態(tài)又叫淺睡眠坐慰。第二是非REM睡眠：指沒有快速眼動(dòng)睡眠闸餐，大腦和身體都處于休息睡眠狀態(tài)，稱為深睡眠晚树。

睡眠周期：我們自己的睡眠是有周期的大概90分鐘為一個(gè)周期（只有極少數(shù)的體質(zhì)基因之差周期不同但都在90到120分鐘左右）我們大概只需要3到4個(gè)周期時(shí)間就足夠了7小時(shí)到8小時(shí)之間就足夠了

周期互換：我們睡覺的時(shí)候睡眠周期會(huì)不斷的循環(huán)往復(fù)，在夜晚深睡眠和淺睡眠之間會(huì)不斷交叉互換雅采，我們只有保持良好的深睡眠才能保持清醒和活力而維持健康和身體平衡。

睡眠不足會(huì)怎樣慨亲？：經(jīng)常性的睡眠不足會(huì)讓我們引起睡眠負(fù)債（就像金錢負(fù)債一樣有利息而且不已還清）睡眠不足會(huì)導(dǎo)致我們身體的自律神經(jīng)混亂：自律神經(jīng)是掌控我們心跳和呼吸以及器官運(yùn)作的神經(jīng)非常重要婚瓜，而且還會(huì)導(dǎo)致身體激素分泌不足，打破身體平衡和積累毒素免疫力下降會(huì)大大提高患疾病的可能減少壽命刑棵，損害大腦神經(jīng)巴刻。

我們必須認(rèn)識(shí)到睡眠不足對(duì)我們的重要性才能改變睡眠拒絕陷入睡眠負(fù)債，睡眠掌控了我們?nèi)松拇蠖鄷r(shí)間又是朋友又是敵人我們必須好好的對(duì)待睡眠蛉签，才能擁有一個(gè)好的身體和人生胡陪。

所以我把終極睡眠方法簡單總結(jié)為10點(diǎn)希望大家都能好好運(yùn)用：

1：黃金90分鐘：我們晚上睡覺后的90分鐘非常重要是第一個(gè)深睡眠模式直接關(guān)系到我們白天清醒的關(guān)鍵沥寥，所以我們要在睡眠前做好準(zhǔn)備如果被打擾或者蘇醒會(huì)很難入睡降低我們睡眠質(zhì)量。

（睡眠不要講數(shù)量要講質(zhì)量柠座，晚上是否睡的好和白天是否清醒是成正比的）

2：光線刺激：晚上睡之前提前把燈關(guān)了以及玩手機(jī)會(huì)持續(xù)刺激我們的大腦（燈光和手機(jī)藍(lán)屏?xí)绊懳覀兩眢w分泌褪黑素邑雅，褪黑素是我們夜晚分泌的一種激素幫助我們睡眠和休息的一大關(guān)鍵）所以及時(shí)不能控制我們不能玩手機(jī)也要把燈關(guān)了和把手機(jī)亮度調(diào)到最低，把影響降到最低妈经。

3：拒絕手機(jī)刺激：我們持續(xù)的打游戲看電視劇淮野，刷短視頻等等會(huì)一直刺激我們的大腦神經(jīng)保持活性，調(diào)動(dòng)我們的情緒嚴(yán)重影響我們的睡眠質(zhì)量吹泡，久久不能入睡破壞身體激素分泌骤星。

4：簡單無聊的東西更能讓我們睡眠，晚上我們睡前看看一些稍微復(fù)雜的書和聽聽輕音樂爆哑，整理我們明天要穿的衣服和東西避免刺激能讓我們的第一個(gè)深睡眠有良好的質(zhì)量洞难。

5：體溫開關(guān)：睡覺的一大重點(diǎn)我們的溫度（我們是哺乳類恒溫動(dòng)物，所以體溫具有恒常性揭朝，基本上不會(huì)有太大變化队贱，但因?yàn)闀円构?jié)律的影響，我們會(huì)通過生物鐘來調(diào)節(jié)一天體溫的細(xì)微變化萝勤，我們體表溫度大概36度而體內(nèi)溫度要高兩度露筒，睡覺時(shí)我們的體內(nèi)溫度會(huì)下降體表溫度會(huì)上升通過手和腳來釋放熱量）來幫助我們?nèi)胨运跋磦€(gè)澡和泡個(gè)腳不僅能讓我們清潔身體而且會(huì)短時(shí)間溫度上升敌卓，上升的溫度會(huì)在一個(gè)周期后不斷降低釋放熱量們更能有助于睡眠慎式。

6：適量運(yùn)動(dòng)：做一些簡單的鍛煉活動(dòng)，跳繩以及活動(dòng)身體四肢和做一些家務(wù)打掃衛(wèi)生整理東西讓我們感到有點(diǎn)累體內(nèi)溫度上升就可以了趟径，但是不要過量合適就行要感知自己的身體的變化和溫度瘪吏。

7：大腦思想顯形化：大家都有這樣一個(gè)經(jīng)歷吧，晚上想的太多睡不著蜗巧，很煩惱越是叫自己不要想反而會(huì)照來更多的情緒和想法掌眠，（其實(shí)我們這是只要把大腦騰空就行，那就是我們拿一支筆把自己的思想想法給寫出來畫出來就可以了幕屹，就真的能幫助我們清空大腦的想法）

8：按時(shí)睡眠蓝丙，按時(shí)早起：我們的生物鐘會(huì)跟隨我們自己的習(xí)性來調(diào)節(jié)，所以我們必須要養(yǎng)成在固定的時(shí)間睡覺和早起才不會(huì)打破生物鐘望拖，一旦打破我們會(huì)容易陷入睡眠負(fù)債渺尘，所以必須規(guī)定自己的時(shí)間。

9：晚上吃飯合理飲水：不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致影響胃的分泌刺激我們的食欲更容易長胖和無法安睡说敏，晚上必須吃飯鸥跟，盡量推遲兩個(gè)周期睡眠前吃，吃一些簡單不要有刺激性和油膩的影響胃的消化和分泌，晚上也不適合喝太多水導(dǎo)致我們清醒過多去上則所打破睡眠周期循環(huán)難以進(jìn)入深睡眠医咨。

10：早上起來如何迅速清醒：準(zhǔn)備兩個(gè)鬧鐘枫匾，比如7點(diǎn)起床那就定一個(gè)6點(diǎn)40和7點(diǎn)的，喚醒我們的身體和睡眠周期拟淮，（我們?cè)谏钏咧行褋硎呛芡纯嗟母绍裕鴾\睡眠才是清醒的關(guān)鍵所以即使我們是在深睡眠中清醒，也有20分鐘來調(diào)節(jié)和喚醒身體不那么痛苦）早上慢慢起來活動(dòng)下四肢產(chǎn)生熱量惩歉，曬一下陽光呼吸空氣也可以嘗試光腳走一走刺激下（三叉神經(jīng)利于我們清醒）在清洗臉和手在吃飯來保持我們上午的活力等脂，而且通過咀嚼細(xì)嚼慢咽可以提高血清素的活力，可以增強(qiáng)記憶撑蚌，減少發(fā)胖的概率上遥。

希望真的對(duì)大家有所幫助改變，擁有個(gè)好的睡眠和身體健康争涌，這才是我們最大的本錢粉楚。

親如果對(duì)你有用不要吝嗇你的雙手，點(diǎn)個(gè)關(guān)注亮垫，點(diǎn)個(gè)贊模软。