2017年的目標(biāo)就是搞定2016年那些原定于2015年完成的計(jì)劃梦鉴，不為別的李茫，只為兌現(xiàn)我2014年時(shí)要完成的2013年年度計(jì)劃的諾言。
當(dāng)我們屈從于誘惑肥橙，或拖著不做該做的事時(shí)魄宏，是什么拖了我們的后腿。哪些是致命的錯(cuò)誤存筏？我們?yōu)楹螘赶逻@些錯(cuò)誤宠互？我們怎樣才能從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn)，為成功鋪平道路椭坚？
提高自控力的最有效途徑在于予跌，弄清自己如何失控，為何失控善茎。和許多人擔(dān)心的不同券册，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個(gè)失敗者垂涯。恰恰相反烁焙，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。自知之明耕赘，是自控的基礎(chǔ)骄蝇，意識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵操骡。
“說不”屬于意志力的一部分九火，而且是不可或缺的一部分，畢竟“說不”是全世界的拖延癥患者册招，和宅男宅女最喜歡的兩個(gè)字岔激。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部跨细。要想在需要“說不”時(shí)“說不”鹦倚，在需要“說好”時(shí)“說好”，你還得有第三種力量冀惭，那就是牢記自己真正想要的是什么。想要做到自控掀鹅，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)散休，這就是“我想要”的力量。
意志力乐尊，就是駕馭“我要做”戚丸，“我不要”和“我想要”這三種力量。人類相當(dāng)幸運(yùn)，因?yàn)榇竽X賦予了我們這三種力量限府。
意志力不單區(qū)分了人和動物夺颤，也區(qū)分了每一個(gè)人，每個(gè)人的意志力都是與生俱來的胁勺，但有些人的意志力更強(qiáng)世澜。無論從哪個(gè)方面看，能夠更好的控制自己的意志力署穗，情緒和行為的人寥裂，都會生活得更幸福。自控力比智商更有助于拿高分也個(gè)人魅力案疲，更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人比同理心封恰，更有助于維持婚姻幸福（沒錯(cuò)，維持婚姻的秘訣就在于學(xué)會閉嘴）褐啡。如果你想讓生活變得更美好诺舔，那就從意志力入手吧。
前額皮質(zhì)是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)备畦，它主要控制人體的運(yùn)動混萝，如走路，跑步萍恕，推拉的逸嘀，這些都是自控的表現(xiàn)。隨著人類不斷進(jìn)化允粤，前額皮質(zhì)也逐漸擴(kuò)大崭倘，并和大腦的其他區(qū)域聯(lián)系的越來越緊密。現(xiàn)在人腦中前額皮質(zhì)所占的比例类垫，其他物種大很多司光，這就是為什么你的寵物狗不會把狗糧存起來養(yǎng)老，而人卻會未雨綢繆悉患。
大腦里前額皮質(zhì)的主要作用是讓人選擇做更難的事残家，如果坐在沙發(fā)上比較容易，他就會讓你站起來做做運(yùn)動售躁。如果這甜品比較容易坞淮，它就會提醒你要杯茶，如果把事情拖到明天比較容易陪捷，他就會督促你打開文件回窘，開始工作。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)市袖，如果你經(jīng)常讓大腦冥想啡直，它不僅會變得擅長冥想。還會提升你的自控力。提升你集中注意力酒觅，管理壓力撮执，克制沖動，和認(rèn)識自我的能力舷丹。一段時(shí)間之后抒钱，你的大腦就會變成調(diào)試良好的意志力機(jī)器。
如何用最短的冥想時(shí)間改變大腦呢掂榔？
研究發(fā)現(xiàn)继效，經(jīng)過僅僅三個(gè)小時(shí)的冥想練習(xí)，他們的注意力和自控力就有大幅提高装获。
11個(gè)小時(shí)后瑞信，研究人員已經(jīng)能觀察到大腦的變化，剛學(xué)會冥想的人大腦里負(fù)責(zé)控制注意力穴豫，排除干擾凡简，控制沖動的區(qū)域之間增加了許多類神經(jīng)元。持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R精肃，相應(yīng)大腦區(qū)域里的灰質(zhì)也會隨之增多秤涩。
我們的大腦就能如此迅速地重塑自己，這聽起來有點(diǎn)驚人司抱。但你可以這樣理解筐眷，冥想讓更多的血液流進(jìn)前額皮質(zhì)，就像運(yùn)動能讓更多的血液流進(jìn)肌肉一樣习柠。人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什么區(qū)別匀谣，它會變得更強(qiáng)壯，更迅速以便應(yīng)付你的需要资溃。
所以如果你準(zhǔn)備好了武翎，要訓(xùn)練你的大腦，以下冥想技巧會很有用溶锭，能充分挖掘你的大腦潛能宝恶。
專心呼吸，是一種簡單有效的冥想技巧趴捅，它不但能訓(xùn)練大腦垫毙，還能增強(qiáng)意志力。
- 原地不動驻售，安靜坐好露久。
坐在椅子上，雙腳平放在地上欺栗，或盤腿坐在墊子上，背挺直，雙手放在膝蓋上迟几。冥想時(shí)一定不能煩躁消请，這是自控力的基本保證。
- 注意你的呼吸类腮。
吸氣時(shí)臊泰，在腦海中默念“吸”，呼氣時(shí)蚜枢，在腦海中默念“呼”缸逃。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒走神的時(shí)候重新將注意力集中到呼吸上，這種反復(fù)的注意力訓(xùn)練厂抽，讓前額皮質(zhì)開啟高速模式需频，讓大腦中處理壓力和沖動的區(qū)域更加穩(wěn)定。
剛開始的時(shí)候筷凤，你每天鍛煉五分鐘就行昭殉，習(xí)慣成自然之后，試著每天做10到15分鐘藐守，如果你覺得有負(fù)擔(dān)挪丢，那就減少到五分鐘，每天做比較短的訓(xùn)練卢厂，也比把比較長的訓(xùn)練拖到明天哈乾蓬。
冥想，不是讓你什么都不想慎恒，而是讓你不要太分心任内，不要別忘了最初的目標(biāo)，如果你在冥想時(shí)沒法集中注意力巧号，別擔(dān)心族奢，你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上丹鸿。
話說回來越走，2017年的計(jì)劃你完成多少啦？
不說啦靠欢，趕緊冥想去廊敌。
