保護(hù)孩子的視力絕不是一句空談梢褐，而是要家長們付出實(shí)際行動去預(yù)防和監(jiān)督的旺遮。
現(xiàn)在，很多家長都缺乏對近視防控的正確認(rèn)識盈咳，認(rèn)為“近視是遺傳所致耿眉，上一代沒有近視基因，孩子就不會得近視”鱼响，“即使孩子近視了也沒啥鸣剪，反正長大了可以做激光手術(shù)”。
殊不知江滨，現(xiàn)在孩子們的近視絕大多數(shù)是由環(huán)境引起的：長時間近距離用眼拥褂、錯誤的讀寫姿勢、缺少戶外活動牙寞、長時間盯電子屏幕饺鹃、照明設(shè)備不達(dá)標(biāo)等。而且近視的危害也比我們想象得要大得多间雀，不僅僅是日常生活離不開眼鏡那么簡單悔详。近視度數(shù)達(dá)到 600 度（高度近視），會導(dǎo)致眼球正常結(jié)構(gòu)的改變惹挟，增加白內(nèi)障茄螃、視網(wǎng)膜脫落、青光眼等眼球并發(fā)癥的發(fā)病率连锯，嚴(yán)重者甚至可能導(dǎo)致失明归苍。
作為孩子的監(jiān)護(hù)人，我們有義務(wù)有責(zé)任加強(qiáng)對孩子的引導(dǎo)和監(jiān)督运怖，守護(hù)好他們清澈明亮的雙眼拼弃。
1.陪讀科普繪本，提高愛眼摇展、護(hù)眼意識
對于低齡孩子而言吻氧，讀科普繪本是提高他們愛眼護(hù)眼意識的最佳方式。深入淺出咏连、通俗易懂的文字盯孙，輔以幽默風(fēng)趣、豐富可愛的插圖祟滴，既能有效激發(fā)孩子們的閱讀興趣振惰，也能幫助孩子們加深對眼睛結(jié)構(gòu)、工作原理的認(rèn)識和理解冠蒋。《眼睛寶寶亮晶晶》、《不可不知的人體》、《地球上的爆笑生活》、《神奇校車之探訪感覺器官》等繪本中都有關(guān)于眼睛知識的科普捂龄。
以《不可不知的人體》中眼睛的科普為例。
“你的每一只眼睛都如同一臺內(nèi)置鏡頭的神奇照相機(jī)并鸵，能夠無比清晰地捕捉世界的奇妙圖像届谈。在你的眼睛后面，大腦有一套聰明的視覺處理系統(tǒng)弯汰，幫助你立即感知圖像艰山。”
光線透過角膜進(jìn)入眼睛汤踏，角膜將你所看到的的物體投來的光線彎曲织鲸。然后，光線通過一個小小的晶狀體調(diào)整焦距溪胶，以產(chǎn)生清晰的圖像搂擦，因而無論你是近距離還是遠(yuǎn)距離觀看，都可以看到清晰的圖像哗脖。
在角膜和晶狀體之間瀑踢，光線穿過瞳孔這個眼睛中心的黑洞。圍繞著它的彩色圓環(huán)則是虹膜才避。當(dāng)光線昏暗時橱夭，小肌肉將虹膜拉開，以讓更多光線進(jìn)入桑逝。
晶狀體將圖像聚焦在眼睛后方的視網(wǎng)膜上棘劣。這張圖片只有幾毫米大小，但對于大腦來說楞遏，它看起來大幅且真實(shí)茬暇。
視網(wǎng)膜有兩種光敏細(xì)胞：視桿細(xì)胞和視錐細(xì)胞首昔。其中1.3億個視桿細(xì)胞是用來檢測黑暗和光明的，它們在弱光環(huán)境下工作糙俗。而800萬個視錐細(xì)胞則可以分辨顏色勒奇，這類細(xì)胞在光照環(huán)境下工作效果最佳。
了解了眼睛的工作原理巧骚，我們就知道了明亮穩(wěn)定的光照環(huán)境對眼睛保護(hù)的重要性赊颠。否則的話，瞳孔就得不停地變化大小以適應(yīng)周圍環(huán)境的明暗變化网缝，造成持續(xù)性的用眼疲勞巨税。
插圖來自《眼睛寶寶亮晶晶》蟋定，劉海華粉臊、蔣萍/著，稚子文化/圖
除此以外驶兜，孩子們在日常生活中不良的生活習(xí)慣扼仲，也會對眼睛造成不可逆的傷害：
在顛簸的環(huán)境下看書
長時間看電視屏幕
用臟手揉眼睛
在強(qiáng)烈的太陽光或雪地光下玩耍
盯著刺眼的光源看
當(dāng)孩子從繪本中了解和汲取足夠的科普知識后，在生活中面臨可能對眼睛有害的情況時抄淑，就會懂得主動去規(guī)避風(fēng)險屠凶。即使一不小心遺忘了，家長從旁提醒時肆资，孩子也更容易和愿意去接受和執(zhí)行“護(hù)眼”的要求矗愧。
2.糾正不良用眼習(xí)慣，注意勞逸結(jié)合
除了繪本閱讀郑原，我們還可以通過改變家具布局唉韭，增加戶外活動等方式來幫助孩子糾正不良的用眼習(xí)慣。
?把書桌放在窗戶下犯犁，為孩子提供定時遠(yuǎn)眺的機(jī)會
據(jù)眼科專家介紹属愤，0～6歲幼兒應(yīng)盡量避免使用電子產(chǎn)品，中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次盡量不超過 15分鐘酸役，每天累積不超過1小時住诸。年齡越小的孩子，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)越短涣澡。
當(dāng)不可避免地進(jìn)行長時間讀寫工作時贱呐，一定要記住“20-20-20”的用眼口訣。即連續(xù)看近20分鐘后入桂，要抬頭眺望6米外遠(yuǎn)處至少20秒以上奄薇，使眼睛得到充分的休息。
所以事格，在家庭條件允許的情況下惕艳，我們要盡可能地把孩子的書桌放置在窗戶邊或距離窗戶比較近的地方搞隐，方便孩子長時間用眼后，隨時抬頭遠(yuǎn)眺远搪。
插圖來自《眼睛寶寶亮晶晶》劣纲，劉海華、蔣萍/著谁鳍，稚子文化/圖
?培養(yǎng)端正良好的閱讀習(xí)慣與姿勢
很多孩子喜歡躺在床上看書或歪著頭在桌面上看書癞季、寫字，這樣頭部傾斜倘潜，眼內(nèi)壓增高绷柒，使眼球壁后半部分伸展，眼軸伸長涮因，特別容易形成近視废睦。
所以，孩子進(jìn)行讀寫時养泡，一定要養(yǎng)成“一尺一拳一寸”的學(xué)習(xí)姿態(tài)——讀書嗜湃、寫字時做到眼睛離書本30厘米以上，身體離桌沿5厘米左右澜掩，手指到筆尖2— 3厘米购披。房間內(nèi)必須光照充足，光線不足時肩榕，應(yīng)同時打開房間頂燈和臺燈刚陡。
?每天戶外活動至少1小時，保證充足睡眠
《中國兒童發(fā)展綱要（2021—2030）》中關(guān)于有效控制兒童近視的舉措中株汉，就提到了戶外活動和休息的重要性——確保兒童每天接觸戶外自然光不少于1小時筐乳；要合理安排兒童的生活作息，保證小學(xué)生每天睡眠10小時郎逃、初中生每天睡眠9小時哥童、高中生每天睡眠8小時。
可愛多在小區(qū)內(nèi)玩耍
?補(bǔ)充維生素 A 和蛋白質(zhì)
隨著網(wǎng)課的普及褒翰，孩子們在電子屏幕前的時間會越來越多贮懈，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被逐漸消耗掉。視紫紅質(zhì)主要由維生素 A 合成优训。
因此朵你，我們要鼓勵孩子多吃胡蘿卜、乳酪揣非、豆?jié){抡医、獼猴桃、牛奶、橙子忌傻、雞蛋大脉、排骨、動物肝臟水孩、瘦肉等食物镰矿，以補(bǔ)充人體所需的維生素 A 和 蛋白質(zhì)。
?緩解眼疲勞的實(shí)用好方法
當(dāng)眼睛感覺干澀俘种、酸痛秤标、畏光、視物模糊時宙刘，可以試試下述這些能有效緩解眼疲勞的方法苍姜。
插圖來自《眼睛公主》，文圖/張蓬潔
眼珠運(yùn)動法 ：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時悬包，眼珠也跟著一起移動衙猪。
眨眼法 ：頭向后仰，并不停地眨眼玉罐， 使眼內(nèi)的血液流暢起來屈嗤。
熱冷敷交替法 ：一條毛巾浸熱水潘拨， 另一條毛巾浸加了冰塊的冷水吊输，先把熱毛巾放在眼睛上約 5分鐘，然后再放冷毛巾敷 5 分鐘铁追。
轉(zhuǎn)動眼球法 ：坐在床邊或椅上季蚂，雙目向左轉(zhuǎn) 5 圈，平視前方片刻琅束，再向右轉(zhuǎn) 5 圈扭屁。每日早晚各做一次。
3.選對照明工具涩禀，讓護(hù)眼常規(guī)化
讀寫時料滥，光線不足或太強(qiáng)，都會對眼睛不利艾船。尤其是光線不足時葵腹，為了看清字體，孩子們會不自覺地把書本或作業(yè)本移近些屿岂，久而久之践宴，養(yǎng)成了低頭看書或過近距離做作業(yè)的不良習(xí)慣。
考慮到可愛多下半年就要上小學(xué)了爷怀，讀寫任務(wù)只多不少阻肩，我便趁著入學(xué)前給他買了一臺孩視寶oh13-v護(hù)眼臺燈。
?在這里分享下選購运授、擺放護(hù)眼臺燈的實(shí)用攻略：
高度：讀寫臺燈燈桿最好在40cm以上烤惊。通常而言乔煞，眼睛距離書本30cm時，既能看清文字柒室，也不會過度疲勞瘤缩，以此類推，臺燈的高度距離書本40~50cm最為合適伦泥。
色溫：選色溫就是選燈光的顏色剥啤，色溫 4000K 左右的燈柔和中帶點(diǎn)黃，最適合閱讀不脯。
照度均勻度：國家對讀寫作業(yè)臺燈有明確的照度均勻度標(biāo)準(zhǔn)府怯，目前有國A和國AAL兩個等級。國AA級在照度和光照均勻度上都是最佳選擇防楷。
顯色指數(shù)：顯色指數(shù)最大值為100牺丙，越接近這個數(shù)字， 燈光的顯色效果就越好复局，越能正確表現(xiàn)出物體的原本顏色冲簿。所以，在購買臺燈時亿昏，顯色指數(shù)最好能達(dá)到90（Ra90）以上峦剔。
藍(lán)光危害指數(shù)：為了避免藍(lán)光傷害，在購買時要盡量挑選無藍(lán)光危害的RG0級的護(hù)眼燈角钩。 RG1吝沫、RG2、RG3分別代表低危險递礼、中等風(fēng)險和高風(fēng)險惨险。
擺放位置：臺燈最好放在身體左前方。 大多數(shù)人習(xí)慣用右手寫字脊髓，所以臺燈放在左前方最好辫愉，既不會因?yàn)閷懽謺r手的遮擋造成陰影，也不會讓紙面上的光反射到眼睛里而產(chǎn)生眩光将硝。
孩視寶oh13-v護(hù)眼燈的發(fā)光面板和實(shí)測“身高”數(shù)據(jù)
總體看下來恭朗，孩視寶oh13-v護(hù)眼臺燈符合上述所有標(biāo)準(zhǔn)，不僅發(fā)光面板大袋哼，還采用專利微導(dǎo)光結(jié)構(gòu)精準(zhǔn)控光冀墨，使臺燈的光照面積更大更廣，且光照均勻度也比國家標(biāo)準(zhǔn)還要高出1.25倍涛贯。
除此之外诽嘉，考慮到在不同場景下的使用，這款臺燈配置了三種智能控光模式：繪本/精細(xì)作業(yè)、讀寫虫腋、休閑骄酗。只要選擇相應(yīng)的模式，臺燈就會自動匹配最合適的色溫悦冀。
畫素描時趋翻，可以選擇色溫最高的精細(xì)作業(yè)檔；讀繪本盒蟆，寫作業(yè)時踏烙，可以選擇色溫適中的讀寫檔；玩玩具時历等，可以選擇色溫最低的休閑檔讨惩。
oh13-v護(hù)眼臺燈說明書上有關(guān)于不同模式下的色溫指數(shù)參考
相比我之前在宜家買的工作燈，這款真是好用多了寒屯。原先那款的色溫和亮度全靠自己把握荐捻。孩子有時候讀寫時，還會在臺燈上一通亂調(diào)寡夹，導(dǎo)致自己常常在不合適的燈光下寫作業(yè)和畫畫处面。
而這款就大大降低了孩子玩燈的風(fēng)險，孩子也會在看書寫字時去主動去選擇最適合的讀寫檔菩掏。
除了便捷的色溫調(diào)控魂角，這款臺燈的顯色指數(shù)也超高，有98.5患蹂，能夠最真實(shí)還原物體本身的色彩或颊。
我試過拿可愛多的畫作在自然光和三種燈光下進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)畫作在精細(xì)作業(yè)模式下传于，幾乎是100%的本色還原，在讀寫模式下也不錯醉顽，就是整體偏黃一點(diǎn)沼溜。
當(dāng)然，最值得稱道的是這款臺燈的自動感光功能游添，它可以根據(jù)周圍環(huán)境的亮度調(diào)節(jié)自身的亮度系草，以防止孩子在過亮或過暗環(huán)境下作業(yè)。
用照度儀測量可以發(fā)現(xiàn)唆涝，按了感光功能后找都，臺燈的亮度會自動下降到與周圍環(huán)境相匹配的數(shù)值，變得更適合讀寫了廊酣！
常用亮度值參考
最后能耻，再提醒一句，保護(hù)孩子的眼睛，光靠買一盞好用的護(hù)眼燈是完全不夠的晓猛。平時讓孩子端正讀寫姿勢饿幅，養(yǎng)成良好衛(wèi)生的用眼習(xí)慣，多注意勞逸結(jié)合才是王道戒职！
參考資料：
1.《“雙減”政策為孩子視力保駕護(hù)航——專訪溫州醫(yī)科大學(xué)眼視光醫(yī)學(xué)部主任栗恩、教育部綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)團(tuán)長瞿佳》，柴廣翰/著洪燥。
2.《身體活動磕秤、戶外時間、近距離用眼對兒童青少年近視影響的研究》捧韵，王炳南/著亲澡。
3.《不可不知的人體》，【英】約翰·范登/著纫版，【英】蒂姆·哈欽森/繪床绪，曹雪春/譯。
4.《除了光源其弊，護(hù)眼還需要注意什么》癞己，韓沐真/著。
