人的思想是不斷在變化的片择。當(dāng)我的生活一帆風(fēng)順，心情愉悅的時(shí)候窄陡，這本書我是看不下去的。這本書有2個(gè)觀點(diǎn)擊中了我的心流：
1.? 成功學(xué)會(huì)讓人過于勉強(qiáng)自己鉴竭，從而產(chǎn)生抑郁焦慮的情緒；
2.? 遇到事情岸浑，先告訴自己：“很正常搏存，沒什么，順其自然矢洲¤得撸”覺得自己能改變什么，又回到成功學(xué)的困擾兵钮，太勉強(qiáng)自己蛆橡，杞人憂天。
一旦產(chǎn)生憂慮掘譬，就會(huì)思考活著的意義泰演，陷入抑郁的情緒，惡性循環(huán)葱轩。
天哪睦焕！這不就是現(xiàn)在的我嗎？
一．活著沒意思靴拱，活著很累
為什么別人可以悠閑地走在明媚的陽光下垃喊，而我卻做不到？女兒的到來給我?guī)淼牟⒉皇窍矏偼嗫唬嗟氖菓n慮本谜！怕她像我這樣活著，快三十歲了偎窘，一事無成乌助，連個(gè)朋友都沒有，這是多么可悲的人生澳爸他托！我曾經(jīng)一度不能看到或是聽到“一生、一輩子“這樣的詞仆葡，否則會(huì)讓我抑制不住地流眼淚赏参。整個(gè)世界都沒有可以使我感興趣的東西，這種感覺太可怕了。在恐懼和痛苦中把篓，我開始失眠纫溃、掉頭發(fā)、嘴巴起泡韧掩。
不知道你是否也有上述案例的相似感受皇耗，這一切痛苦的根源，其實(shí)是不接納當(dāng)下的自己揍很，太要強(qiáng)，總是在勉強(qiáng)自己万伤。
為了克服自卑的情緒窒悔，患者讀了很多勵(lì)志書籍和名人傳記，但是通通沒有效果敌买，反而因?yàn)樽约鹤霾坏蕉鴫毫Ω蟆?/b>
每當(dāng)出現(xiàn)情緒简珠，學(xué)著轉(zhuǎn)換認(rèn)知，比如：
一下午才看了幾頁書虹钮，肯定是因?yàn)樽约簩W(xué)歷低聋庵，悟性差！
轉(zhuǎn)換認(rèn)知：我又在勉強(qiáng)自己了芙粱，就是因?yàn)椴粫?huì)祭玉，所以才要看書，又沒有人要求自己必須看幾頁春畔，看多快脱货，為什么要和自己這么較勁呢？
看到孩子用積木擺高樓律姨，不是很高就倒了振峻，幾次之后，媽媽出現(xiàn)情緒择份，孩子也出現(xiàn)情緒扣孟，不肯再擺，非要媽媽擺荣赶。
轉(zhuǎn)換認(rèn)知：媽媽故意擺得不是很高的時(shí)候就倒了凤价，表情輕松地說：“也沒什么啊，很正常讯壶，再擺的時(shí)候要輕一點(diǎn)哦料仗！”幾次下來，孩子受到感染伏蚊，開始自己擺立轧，倒了之后也學(xué)著媽媽說：“輕一點(diǎn)哦。”
認(rèn)知改變氛改，心態(tài)也跟著改變帐萎，看到的世界也變得美好起來。
二．出現(xiàn)抑郁情緒胜卤，怎么辦疆导？
8月下旬，高二女生回到家里和媽媽說：“媽媽葛躏，你開導(dǎo)我一下吧澈段，我好煩的，不想讀書了舰攒“芨唬”媽媽這才意識(shí)到女兒的情緒不對勁。女兒情緒低落摩窃，沒聊一會(huì)就哭了：“媽媽每天這么辛苦兽叮，我花那么多錢，成績不好怎么辦猾愿？看到別人開心學(xué)習(xí)鹦聪，名列前茅，我覺得好孤獨(dú)蒂秘，想哭泽本，想換班，想回到原來的普通班材彪，不想在這個(gè)班里墊底观挎，待在這個(gè)班特別煩《位”
媽媽以為女兒的生活比自己小時(shí)候幸福很多嘁捷，沒想到居然有這些煩惱！看到女兒的狀況显熏，我很惶恐雄嚣，用最大的耐心寬解女兒的心，女兒還是情緒低迷喘蟆，痛苦煩躁缓升。
向維尼老師咨詢過后，老師建議通過改變認(rèn)知和減輕壓力來慢慢調(diào)節(jié)女兒的情緒蕴轨。
這真的是一個(gè)反復(fù)折騰的過程：有時(shí)早上上學(xué)還好好的港谊，中午就會(huì)突然發(fā)信息說坐在教室里很煩。無法排解女兒的郁悶橙弱，我很心疼歧寺，老師建議我多陪陪她燥狰，我只能在午飯時(shí)間給她打電話，晚自習(xí)前偶爾給她送吃的斜筐，女兒見到我常常抹眼淚龙致，為了陪伴女兒，身心俱疲顷链。
維尼老師用三種思維的方法幫助女兒分析：
1.??壞事變好事目代，高二出現(xiàn)這種情緒，比高三好嗤练，這種經(jīng)歷對她心理成長的作用比學(xué)習(xí)多少知識(shí)更重要榛了；
2.??很正常，沒什么煞抬，現(xiàn)在不想學(xué)就不學(xué)忽冻，多大的事呢？學(xué)的是文科此疹，看書自學(xué)容易得多，從普通班突然進(jìn)入重點(diǎn)班遮婶，不適應(yīng)也很正常蝗碎；
3.? 學(xué)習(xí)努力就好，至于能學(xué)成什么樣旗扑，順其自然蹦骑。只要正常發(fā)揮，上大學(xué)不是問題臀防，未來的人生走向還是看個(gè)人的綜合素質(zhì)眠菇。
9月份，女兒有無數(shù)次想休學(xué)的念頭袱衷，維尼老師說先看看捎废。后來看女兒在學(xué)校那么難熬，我也想讓她休學(xué)算了致燥。老師說登疗，再堅(jiān)持幾天。后來女兒狀況好多了嫌蚤，情緒好的時(shí)間越來越長辐益。有時(shí)候我忍不住向維尼老師抱怨：“孩子怎么想那么多沒用的呢？什么不想不就行了脱吱？晚上回家要玩一個(gè)小時(shí)的電腦智政，12點(diǎn)才睡∠潋穑”維尼老師說：“相信孩子是想變好的续捂，她是克制不住自己的情緒才會(huì)這樣垦垂。玩電腦就玩電腦吧，這也是在宣泄情緒疾忍∏峭猓”
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值得慶幸的是，過了一個(gè)多月一罩，女兒安然地走出抑郁的情緒杨幼，這學(xué)期回家也不玩電腦了，臉上笑容也越來越多聂渊，人也快樂起來了差购。以前對女兒寄予厚望，希望她各方面都優(yōu)秀汉嗽，出人頭地欲逃，但是沒有注意幫她減壓，反而是在加壓饼暑。我現(xiàn)在是將孩子的學(xué)習(xí)徹底放下了稳析，孩子心靈的健康和快樂比什么都重要。
今年這學(xué)期弓叛，女兒的同桌休學(xué)了彰居。聽女兒說，這學(xué)期她的同桌常常絕食撰筷、割腕陈惰，最終休學(xué)。其實(shí)如果能像我女兒一樣及時(shí)地疏導(dǎo)毕籽，或許她的同桌也能順利地讀書上大學(xué)抬闯，這一休學(xué)，有的孩子就再也沒有勇氣踏入校園了关筒。
治療抑郁的第一步溶握，就是先接納現(xiàn)狀。抑郁的好轉(zhuǎn)必然要經(jīng)過較長的時(shí)期蒸播，可能會(huì)持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年奈虾，如果不接納，急于擺脫廉赔，就可能產(chǎn)生更多的情緒沖突肉微，反而延緩康復(fù)。學(xué)會(huì)和抑郁一起生活蜡塌，照常進(jìn)行日常生活碉纳，慢慢等待好轉(zhuǎn)，反而是更快擺脫抑郁的方法馏艾。
第二步是主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒劳曹。抑郁情緒與負(fù)面奴愉、消極的認(rèn)知容易產(chǎn)生共鳴，但與積極樂觀的認(rèn)知不合拍铁孵，產(chǎn)生不了共鳴锭硼，這是抑郁癥難以根治的根本原因。在強(qiáng)烈的情緒之下蜕劝，改變認(rèn)知的效果往往不佳檀头。通過運(yùn)動(dòng)、看電影岖沛、看書暑始、聊天交流、逛街婴削、干家務(wù)等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力廊镜，讓情緒得到宣泄，或者提高人的興奮度唉俗，促進(jìn)情緒好轉(zhuǎn)嗤朴。朋友或心理醫(yī)生的傾聽和建議，對抑郁情緒有平復(fù)緩解的作用虫溜。
很多人抑郁之后什么都不想做播赁，就躺在那里思考，這樣對情緒的緩解很不利吼渡。抑郁嚴(yán)重時(shí)，會(huì)陷入情緒的漩渦無法自拔乓序，此時(shí)可以適當(dāng)服用抗抑郁的藥物寺酪，暫時(shí)改善情緒。情緒調(diào)節(jié)是走出惡性循環(huán)非常重要的一步替劈，不要讓情緒累積寄雀，及時(shí)宣泄和傾訴，尋求心理支持陨献。
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第三步是改變認(rèn)知盒犹。抑郁癥患者有一些共同的性格特征：追求完美，對自己要求高眨业，有太高的目標(biāo)而且很執(zhí)著急膀。另外，還存在一些不合理的思維模式龄捡，比如夸大事情的影響卓嫂、看事情過于悲觀等。認(rèn)識(shí)到壞事也有好的一面聘殖，自認(rèn)為的“大事”其實(shí)很正常晨雳，沒什么行瑞，對于改變不了的事情學(xué)會(huì)順其自然地接受，能大大降低抑郁癥的發(fā)生概率餐禁。
抑郁的康復(fù)往往是一個(gè)螺旋式上升的過程血久，情緒的好轉(zhuǎn)會(huì)反反復(fù)復(fù)。慢慢來帮非，順其自然氧吐。
三．以幸福為出發(fā)點(diǎn)，一切都豁然開朗
每個(gè)人應(yīng)該都想擁有：成功喜鼓、財(cái)富副砍、聲譽(yù)、愛情庄岖、事業(yè)家庭豁翎、人生享受……
哪有十全十美的人生呢？我想犧牲那些隅忿？保全哪些呢心剥？
人生不過是為了得到幸福，我們所追求的一切背桐，如果有益于幸福优烧，那就值得我們?nèi)ヅΓ绻麚p害了幸福链峭，就需要做出改變了畦娄。
財(cái)富會(huì)帶來尊嚴(yán)、享受弊仪、成就熙卡、自由等感覺，讓人有幸福感励饵。但是如果追求財(cái)富的過程太過辛勞驳癌，心情焦慮，壓力過大役听，這就損害了幸福颓鲜，需要有所調(diào)整了。
很多人的信條是事業(yè)第一典予，但是甜滨，成就事業(yè)的目的也是為了幸福，不要忘記初心瘤袖。如果為了事業(yè)犧牲了健康艳吠，過多影響家庭，生活缺乏品質(zhì)孽椰，讓我們感覺不幸福昭娩，那么就有必要思考如何去做才值得了凛篙。
對于孩子也是如此，我們常常期望孩子優(yōu)秀栏渺，可能初心是為了孩子將來能夠幸福呛梆。還記得那個(gè)買櫝還珠的故事嗎？事業(yè)磕诊、財(cái)富填物、名聲……這些東西都是裝載幸福的盒子，幸福才是真正的珠寶霎终。當(dāng)我們?yōu)榱诉@些而犧牲幸福的時(shí)候滞磺，想想自己是不是那個(gè)買櫝還珠的鄭國人呢？
總結(jié)
這本書的內(nèi)容不單單只有自我療愈莱褒，還有如何更好地與人相處（不需要完全認(rèn)同击困，但也可以看看）。
每個(gè)人都在自己不同的際遇中广凸，建構(gòu)自己的心理大廈阅茶，或宏偉強(qiáng)大，或弱不禁風(fēng)谅海。
自我的改變是個(gè)緩慢而曲折的過程脸哀，要有耐心和勇氣，把改變的種子種在內(nèi)心深處扭吁，人生根本性地改變才會(huì)扎實(shí)地發(fā)生撞蜂，這就是為什么我們要關(guān)注認(rèn)知。認(rèn)知和行為互相影響侥袜，真正的改變一定同時(shí)伴隨著認(rèn)知和行為的改變蝌诡。
放下執(zhí)著，心情保持平靜系馆，接納他人，接納事實(shí)顽照，從而有智慧地解決問題由蘑。
學(xué)會(huì)愛自己，認(rèn)知變代兵，情緒變尼酿，世界變。
