梳理那些需要控制的情緒
敏感
敏感特質(zhì)就像一個(gè)比其他人更靈敏的雷達(dá)硬梁，它可以幫助我們發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)信號(hào)，但是也很容易將噪聲信號(hào)識(shí)別為危險(xiǎn)胞得，讓我們陷入過度應(yīng)激和報(bào)警荧止，以至于自我懷疑和責(zé)備>通過對(duì)敏感特質(zhì)人群的特性分析發(fā)現(xiàn)敏感的人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平比普通人高得多
改變敏感方法一:變聰明，通過知升級(jí)雷達(dá)辨別能力改變敏感方法二:冥想，每天冥想20分鐘罩息，持續(xù)一個(gè)月嗤详，人們的皮質(zhì)醇水平會(huì)有顯著降低。這意味著自身壓力的降低瓷炮，敏感性也因此會(huì)有適度的減弱葱色。
焦慮
過度焦慮的產(chǎn)生主要有三個(gè)原因:炎癥、處方藥的副作用和社會(huì)影響產(chǎn)生焦慮的一大因素是皮質(zhì)醇水平過高娘香，因?yàn)槠べ|(zhì)醇升高苍狰，提供了比平時(shí)更多的能量，所以人們的精力更為旺盛思維更活躍
降低佳慮水平方污釋放我們過剩的能量烘绽，消耗體內(nèi)過多的皮質(zhì)醇降低焦慮水平方法二:不當(dāng)?shù)娘嬍骋彩且鹧装Y的重要原因淋昭，炎癥同樣會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平過高，多吃蔬菜水果安接，遠(yuǎn)離垃圾食品降低焦慮水平方法三:提升認(rèn)知把過盛的精力用在學(xué)習(xí)提升自己的實(shí)力翔忽，讓自己變得更優(yōu)秀降低焦慮水平方法死:找到刺激因素，像滅火一樣解決問題盏檐，比如改變這種不安的環(huán)境歇式，比如溝通找出問題的來源，或者是直言自己的需
求濫好人胡野，討好型人格不要把自己的意愿強(qiáng)加給外界材失。世界并不會(huì)因?yàn)槟愀冻觯徒o出你想要的結(jié)果硫豆。不要奢求別人會(huì)給自己回報(bào)龙巨。重構(gòu)我們的自尊來源，不依賴外借對(duì)我們的肯定評(píng)價(jià)熊响，依靠自我準(zhǔn)則行事旨别，自愛，通過努力認(rèn)可自己絕不放棄表達(dá)憤怒的權(quán)利汗茄，不模糊邊界感
在日常生活中昼榛，你要用規(guī)則和語言告訴別人什么東西屬于你、哪些不能碰剔难。一旦你和別人的相處模糊了這種邊界，別人就很容易把你的東西當(dāng)作他的奥喻，你的使用會(huì)讓他感到失去偶宫、感到剝奪，進(jìn)而對(duì)你產(chǎn)生情緒和不滿环鲤。我們的父母對(duì)我們是缺乏邊界感的纯趋，我們與戀人的邊界感也是模糊的。所以，為了避免越界行為產(chǎn)生影響吵冒，在越界行為出現(xiàn)時(shí)就阻止,才能避免發(fā)生沖突纯命。如果你學(xué)不會(huì)拒絕，別人就無法知道你所能接受的邊界在哪里:如果你不會(huì)表達(dá)憤怒痹栖，那么別人很難知道你的底線在哪兒亿汞。通過示好避免發(fā)生沖突，不僅是脆弱揪阿、不穩(wěn)定的人際關(guān)系的征兆疗我，還會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人際關(guān)系的健康發(fā)展。
金句摘抄：
>> 我們雖然生活在現(xiàn)代社會(huì)南捂，但是擁有的卻是一副石器時(shí)代的大腦吴裤。
>> 世界上只有一種英雄主義，那就是看清生活的真相之后溺健，依然熱愛它麦牺。
>> 書寫的方式，可以讓負(fù)性情緒得到一定的緩沖時(shí)間鞭缭，慢慢地恢復(fù)理智（理性）剖膳。
>> 凡是我們想要控制的，也都在控制著我們缚去。我們?cè)绞桥懦馑泵兀绞菚?huì)造成自己的失調(diào)。這種揮之不去的念頭易结，讓我們產(chǎn)生更多的無能感枕荞，甚至連情緒都沒辦法控制好，才會(huì)真正傷害到我們搞动。
>> 內(nèi)疚是一種社會(huì)行為的調(diào)節(jié)器躏精，可以讓我們判斷自己是否出現(xiàn)了“違規(guī)”的行為，是否傷害了別人或者侵害了別人的利益鹦肿。
>> 無法成為我們自己是一切絕望的根源矗烛。
>> 不努力就無法進(jìn)步，努力卻顯得與他們格格不入箩溃。
>> 永遠(yuǎn)不要跟傻子討論瞭吃，因?yàn)樗麜?huì)把你拉到同一個(gè)水平，然后用他豐富的經(jīng)驗(yàn)打敗你”涣旨。因?yàn)樗麄儼盐覀兝剿麄兊氖澜缤峒埽莻€(gè)世界的規(guī)則是：他不可戰(zhàn)勝。
>> 我好像什么都不行霹陡，到底是什么支撐我活了二三十年和蚪？
>>
抱著最壞的打算同時(shí)做最大的努力”是一種非常能夠調(diào)節(jié)自我情緒的方法止状。生活中有太多事情是人們無法把握的，這種不確定性讓人們需要承受更多的不安攒霹。你根本不知道結(jié)果會(huì)是生活獎(jiǎng)勵(lì)了10元錢怯疤，還是虧損了10元錢。那么催束，我們就以最壞的結(jié)果思量集峦，同時(shí)嘗試所有的努力，就不會(huì)有那么多失望泣崩。
>> 既然只是需要一個(gè)擁抱少梁，千萬要克制自己的人性，否則接下來就是要一個(gè)吻矫付、要一個(gè)鉆戒凯沪、要一個(gè)房子，到頭來你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己真正需要的僅僅是一個(gè)擁抱买优。等到你發(fā)覺自己的貪心時(shí)妨马，才發(fā)現(xiàn)自己擁有太多不需要的，也失去了自己最需要的杀赢。
>> 人類物質(zhì)生活越發(fā)豐富烘跺，可人們一無所有的感覺卻越來越強(qiáng)烈
