展現出的問題一：扭轉后含胸拱背，雙肩未能展平转捕，十指未能充分交扣作岖。
原因分析：1）髖關節(jié)靈活度不夠，腰腹部肌群和臀腿后側肌群緊張五芝，延展性不夠痘儡，胸部豎向肌群緊張，限制脊柱延展著前屈与柑，只能依靠脊柱拱背的代償彎曲去創(chuàng)造上半身的前屈谤辜。2）肩關節(jié)靈活度不夠，肩關節(jié)肌群緊張价捧，胸部橫向肌群緊張丑念，限制肩關節(jié)向背的方向擴展；背部肌群力量薄弱结蟋，不能拉動雙肩向背部靠攏脯倚，使背部展平，以及使十指更多交扣嵌屎。
調整方法：進入體式前推正，保持上半身軀干延展著前屈，雙手抓住瑜伽伸展帶宝惰，始終保持著背脊挺直植榕，腰椎自然伸展呈自然生理曲線，尋找翹臀的感覺尼夺，腰腹部發(fā)力尊残，扭轉側大臂發(fā)力炒瘸，背部發(fā)力，扭轉上半身寝衫，不含胸拱背顷扩。
練習的體式：需要靈活肩關節(jié)、髖關節(jié)慰毅，使其具有更大的扭轉空間隘截，采用反摩天式，加強貓伸展式汹胃，雙腿背部伸展式的練習婶芭；需要增加胸部前側肌群、臀腿后側肌群的柔韌性统台，使肌肉具有更長的延展性雕擂，采用祁陽式，橋式贱勃，頂峰式的練習；需要緩解背部肌群的僵硬谤逼，和腰腹部肌群的薄弱贵扰，采用蝗蟲式，眼鏡蛇式流部，仰臥369戚绕，弓式的練習。
展現出的問題二：伸直腿的腳尖外旋枝冀，屈膝腿的腳內沿未踩實地面舞丛。
原因分析：大腿內側肌群力量薄弱或未啟動大腿內側肌群收縮發(fā)力控制的意識，使腳尖指向天花板和使腳內沿踩實地面果漾。
調整方法：在伸直腳的前側放瑜伽磚球切，使腳內沿貼實瑜伽磚，可促進大腿內外側伸展均勻绒障，防止腳外旋吨凑。啟動大腿內側收縮發(fā)力，保持腳尖指向天花板户辱。啟動屈膝腿的大腿內側肌群向胸腔肋骨貼靠的力量，帶動小腿脛骨，腳腂向內才顿，使腳內沿踩實地面返奉。
練習的體式：鍛煉大腿內側肌群力量的體式有山式，樹式必逆，鳥王式怠堪，摩天式韧献，幻影式。
