俗話說(shuō)：“人比人，氣死人土全∩铀觯”這話一點(diǎn)都不假，有些人天生瘦裹匙，怎么也吃不胖瑞凑；而不幸的是，有些人連多喝一涼水都會(huì)長(zhǎng)肉概页。
瘦子早上吃籽御，中午吃，下午吃惰匙，晚上吃技掏，到了夜里還在吃。最氣人的是吃完后项鬼，他站在體重計(jì)上零截，嘴巴里還會(huì)嘟囔著怎么又輕了2斤？這簡(jiǎn)直叫我們胖子情何以堪秃臣。
肥胖的原因有很多種涧衙，我總結(jié)了一下，大致有這幾種常見的肥胖：
1奥此、遺傳因素
2弧哎、生活飲食習(xí)慣
3、生理變化稚虎，比如青春期發(fā)育撤嫩，女性的懷孕生產(chǎn)
4、疾病蠢终，比如內(nèi)分泌失調(diào)
5序攘、藥物茴她，比如激素類藥物
而我，很不幸的是程奠，這五種原因我全部集全了丈牢。
年輕時(shí)斷斷續(xù)續(xù)減過(guò)好幾次，那個(gè)時(shí)候精力好瞄沙，隨便餓上1個(gè)月己沛，馬上就減去了10幾斤，非常輕松距境。但是過(guò)了30歲之后申尼，發(fā)現(xiàn)年輕時(shí)的經(jīng)驗(yàn)再也不管用了，新成代謝慢垫桂，餓的頭昏眼花都不見體重計(jì)上數(shù)字減少师幕。
于是，我拋開了以往的認(rèn)知诬滩，重新梳理了知識(shí)結(jié)構(gòu)们衙，總結(jié)了一套經(jīng)驗(yàn)，終于在半年內(nèi)減去了30斤肥肉碱呼。認(rèn)識(shí)我的朋友們都說(shuō)蒙挑，我像換了一個(gè)人。減肥成功愚臀，給我?guī)?lái)的不僅僅是減去肥肉忆蚀，更多的是減去自卑，重獲自信姑裂。
減肥的大道理馋袜，大家都聽說(shuō)過(guò)，經(jīng)典的6個(gè)字“管住嘴舶斧，邁開腿”欣鳖。道理都懂，但是沒(méi)有幾個(gè)人會(huì)做好茴厉，原因就是在道理的背后泽台，其實(shí)還隱藏著很多具體的實(shí)踐技巧，而這些實(shí)踐技巧才是把道理落實(shí)的關(guān)鍵點(diǎn)矾缓，下面我逐一來(lái)介紹這些實(shí)踐技巧怀酷。
管住嘴
大部分人對(duì)“管住嘴”的認(rèn)識(shí)就是下面這個(gè)公式：
管住嘴=節(jié)食
其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)的，管住嘴≠節(jié)食嗜闻。管住嘴蜕依，需要把控好2個(gè)原則。
一、多吃蛋白質(zhì)样眠，少吃主食
先談?wù)勚井a(chǎn)生的過(guò)程友瘤。我們吃下去的食物基本上有三大類：碳水化合物、蛋白質(zhì)檐束、脂肪辫秧，它們都會(huì)參與身體的新成代謝過(guò)程。按照它們對(duì)肥胖從大到小的影響程度為厢塘，脂肪＞碳水化合物＞蛋白質(zhì)。中國(guó)人傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)里脂肪比例很少肌幽，也很好控制晚碾。對(duì)于肥胖的影響更多的是碳水化合物，也就是主食喂急，這是很難控制格嘁，并且也經(jīng)常被忽略的。
碳水化合物代謝的最終產(chǎn)物是血糖廊移，血糖可以提供能量糕簿，但是多余的血糖會(huì)存儲(chǔ)，通過(guò)肝臟轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w脂肪存儲(chǔ)起來(lái)狡孔。
而人體不會(huì)存儲(chǔ)蛋白質(zhì)懂诗，多余的蛋白質(zhì)是通過(guò)腎臟由尿排出體外，它不會(huì)變成身體脂肪苗膝。
所以殃恒，管住嘴的第一個(gè)目標(biāo)=高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和綠色蔬菜盡管吃個(gè)夠（無(wú)需控制），白米飯改成豆類和雜糧（適量）辱揭，適當(dāng)?shù)膱?jiān)果和水果（減肥期間不吃也沒(méi)有關(guān)系）离唐。
二、少吃多餐
少吃多餐很多人會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)问窃，只記住了多餐亥鬓，在三頓正餐之間加兩頓餐，卻忘記了少吃域庇。沒(méi)有把三頓正餐的量減少嵌戈。我以前也會(huì)犯這種錯(cuò)誤，聽說(shuō)多吃水果酸奶好听皿，于是吃飽了早飯咕别，喝一瓶酸奶；吃飽了中飯写穴，吃一個(gè)水果惰拱。這樣瘦下來(lái)才怪呢！
所以，管住嘴的第二個(gè)目標(biāo)=少吃多餐
兩個(gè)原則對(duì)于上班族該如何堅(jiān)持呢偿短，具體介紹一下我自己的親身實(shí)踐欣孤。
1、首先淘寶上先買個(gè)克秤（20元左右）昔逗；
2降传、了解原先的飲食結(jié)構(gòu)。
選擇一個(gè)雙休日勾怒，記錄自己吃下去的食物重量婆排，用克秤稱出來(lái)，然后去薄荷網(wǎng)查一下熱量笔链，記到本子上段只。晚上臨睡前算一下你攝入的熱量，了解你的飲食習(xí)慣鉴扫。
3赞枕、改變飲食結(jié)構(gòu)
選擇一個(gè)雙休日，按照兩個(gè)原則改變飲食結(jié)構(gòu)坪创，再秤炕婶，并且計(jì)算熱量，不斷調(diào)整莱预。
這個(gè)過(guò)程雖然挺煩的柠掂，但是只要兩天就可以了，用克秤是為了讓你有個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)依沮。接下來(lái)陪踩，你用眼睛看飯菜的分量就可以毛估出你吃下去的食物熱量。
這個(gè)適用于減肥目標(biāo)10斤以上的女生悉抵，建議控制熱量1200卡肩狂。如果減肥目標(biāo)10斤以內(nèi)的女生，不必要用克秤這么精確姥饰，飲食結(jié)構(gòu)自己稍微調(diào)整一下傻谁。
我的食譜：
早餐：煮的原味燕麥+牛奶（總共一碗量）
上午加餐：一個(gè)雞蛋+一盒酸奶
中午：各種蔬菜+肉類或魚類+半碗白米飯（如果食堂有玉米或紅薯，就換成它們）
下午加餐：1份水果
晚餐：各種蔬菜+大分量的肉+半碗豆類雜糧粥（肉一定要大分量列粪，這樣不會(huì)餓肚子）
需要注意的是审磁，
豆類雜糧粥可以周末一次性做好，分成7小份岂座，放在冰箱冷凍室里态蒂。給家人煮飯時(shí)，順便把它熱一下费什。
肉可以選擇雞肉钾恢、瘦豬肉、魚、蝦瘩蚪，從經(jīng)濟(jì)角度說(shuō)泉懦，雞胸脯是最好的，價(jià)格便宜并且蛋白質(zhì)含量高疹瘦，網(wǎng)上有很多做法崩哩，可以自己搜索⊙糟澹可以在烤箱烤邓嘹，可以剁成肉末做丸子湯，可以用錫紙包起來(lái)蒸险胰。汹押。。
4鸯乃、和朋友出去大餐
不用管鲸阻，該吃的吃跋涣，該喝的喝缨睡。控制點(diǎn)菜權(quán)陈辱，多點(diǎn)非油炸類的肉奖年、魚、蝦沛贪、不加糖的原榨果汁陋守，盡情的吃喝。
邁開腿
運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持的原因利赋，一是沒(méi)有時(shí)間水评，二是太枯燥。這兩點(diǎn)都是可以避免的媚送。
一中燥、合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨
上班族最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其實(shí)是清晨塘偎，早起半個(gè)小時(shí)疗涉，不收任何干擾，就可以運(yùn)動(dòng)吟秩。
不建議晚上咱扣，因?yàn)橛袝r(shí)候加班、聚會(huì)什么的涵防，會(huì)打斷這個(gè)計(jì)劃闹伪。也不能因?yàn)闇p肥，就取消所有的娛樂(lè)活動(dòng)吧。
早上鍛煉一個(gè)好處是祭往，空腹減脂的效果特別好伦意，前提是要喝點(diǎn)熱水，做好熱身硼补。
另一個(gè)好處是驮肉，運(yùn)動(dòng)會(huì)成癮，前提是每天都做已骇，養(yǎng)成了習(xí)慣离钝，如果有一天不做，你就和戒毒的人一樣渾身難受褪储。所以安排在早上可以保證一定會(huì)每天都做卵渴。
我是每天早上6點(diǎn)半起床鍛煉，鍛煉完了鲤竹，渾身熱乎乎的騎著電瓶車去上班浪读，那種感覺(jué)非常棒。
如果雙休日或節(jié)假日辛藻，睡個(gè)懶覺(jué)碘橘，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，那我肯定要白天再補(bǔ)回來(lái)吱肌，要不然真的渾身不舒服痘拆。
二、做什么運(yùn)動(dòng)比較合適
這個(gè)因人而異的氮墨，我最喜歡的是跳各種健美操纺蛆，最討厭跑步。
減肥的早期规揪，千萬(wàn)不要沖動(dòng)買一大堆貴重的物品桥氏，比如跑步機(jī)、運(yùn)動(dòng)服猛铅、運(yùn)動(dòng)鞋什么的字支，先用你原來(lái)已有的，或者用其他替代品奕坟。如果用原先的可以堅(jiān)持一個(gè)月以上祥款，再去買更好的。
我試過(guò)的健美操：
鄭多燕小紅帽月杉，作為練習(xí)的第一個(gè)健美操特別合適刃跛。缺點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量不夠大，一個(gè)月之后我就尋找強(qiáng)度更大的slim in 6苛萎。
slim in 6桨昙，我的最愛检号，沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作，30斤的效果全依靠它蛙酪。缺點(diǎn)時(shí)間長(zhǎng)齐苛，需要1個(gè)小時(shí)。
hiit桂塞，我一般是跳繩凹蜂，50個(gè)慢的，100個(gè)快的阁危，交替進(jìn)行15分鐘玛痊。缺點(diǎn)是需要場(chǎng)地。
其他的操狂打，我沒(méi)有試過(guò)擂煞。跑步也是比較好的運(yùn)動(dòng)，只不過(guò)我不喜歡趴乡，覺(jué)得枯燥对省。
減肥期間，我還買了一個(gè)體重秤晾捏，基本上是每天秤蒿涎，體重是每個(gè)月5斤，緩慢勻速下降粟瞬，雖然偶爾會(huì)有半斤或1斤的反彈同仆，但是不影響最后的結(jié)果萤捆。
有人建議不要天天稱裙品，擔(dān)心看到平臺(tái)期心里焦慮，我是持反對(duì)意見的俗或。每天秤可以更清楚的了解自己的狀況市怎。
因?yàn)槌梭w重秤，我還備有一個(gè)皮尺辛慰，也是天天量腰圍区匠，大腿圍，臀圍帅腌。所以就算有幾天體重沒(méi)有下降驰弄，但是只要看到皮尺的圍度小了，也是一種激勵(lì)速客。
最后關(guān)于零食戚篙，那段時(shí)間我碰的比較少。如果要吃溺职，也是豆腐干之類的高蛋白零食岔擂。
基本上我的減肥歷程就是這樣位喂。
這個(gè)社會(huì)對(duì)于女性的要求實(shí)在太多，既要上得了廳堂乱灵，又要下得了廚房塑崖。平時(shí)工作壓力很大，還要留時(shí)間帶娃痛倚。
我當(dāng)時(shí)減肥的動(dòng)力之一规婆，就是吃飯時(shí)同事開玩笑的說(shuō)，我現(xiàn)在有點(diǎn)配不上我老公了蝉稳。還有一個(gè)動(dòng)力是聋呢，體檢發(fā)現(xiàn)血脂有點(diǎn)偏高。
從減肥這件事情上颠区，我也發(fā)現(xiàn)了自己的優(yōu)點(diǎn)削锰，碰到問(wèn)題特別愛學(xué)習(xí)思考，認(rèn)準(zhǔn)一件事情后會(huì)堅(jiān)持到底毕莱。
人生就是在跌跌撞撞中一步步慢慢走過(guò)來(lái)的器贩，任何時(shí)候，任何人朋截，任何地點(diǎn)蛹稍，只要我們不放棄希望，都是可以出現(xiàn)奇跡的部服。
