瑜伽是一門精微的藝術(shù)和學(xué)科，瑜伽體式的和諧來自力量的和諧纫塌；力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧诊县；肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。
所以瑜伽習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)措左，不是你能做幾百個(gè)瑜伽體式就很好依痊，而是必須做對每一個(gè)體式。
我們已經(jīng)練習(xí)瑜伽體式有一段時(shí)間了媳荒，我們還要繼續(xù)練習(xí)下去抗悍。但是我們注意到瑜伽的細(xì)節(jié)沒有驹饺？
我們常說站姿里雙腿并攏：什么是“并攏“？是指大腳趾并攏缴渊？還是指腳跟要并攏赏壹？那么腳踝如何處理？十個(gè)腳趾如何處理衔沼？這些都是細(xì)節(jié)蝌借。
艾揚(yáng)格大師說：“只要腳底產(chǎn)生一點(diǎn)點(diǎn)的錯(cuò)誤，哪么脊椎肌肉和恥骨區(qū)域的位置就會(huì)錯(cuò)誤指蚁∑杏樱”
又比如，我們常說要“收腹收臀”凝化，但腹部分上腹部稍坯、中腹部和下腹部，臀部又分臀部上部和下部搓劫，是這些通通都要收嗎瞧哟？還是有的需要收緊，有的需要放松枪向？
所以說勤揩，如果只說雙腿并攏和收腹收臀就只能算“粗節(jié)”了，而不是細(xì)節(jié)秘蛔。那什么是細(xì)節(jié)陨亡？
《漢語詞典》上說細(xì)節(jié)是指細(xì)小的環(huán)節(jié)或情節(jié)，細(xì)節(jié)是追求完美的意思深员。
俗話有曰：“細(xì)微之處見端倪负蠕。”說的就是很多事情都可以從細(xì)節(jié)中看出個(gè)究竟倦畅，找出個(gè)所以然虐急。老子也說過：“天下難事,必做于易;天下大事,必做于細(xì)√下酰”
有些學(xué)員說：我已經(jīng)學(xué)了許多體式了止吁，但是我感覺不到任何的不同和好處。
為什么燎悍？那是因?yàn)槲覀儍H僅把注意力集中在我們的體式上敬惦，卻沒有把注意力放在矯正體式，如何保持體式谈山，保持體式的時(shí)間多長俄删，如何的控制我們的意識上。
如果我們學(xué)會(huì)把注意力放在這些細(xì)節(jié)上，我們一定會(huì)找到這些瑜伽體式帶給我們的好處畴椰。
很多練習(xí)瑜伽多年臊诊，或是教學(xué)很多年，也許并不清楚正確的體式的細(xì)節(jié)斜脂。
身體當(dāng)中會(huì)有多少個(gè)細(xì)節(jié)存在抓艳，我們能關(guān)注多少？通過不斷的正確地習(xí)練帚戳，在身體的探索過程中玷或，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的片任。
作為一個(gè)瑜伽老師偏友，在編排課程中，每個(gè)體式我們都需要理解并掌握以下24個(gè)細(xì)節(jié)对供；瑜伽練習(xí)者可作為參考去看待你的瑜伽老師是否專業(yè)：
1位他、名稱：每個(gè)體式都要知道它的中文、梵文和英語名稱产场，這樣可以更好地理解這個(gè)體式棱诱。
2、分類與級別：了解每個(gè)體式所屬類別和難度系數(shù)非常必要涝动。
3、步驟（主要指口令）：主要供課堂上用簡明扼要的語言把這個(gè)體式的口令表達(dá)出來炬灭。
4醋粟、體式的要點(diǎn)：體式的練習(xí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，可以參考《瑜伽之光》重归。
5米愿、輔助工具的用法：支撐物和輔助物的使用并不是為了讓你放松，也不是讓你用懶散的方式去做一個(gè)體式鼻吮。它們是為了讓你能夠從內(nèi)在去感受一個(gè)正確的體式所帶來的感覺育苟，從而能夠提升自己。
結(jié)合西方科學(xué)椎木，對身體本能的了解和運(yùn)用违柏，利用一些小小的工具和方法，讓身體自動(dòng)調(diào)節(jié)香椎，自然的達(dá)到艾楊格體系安全漱竖、精準(zhǔn)的細(xì)節(jié)要求。
6畜伐、變體：這一體式的主要變體馍惹。
7、預(yù)備體式：在做這一體式前面可以安排的體式。
8万矾、后續(xù)體式：在做這一體式之后可以安排的體式悼吱。
9、反體式：進(jìn)行對比良狈。
10后添、初學(xué)者小貼示：對于初學(xué)者細(xì)節(jié)很重要，能幫助練習(xí)者專注们颜，有效吕朵，所以作為一個(gè)老師是應(yīng)該知道很多細(xì)節(jié)的。
不同級別的練習(xí)者應(yīng)該適用的不同方式窥突，不是逃避努溃，不是勉強(qiáng)，而是選取與自己合適級別的方式練習(xí)阻问。
這樣既不容易受傷梧税，同時(shí)又加強(qiáng)了身體的柔韌和力量，為練習(xí)下個(gè)級別称近，乃至最終的體式作好準(zhǔn)備第队。
11、加深體式：如何加深這一體式刨秆。
12凳谦、伙伴：同伴如何幫助練習(xí)這一體式。
13衡未、生理功效：練習(xí)益處及禁忌尸执。
14、心理功效：對情緒的舒緩和放松缓醋。
15如失、凝視點(diǎn)：凝視點(diǎn)主要不是讓你的眼晴去看一個(gè)外在的物體，而是讓你的意識集中于一點(diǎn)從而不受周圍干擾送粱。
這個(gè)點(diǎn)將指引內(nèi)在的專注于自身褪贵。凝視身體外部的一個(gè)地方，望向身體的深處抗俄。
16脆丁、不適宜人群：高血壓、心臟病动雹。
17偎快、關(guān)鍵部位：每個(gè)體式至少關(guān)注到三個(gè)關(guān)鍵部位。
18洽胶、主要關(guān)節(jié)和四肢動(dòng)作：憑借骨骼晒夹、肌肉和關(guān)節(jié)裆馒，我們可以做出不同的動(dòng)作和形體。骨骼將肌肉伸展開來丐怯，分出了四肢和軀干喷好。
肌肉把四肢和軀干連接起來，使得他們可以運(yùn)動(dòng)和支撐读跷。關(guān)節(jié)決定了運(yùn)動(dòng)的方向或類型梗搅。
19、施力與伸展部位：在每個(gè)體式效览，肌肉必須同時(shí)進(jìn)行施力和伸展才能完成這個(gè)體式无切，因此對施力與伸展部位分析很有必要。
20丐枉、難點(diǎn)說明：分析每個(gè)體式最常見的難點(diǎn)哆键，以及克服它們的一些方法。
21瘦锹、呼吸說明：每個(gè)體式都會(huì)對呼吸造成挑戰(zhàn)籍嘹。在練習(xí)體式時(shí)，要注意呼吸的方法弯院，以獲取最大收益辱士。
22、特別注釋：這一體式相關(guān)的術(shù)語听绳、歷史颂碘、神話故事或者其它資訊。
23椅挣、各流派這一體式要求的異同：瑜伽的一個(gè)基本原則是“多樣性中的統(tǒng)一性”头岔，這也是量子物理學(xué)的基本理論。
24贴妻、體式糾正：瑜伽就象一把雙刃劍，練習(xí)錯(cuò)誤對身體是有害的蝙斜，并非你可以做高難度體式就就收效很大名惩；把體式做對最重要，把一些看似簡單的體式做對并不容易孕荠。
瑜伽矯正最重要的原則娩鹉，就是確定目標(biāo)。一位瑜伽老師不應(yīng)該帶給別人傷害稚伍，也不要帶給自己傷害弯予。
安全習(xí)練是瑜伽老師在授課中需要引導(dǎo)到給會(huì)員的，所以每個(gè)瑜伽老師為了自己个曙，為了會(huì)員負(fù)責(zé)锈嫩，都要多去研究練習(xí)感受每一個(gè)體式帶給身體的觸動(dòng)，從而在授課中與會(huì)員有更多的話題可聊可分享，加強(qiáng)和會(huì)員之間的黏性呼寸。
不管我們現(xiàn)在是否能夠面面俱到艳汽，但最終的目的都是為了內(nèi)心的平和和身體的放松。分享這篇文字并非要大家過分去糾結(jié)所有細(xì)節(jié)对雪，而是要正確的理解瑜伽體式的智慧河狐，這樣的練習(xí)才會(huì)讓人真正愛上瑜伽，感受到瑜伽的魅力瑟捣。
