一個多月前因悲，一位朋友在朋友圈里宣布，三個月內(nèi)攻下托福勺爱。

消息只有短短幾個字晃琳，后面卻跟了一長串感嘆號，決心很大。

我想象著這串符號背后卫旱，我這位朋友人灼，雙眼閃爍著希望的光芒，點開某寶顾翼，挑選教材投放，提交訂單，成功付款适贸，等待快遞灸芳，拆開包裝，翻到第一頁拜姿，簽上大名烙样，宣示這套“命運之書”的所有權(quán)......

兩周后的某一天，他在朋友圈里曬起了旅游照九宮格蕊肥，配文：托福什么的都狗帶吧谒获！及時行樂才是王道！

以為他這么快就放棄了壁却，但是又過了兩周批狱，他曬了一張圖書館自習室的照片，寫道:老老實實看書吧展东，逃避不是辦法赔硫。

半小時前，微信閃來消息琅锻，這位朋友黯然宣布退出托福擂臺卦停，“太難了，查字典查到懷疑人生恼蓬，我至少放棄了八百次……”

這條消息惊完，后面跟了長長一串省略號。

回看自己一個半月以來的朋友圈处硬，不知道這位朋友心情如何小槐。

這種“下定決心—開始學習—遇到難題—果斷放棄”?的學習狀態(tài)在很多初學者身上都有體現(xiàn)。

初學者不是初次學習某項新知識的人荷辕，而是指那些不擅長學習的學習者凿跳。

從現(xiàn)在開始，你可以在閱讀的過程中一直問自己兩個問題：

在這個領(lǐng)域疮方，你是專家還是初學者控嗜？

你在哪些領(lǐng)域是初學者，在哪些領(lǐng)域是專家骡显？

初學者在學習上表現(xiàn)得很不成熟疆栏。比如曾掂，小學生遇到不會做的數(shù)學題，會把注意力分散到其他的事情上——在草稿紙上涂涂畫畫壁顶，或者干脆去看電視珠洗。

這位在托福考試的準備過程中若专，被生詞虐到節(jié)節(jié)敗退最后徹底投降的朋友许蓖，就是典型的初學者。

專家型的學習者面對問題调衰，會有截然不同的行動膊爪。他們會停下來思考:

這個單詞不會，但是跳過它真的會影響閱讀嗎窖式？

這個單詞的意思放在這個語境中顯然不對蚁飒，那么它是否存在別的解釋？

沒有理解某一段的內(nèi)容萝喘，是否是因為其中的某一句沒看懂？

你可能認為琼懊，專家型的學習者之所以這樣做阁簸，只不過是因為他們有更多的耐心，如果初學者做到“不拋棄不放棄”哼丈，也會成為專家启妹。

耐心的確是學習的一個關(guān)鍵因素，但醉旦，問題并沒有這么簡單饶米。

成熟的學習者能夠一邊學一邊觀察自己學的過程，這種觀察幫助他們認識到自己的問題在哪里车胡，避免“不懂裝懂檬输。遇到困難時條件反射的做法是思考解決辦法，調(diào)整學習策略匈棘，及時查漏補缺丧慈，而不是轉(zhuǎn)移注意力，甚至自暴自棄主卫。

與其說專家型的學習者天生比別人更有耐心逃默，不如承認，他們在學習過程中簇搅，養(yǎng)成了自我觀察和思考的習慣完域。

“思考你的思考”

“觀察自己學的過程”，聽起來有點玄妙瘩将。打個比方你就明白了吟税。

看電影的時候关噪，有人的情緒會跟著情節(jié)起伏變化，一會兒哭一會兒笑乌妙。

有人卻能更理智：這個情節(jié)合理嗎使兔？之后會怎樣發(fā)展？到底是故事本身感人還是音樂的渲染使干澀的情節(jié)變得感人藤韵？為什么有人感動有人卻無感虐沥？我的感受如何？為什么我這樣想泽艘？

這種“跳出自己”來觀察自己思考狀態(tài)的行為和成熟的學習者觀察自己學習過程的行為相似欲险。

當你對自己的行為、認知以及思考過程進行觀察匹涮、感知和評價的時候天试，就是在動用你的“元認知”能力。

▍什么是元認知然低？

它的內(nèi)涵包括元認知知識和元認知控制喜每。

元認知知識：有關(guān)認知的知識。

這個概念并不復雜雳攘，想一想：哪些因素影響了你學習的過程和結(jié)果带兜？這些因素是如何起作用的？它們之間又是怎樣相互作用的吨灭？這些都是元認知知識的一部分刚照。

更具體一點，元認知知識包括三個方面：

學習者對于自己的認知：我的興趣在哪里喧兄、我的優(yōu)勢是什么无畔、我有哪些技能、我的不足是什么吠冤、我該怎樣做到揚長避短

學習者對于學習內(nèi)容的認識：我要學的是什么浑彰、這項學科有什么特點、它和我之前學過的東西有什么聯(lián)系

學習者對于學習策略和使用方法的認知：如何制定學習方法可以使我高效學完這門學科咨演、如果出現(xiàn)問題我應該如何調(diào)整策略闸昨、當前的學習方法是否真的合適

元認知控制：對認知過程進行的管理。

試想另外一個自己薄风，對學習中的自己進行觀察饵较，既觀察自己在想什么、是怎么想的遭赂、想得對不對循诉，也向自己提供方略，告訴自己怎樣的行動才正確撇他。

元認知控制包括計劃茄猫、監(jiān)視和調(diào)節(jié)狈蚤。

計劃：學習之前確立目標——比如確立“三個月攻克托福”的目標划纽；為完成這一目標制定策略——比如這三個月應該怎樣安排脆侮；預計這一策略能產(chǎn)生的效果——以我的水平和精力，三個月托福計劃能實現(xiàn)嗎勇劣，如果不能實現(xiàn)靖避，我能得到什么？

監(jiān)視：學習過程中不斷進行自我審視比默，考察自己的學習心態(tài)是否正確幻捏、注意力是否集中、方法是否合理命咐、遇到問題怎么解決篡九、每個階段自己的能力是否都達到了要求。初學者往往被這個過程困住醋奠，因為反思使他們痛苦榛臼，甚至完全不具備反思的能力，始終沾沾自喜

調(diào)節(jié)：對自己和對學習的調(diào)整钝域。比如分析問題產(chǎn)生的原因后對自我心態(tài)讽坏、預期目標、學習策略等進行調(diào)節(jié)例证，使自己在遇到困難后盡快地重新走上軌道。

元認知能力是每一個人都具備的迷捧，但是成熟的學習者不斷訓練這種能力织咧，而初學者習慣性逃避。

如何培養(yǎng)你的元認知能力

元認知能力的培養(yǎng)有章可循漠秋，即使初學者也可以通過有意識的持續(xù)訓練得到提高笙蒙。

我們不妨以“三個月攻克托福”為例庆锦，學習如何培養(yǎng)元認知能力捅位，成為高效學習者。

首先我們要理清元認知能力訓練的相關(guān)因素搂抒，也就是前文提到的元認知知識艇搀。

自我能力認知：我的這位朋友，英語詞匯量大約在7000-8000（CET6在560分左右）求晶，優(yōu)勢是在于輸出焰雕，也就是口語和寫作，弱點在于輸入芳杏，也就是聽力和閱讀矩屁。沒有其他課業(yè)壓力辟宗，但是自制力稍差。

學習內(nèi)容認知：托噶唢酰考試分為四大模塊——聽力泊脐、口語、閱讀烁峭、寫作容客。

看起來與國內(nèi)四六級考試的模塊相似，但是差別很大则剃。托福聽力素材時長更長耘柱，包含的信息量也更大。

口語每題準備時間只有三十秒棍现，答題時間在一分鐘以內(nèi)调煎，這一部分給口語水平普遍較差的中國學生造成很大壓力。

國內(nèi)的四六級閱讀每篇只有300詞左右己肮，而托甘堪溃考試閱讀每篇平均700詞，這就要求考生有更快的閱讀速度谎僻。

綜合寫作部分將聽力和寫作水平融合在一起娄柳，這對聽力水平一般的考生而言是個巨大的挑戰(zhàn)——聽不懂就寫不出來。

學習策略認知：綜合考慮自身優(yōu)缺點以及托杆疑埽考試的特點赤拒，制定月計劃、周計劃和日計劃诱鞠，以一個月或半個月為周期挎挖，確立每個周期的小目標（詞匯量達到多少，閱讀速度提高幾倍航夺，聽力水平提高到何種層次等）蕉朵。

針對聽力和閱讀的弱勢，制定重點攻克計劃阳掐，每天學習的三分之二時間用來提高弱項始衅，其他時間鞏固強項。

閱讀的練習方式是減少泛讀增加精讀缭保，聽力練習同樣側(cè)重精聽汛闸，口語練習可以求助外教或者尋找同伴練習對話，定期做模擬測試涮俄，寫作練習注重話題積累蛉拙、文章框架搭建以及表達方式積累。避免盲目背單詞彻亲，在精讀和聽力以及寫作中掌握單詞孕锄。

整理這些因素并不是沒有意義的吮廉。

很多學習者會在考試失敗后懊悔：“我的聽力太差了！要是復習的時候多聽聽畸肆，這次肯定能過宦芦！”“這個概念考試之前我還看到了，但是我覺得我不會的肯定不考轴脐，結(jié)果真的考了调卑，我要是提前看了該多好！”

這些都是元認知的過程大咱，只可惜這些認知出現(xiàn)在學習成果檢驗之后恬涧，也就失去了意義。

所以碴巾，元認知要求學習者提前了解自己的缺陷和不足溯捆，在學習過程中不斷認識自己，及時查漏補缺厦瓢。

一個對自己的學習情況了如指掌的學習者提揍，才會有側(cè)重點，才能學得輕松高效煮仇。

學習者擬定好了學習計劃和方法劳跃，行動過程中，必須做到全神貫注浙垫，時刻監(jiān)視自己的行為刨仑。

監(jiān)視：我今天是否專注？有多少時間因為走神而浪費夹姥？

為什么我的閱讀和聽力沒有達到階段性目標贸人？我在聽力和閱讀的時候真的做到“精”了嗎？

我的階段性目標和我的學習節(jié)奏真的匹配嗎佃声？

我和口語搭檔的練習是否有效？我們只是局限于說一些積極詞匯倘要，對于生詞的應用是否太少圾亏？

我的瓶頸期相對三個月的學習時間來說過長，這與我的心態(tài)是否有關(guān)封拧？

調(diào)整：如果我的注意力集中有一個時間限制志鹃，那么下一次我可以在難以繼續(xù)集中精力的時候做其他工作。

如果我的聽力和閱讀提高不了泽西，我得承認曹铃，在練習過程中因為壓力（有時也因為懶惰）我的精讀和精聽計劃做的不夠到位。

我和口語搭檔的練習更像是隨意的聊天捧杉，兩周時間一直在舒適圈里快活陕见，之后有必要把前一天積累的單詞用進第二天的口語練習中秘血。

我的精神壓力太大，三個月以后我想通過考試评甜，卻更想拿高分灰粮，但是我的水平和考試的難度的比較很顯然告訴我，拿到高分的可能性不大忍坷，我應該認清目標粘舟，調(diào)整心態(tài)。

元認知是近幾年認知領(lǐng)域中提出來的可以深刻改變?nèi)祟悵摿Φ囊粋€重要概念佩研。它無法改變智商柑肴，但可以提高學習能力。

如果你不知道如何擺脫學習困境旬薯，是時候跳出來審視自己晰骑，做出改變了。

元認知在閱讀中的應用

一個成熟的學習者袍暴，在閱讀過程中也會時刻利用元認知技能些侍。

當他遇到不理解的部分，會繼續(xù)往下讀政模，找找后文能幫助他們理解前文的內(nèi)容岗宣，或者重新讀一遍，找找漏掉的線索淋样，或者停下來耗式，查查不認識的單詞，或者干脆請教別人趁猴。

總之刊咳，他懂得監(jiān)控自己的閱讀過程，知道自己哪里不明白儡司，迅速找到解決辦法娱挨。但他的自我監(jiān)控并不顯得刻意，因為這是他習慣的一部分捕犬，這個功能甚至每次都能自動啟用跷坝。

英文閱讀的流程圖

你可以與自己的閱讀過程進行比對

老師如何引導孩子建立元認知

但是培養(yǎng)這樣的習慣只靠自己顯然是不夠的，老師的引導同樣重要碉碉。

1.當學生完成了某項任務柴钻，讓他們記錄自己在這個過程中的思維方式。

2.鼓勵學生回想自己高效完成的事情垢粮，并給這些方法命名贴届。

3.鼓勵學生把自己的想法大聲說出來。

4.鼓勵學生向別人請教：他們是怎樣在熟練了自己的某項思維技能之后就能立即行動。

5.鼓勵學生在思考的時候“和自己聊天”毫蚓，一開始可能得大聲說出來占键，但是時間久了就能在潛意識里自我溝通。

6.指導學生反復學習基本技能绍些，這樣他們就有精力思考自己是怎樣思考的捞慌。

7.要幫學生認識到，很多思維技能的應用都有一定的前提條件柬批，要在“天時地利人和”的條件下應用啸澡。

8.鼓勵學生轉(zhuǎn)換自己的思維技能，在給定的課程內(nèi)容內(nèi)外建立聯(lián)系氮帐，把所學知識整合起來嗅虏。

9.對于學生的所有理解給出反饋，而不只是贊揚那些正確的理解上沐。

10.要讓學生了解策略皮服，也要讓他們知道為什么這些策略有價值以及應該怎樣利用。

11.教學生怎樣把一個策略從他最開始應用的環(huán)境轉(zhuǎn)移到另外一個環(huán)境下去使用参咙。

12.提示學生監(jiān)控自己處理信息的方法和深度龄广。（這些提示可簡略可詳細）

13.但是不要讓學生過度依賴這些提示。

14.要關(guān)注思維技能的情感和個性因素蕴侧，也要關(guān)注思維技能的認知內(nèi)涵择同。

15.鼓勵孩子在高級別的活動中進行合作，這樣他們有機會了解別人的思維技能净宵，判斷這些技能的效率敲才。

關(guān)于元認知，我們今天就聊到這里择葡，希望你能通過提高元認知能力完成認知升級紧武。◎