鐘廣輝老師轉(zhuǎn)發(fā)：
獲得力量：資格感練習(xí)（活）<接受父母法<長(zhǎng)高大法押蚤，撒金粉、借歷代父母法<天龍八部
??處理自己情緒的“逐步抽離法”
“逐步抽離法”震叙，可以有效地消減事情帶來(lái)的情緒掀鹅。這個(gè)技巧每次只能處理一件事情帶來(lái)的情緒，請(qǐng)跟著下面的話一步一步地做：
首先捐友，找一個(gè)寧?kù)o的地方坐下來(lái)，回憶那件事情中讓你感覺(jué)最糟的一幕溃槐。
當(dāng)你看到匣砖、聽(tīng)到和感覺(jué)到當(dāng)時(shí)的情景，你心中涌現(xiàn)出強(qiáng)烈的負(fù)面情緒。這時(shí)猴鲫，站起來(lái)对人，走開1米左右的距離，看著你剛才坐的椅子拂共。
用你的方式想象看到自己坐在那張椅子上牺弄，那便是你潛意識(shí)里面負(fù)責(zé)情緒的部分，叫作“情緒的我”宜狐。站在這里的你势告，是潛意識(shí)里面負(fù)責(zé)思考想辦法的部分，但是你仍然感到心中有那份情緒抚恒。這時(shí)咱台，你可以感覺(jué)一下這份情緒在身體里有多大，想象它的形狀俭驮，體積回溺。
你對(duì)“情緒的我”說(shuō)：“謝謝你常常照顧我。你是負(fù)責(zé)情緒的混萝，而我是負(fù)責(zé)想辦法的遗遵。當(dāng)你把情緒全收過(guò)去，我會(huì)想出更好的辦法逸嘀。也許你想用這份情緒來(lái)提醒我：“這件事情很重要车要，叫我想想辦法，做一些事厘熟。我已經(jīng)知道了屯蹦，我一定會(huì)想辦法，無(wú)須這份提醒绳姨。請(qǐng)你把情緒收回去登澜。我需要你的合作，可以嗎?
絕大部分的情況下飘庄，你的潛意識(shí)會(huì)同意合作脑蠕，愿意把情緒收過(guò)去。你會(huì)看到“情緒的我”點(diǎn)頭或者微笑跪削，或者說(shuō)“可以”谴仙。你就對(duì)它說(shuō)“謝謝”，再感受一下內(nèi)心那份情緒碾盐，往后退一步晃跺，想象當(dāng)你往后退一步的時(shí)候，那份情緒并沒(méi)有跟你一起后退毫玖，而是留在剛才你站立的位置上∠苹ⅲ現(xiàn)在凌盯，你可以隱約地看到它的形狀和體積。
你想象身邊有一個(gè)隱形按鈕烹玉，用手指按下驰怎，那份情緒忽然變成很多微粒幾乎一起飛向“情緒的我”。待它全部飛過(guò)去二打，再問(wèn)問(wèn)自己：內(nèi)心的一份情緒現(xiàn)在還剩余多少?如果完全沒(méi)有了县忌，或者只剩下栗子般大小，你現(xiàn)在會(huì)感到很平靜輕松继效，這次的處理便可以結(jié)束症杏。
如果你心中剩余的情緒還有一定的大小，你便可以做下一步的處理莲趣。你再想想那件引發(fā)情緒產(chǎn)生的事情鸳慈，看看里面有沒(méi)有對(duì)你有幫助的東西：一些你需要學(xué)習(xí)的地方、一些讓你未來(lái)更成功快樂(lè)的教訓(xùn)(例如下一次怎樣做得更好)喧伞、一些幫助你成長(zhǎng)的價(jià)值和意義等走芋。
假如有的話，用你的方式把這份價(jià)值意義從畫面往右邊分出來(lái)(什么方式都可以)潘鲫，然后把右手伸出來(lái)把它接下來(lái)翁逞，感受一下這份價(jià)值意義在手掌里的質(zhì)感、重量溉仑、溫度挖函，再把手收回來(lái)，把這份價(jià)值意義放在胸口的位置浊竟，感覺(jué)一下這份價(jià)值意義進(jìn)入內(nèi)心的感覺(jué)怨喘，這是一份很好的感覺(jué)，當(dāng)你感受到的時(shí)候振定，用力吸氣幾次必怜，讓這份感覺(jué)膨脹，變得更大后频、更溫暖梳庆。
然后，再看看那件引發(fā)情緒的事情卑惜，里面還有沒(méi)有對(duì)你有幫助的地方膏执，若有，重復(fù)上面把價(jià)值意義放在心中的過(guò)程露久；若無(wú)更米，你現(xiàn)在可以再按那隱形的按鈕，讓剩余的情緒變成微粒飛到“情緒的我”那邊去毫痕。
??接受失敗法：
請(qǐng)大家閉上眼睛征峦，你把失敗形容一個(gè)物體（小溝或黑屋）纸巷，看著這個(gè)物體，在心里對(duì)它說(shuō)：
我看到你了眶痰，你很有力量而我力量不足，所以你能控制我梯啤，我拿你沒(méi)辦法竖伯，你隨時(shí)來(lái)傷害我，就等同于你大我小因宇，假如你來(lái)的時(shí)候七婴，我就只能接受。
你的確有未來(lái)找我的這個(gè)可能性察滑，這個(gè)可能性提醒了我打厘，讓我把自己準(zhǔn)備得更好，當(dāng)我把自己準(zhǔn)備得更好贺辰，你來(lái)找我的可能性就更小户盯。
你也的確曾經(jīng)來(lái)找過(guò)我，想一想饲化，誰(shuí)沒(méi)有失敗過(guò)呢莽鸭？你來(lái)的時(shí)候，我哭過(guò)痛過(guò)吃靠，可同時(shí)硫眨，你讓我成長(zhǎng)、成熟巢块，特別是我從里面找的一些東西礁阁，會(huì)讓我未來(lái)更成功。
你未來(lái)找我這個(gè)可能性族奢，提醒我姥闭，讓我準(zhǔn)備得更好，你真來(lái)找我歹鱼，也會(huì)讓我變的更成功泣栈。你來(lái)或不來(lái)找我，你都幫了我弥姻，所以你是我的朋友南片，謝謝你！
