作者塞利格曼博士用大量的實(shí)驗(yàn)和調(diào)查證據(jù)告訴讀者： 樂觀的人能夠在逆境中更好地成長杭棵，也更容易走上一條絕妙無比的成功之路誊涯。
閱讀玩這本書之后才沧，才知道樂觀也是一種可以掌握的技巧。如果有需要的話觅捆，可以運(yùn)用作者推薦的一種有效方法來改變自己悲觀的生活態(tài)度。這種方法就是ABCDE技術(shù)麻敌。
活出樂觀自我的ABCDE法則
ABCDE法則的主要功效關(guān)鍵在于遭遇失敗挫折時(shí)如何與自己對話
- 記錄ABC
當(dāng)我們遇到不好的事（Adversity）時(shí)栅炒，我們會(huì)不斷想它，于是想法（Belief）便產(chǎn)生了，這些想法不會(huì)乖乖呆在那里赢赊，會(huì)變成習(xí)慣乙漓，也會(huì)引起后果（Consequence），而我們的所作所為就是這些想法引至的后果释移。它是我們放棄叭披、頹廢或是振作、再嘗試的關(guān)鍵玩讳。
我們要做的是提供生活中一些不好的事涩蜘，再提供想法或后果，而這些都由自己去填補(bǔ)上空白熏纯，通過日記的方式留心觀察這些ABC模式是如何在每天的生活中運(yùn)作同诫，案例數(shù)量不需過多，5個(gè)即可樟澜。
- 以DE應(yīng)對ABC
記錄完之后误窖，接下來是DE，其中D是反駁（Disputation）秩贰，E是激發(fā)（Energization）霹俺；
在記錄的5個(gè)不好的事中，找出自己的消極想法萍膛，觀察這些想法帶來的后果吭服，再猛烈“反駁”這些想法，體會(huì)自己成功應(yīng)對悲觀想法后所獲得的“激發(fā)”蝗罗，將這些都記錄下來艇棕。
案例
不好的事:我辛辛苦苦做菜，請一群朋友來吃晚餐串塑，但我發(fā)現(xiàn)有個(gè)重要客人幾乎沒吃菜沼琉。
想法:菜很難吃，我根本不會(huì)做菜桩匪。我本來想借此機(jī)會(huì)讓她對我有好印象打瘪，現(xiàn)在全泡湯了。她沒有吃到一半就站起來離席已經(jīng)算是給我面子了傻昙。
后果:我覺得非常失望闺骚，而且恨自己。我覺得很丟臉妆档，這讓我一個(gè)晚上都在躲避她僻爽。顯然，事情并沒有如我預(yù)期的那樣進(jìn)行贾惦。
反駁:這真是胡說胸梆！我知道晚飯沒那么難吃（證據(jù)）敦捧。她可能沒吃什么，但別人吃了很多（證據(jù)）碰镜，她不愛吃我做的菜可能有一百種理由（其他可能性）兢卵。她可能在節(jié)食，可能身體有點(diǎn)不舒服绪颖，也可能是胃口很谢嗷纭（其他可能性）。即使她沒吃什么菠发，但她看起來很愉快（證據(jù)）王滤。她還說了一些笑話，看起來很開心（證據(jù)）滓鸠。她甚至說要幫我洗碗（證據(jù)）雁乡。如果她真的很厭惡我的話，她就不會(huì)這么說了（其他可能性）糜俗。
激發(fā):我沒有像剛才那樣生氣或難堪了踱稍，我知道如果我躲避她，我就真的會(huì)喪失一個(gè)認(rèn)識她的機(jī)會(huì)悠抹。我可以放松自己珠月，不要讓我的想象力破壞我的晚宴。
最后
“積極心理學(xué)并不是告訴你應(yīng)該樂觀楔敌、應(yīng)該高尚啤挎、要有幽默感，它只是描述這些人格特質(zhì)的結(jié)果卵凑，例如樂觀的人比較不會(huì)抑郁庆聘、身體比較健康、比較會(huì)有成就勺卢。你對這些信息的處理方式完全取決于你的價(jià)值觀和你的目標(biāo)伙判。”
盡管樂觀有很多好處黑忱，但是樂觀技術(shù)也是有原則的宴抚，那就是在某個(gè)特定的情況下失敗的代價(jià)是什么？
