我們養(yǎng)成習(xí)慣钳吟，習(xí)慣造就我們。為了能改變習(xí)慣贴见，產(chǎn)生永久性的變化烘苹，我們不僅需要一種穩(wěn)定的變化模式，同樣需要一種外部的介入力量片部。僅僅把注意力放在情感上是不夠的镣衡，放在行動(dòng)上也是不夠的，放在思維上也是不夠的档悠。我們要對(duì)三元素同時(shí)下功夫廊鸥。
后天努力非常重要，假如喬丹沒(méi)有練習(xí)過(guò)籃球辖所，許多練習(xí)過(guò)的人應(yīng)該打得比他好惰说。
冥想的意義在于專注我們的當(dāng)下，專注創(chuàng)造神奇的效果缘回。冥想幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的情緒吆视，情緒會(huì)隨著呼吸吐納慢慢消解，我們不需要抵制情緒酥宴，只要跟隨冥想去消解啦吧。
假設(shè)性理論：高峰體驗(yàn)。高峰體驗(yàn)是人類生命中最精彩拙寡，最幸福的時(shí)刻授滓，最令人心醉神迷，欣喜若狂倒庵，極樂(lè)體驗(yàn)的高度濃縮褒墨。這種體驗(yàn)一般來(lái)自于深度美學(xué)體驗(yàn)，包括創(chuàng)作時(shí)的喜悅擎宝，愛(ài)情郁妈，完美的性體驗(yàn)，為人父母绍申，自然分娩噩咪，以及其他的人生體驗(yàn)顾彰。絕大多數(shù)人都有這種體驗(yàn)，不管是你和男女朋友在一起的時(shí)候胃碾，還是讀一本好書(shū)的時(shí)候涨享，還是在聽(tīng)你最愛(ài)的音樂(lè)的時(shí)候。這種體驗(yàn)就是人們所說(shuō)的禪仆百，與現(xiàn)在連接起來(lái)厕隧，感覺(jué)是如此美好如此完整，好像你已經(jīng)完滿了俄周，擁有了一切吁讨。但是這種體驗(yàn)是短暫的，不持久峦朗。但是它是有震蕩效應(yīng)的建丧。
高峰體驗(yàn)可以創(chuàng)造。
我們要把正面的積極的東西拿出來(lái)說(shuō)一說(shuō)波势，我們要把奏效的東西拿出來(lái)討論分享翎朱。
獲得高峰體驗(yàn)的方法，第一尺铣，天賦拴曲。人對(duì)音樂(lè)和舞蹈的愛(ài)好是天生的。我們需要花時(shí)間去發(fā)掘這種天賦迄埃。第二疗韵，制定有意義的目標(biāo)，當(dāng)我們有所追求侄非，做自己愛(ài)做的事情蕉汪，做自己覺(jué)得有意義，重要的事情逞怨，我們更容易獲得高峰體驗(yàn)者疤。
我們當(dāng)今文化中最嚴(yán)重的問(wèn)題，時(shí)間叠赦。當(dāng)我們匆匆忙忙趕時(shí)間驹马，倍感壓力和焦慮的時(shí)候，我們很難獲得高峰體驗(yàn)除秀。無(wú)論做愛(ài)的時(shí)候糯累，還是聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候，或者和朋友在一起的時(shí)候册踩，當(dāng)所有這些發(fā)生情況的時(shí)候泳姐，都一樣。
一旦有了高峰體驗(yàn)暂吉，我們應(yīng)該如何增加獲得高峰體驗(yàn)后神經(jīng)通路的可能性胖秒？首先缎患，重演畫(huà)面，我們的大腦不能分辨真實(shí)和想象阎肝。它可以將發(fā)生過(guò)的畫(huà)面多次重播挤渔。當(dāng)我們多次重復(fù)畫(huà)面，神經(jīng)通路得到了鞏固风题。我們還可以把經(jīng)歷寫(xiě)出來(lái)判导，當(dāng)我們寫(xiě)這些的時(shí)候，只要描述俯邓，不要分析骡楼。正面的情緒和經(jīng)歷不適于被分析。只要描述稽鞭，花時(shí)間去重演它。最后引镊，就是要采取行動(dòng)朦蕴。通過(guò)采取行動(dòng)，我們能鞏固最初的體驗(yàn)弟头。即高峰體驗(yàn)吩抓。
態(tài)度和行為是密切相關(guān)的。態(tài)度可以影響行為赴恨，行為同樣也能影響態(tài)度疹娶。如果我有某種行為模式，我的行為很可能會(huì)改變我相應(yīng)的態(tài)度伦连。我們的大腦不能接受內(nèi)在和外在不一致的情況雨饺。因此，如果我們的行為是向下的惑淳，那我們的態(tài)度就會(huì)被拉下來(lái)额港。
習(xí)慣是一種行為模式，思維模式歧焦，行動(dòng)比語(yǔ)言更有力移斩。所有的課程都是在改變思維，但是如果你的行為沒(méi)有改變绢馍，過(guò)不了多久向瓷，你的態(tài)度和狀態(tài)又會(huì)被拉回從前。
有時(shí)你的歡樂(lè)是微笑的源泉舰涌，但有時(shí)微笑也可以成為歡樂(lè)的源泉猖任。——一行禪師舵稠。
吹口哨壯膽絕不僅僅是一種比喻超升。同樣入宦，無(wú)精打采的坐一天，唉聲嘆氣室琢，語(yǔ)氣陰沉乾闰，都會(huì)加重你的憂郁。舒展眉頭盈滴，發(fā)亮雙眼涯肩，挺胸收腹，聲音洪亮巢钓，友善的夸獎(jiǎng)別人病苗，除非你的心如鋼鐵，否則不會(huì)不為這樣的人所動(dòng)症汹。
接受現(xiàn)實(shí)硫朦，并用最有益于自己的方式去面對(duì)。
抬頭挺胸走路背镇，這點(diǎn)很重要咬展。
在逆境中尋找轉(zhuǎn)機(jī)。
走出舒適區(qū)瞒斩，來(lái)到學(xué)習(xí)區(qū)破婆，改變不是說(shuō)說(shuō)，除非我們有實(shí)質(zhì)的行為胸囱。
