第一部分：金句摘錄
愛是提升力量感最好的途徑尤其是對自己的愛
?所有一旦變成“應(yīng)該”，就會變成強迫和壓抑庞溜，因為只能做一種選擇革半，那就意味著沒有選擇，沒有選擇就沒有自由流码，沒有自由就意味著現(xiàn)有選擇都是建立在自我壓抑又官、自我犧牲上的。
（1）對自己的愛漫试，從自我接納開始
?最大的自由六敬，才有最大的成長，同時才能使用出最大的力量驾荣。如果只是遵守道德規(guī)則外构，那不是成長，只是服從播掷。
?所有的生命都有一個共同的原始動力——進(jìn)化审编。進(jìn)化的方向就是更好、更有力量歧匈、更有愛垒酬、更美。在沒有懲罰和苛責(zé)的前提下件炉，自然愿意去做勘究、愿意給出，那時候的給出才是真正有力量的妻率。因為那不是某種交換乱顾，而是源于自己本心的選擇板祝，這時一切都變得更為輕松宫静，而且更容易實現(xiàn)。那是一種更為自然的能量流動、順勢的狀態(tài)孤里。
?幫助他人也是如此伏伯，當(dāng)你有真正幫助他人的力量時，前提是你必須接納可以拒絕幫助他人的自己捌袜，否則即使你真的幫助他人说搅，你也無法享受到這其中的快樂。因為那只是你基于要證明自己的“好人”形象而無法停止的自我強迫而已虏等。
?學(xué)習(xí)要帶著自我肯定的心態(tài)去自我反省弄唧，所有的改變都是需要力量的，愛是提升力量感最好的途徑霍衫，尤其是對自己的愛候引，這份愛便是從自我接納開始，甚至當(dāng)你感覺到自己有不接納時敦跌，消除這份不接納的最好方式就是澄干，先接納自己的不接納。
（2）當(dāng)你不害怕失去時你才能真正得到
?真正能給出接納的人柠傍，內(nèi)心必定是強大和自由的麸俘。在我們的陰影里是有各種各樣的資源的，學(xué)會看到并尊重利用這份資源惧笛，也是很重要的一種自愛的能力从媚。
?現(xiàn)在的你就是最好的，下個階段的你將會更好徐紧。
不同陰影的價值和天賦
拖延模式的天賦：是和潛意識的某種敏銳的連接静檬，拖延通常表達(dá)內(nèi)心的抗拒，代表有些內(nèi)心深處的渴望一直被壓抑并级，沒有真正被看到拂檩、被尊重以及被滿足。
討好模式的天賦：連接力很強嘲碧，對他人的感受和需求非常敏感稻励。
指責(zé)模式隱藏的天賦：有力量，邊界感很強愈涩。善于修正和看到進(jìn)步的方向
自卑模式隱藏的天賦：內(nèi)在有巨大的潛力沒有被開啟望抽，提醒你自己需要更多的自我接納。善于看到他人優(yōu)勢的天賦履婉。
軟弱模式的隱藏天賦：足夠柔軟和靈活煤篙，善良，想保護(hù)別人毁腿。
倔強模式的隱藏天賦：足夠獨立辑奈，有力量苛茂，而且敢于對結(jié)果負(fù)責(zé)，對認(rèn)定的東西深信不疑鸠窗。
（3）第二章后的練習(xí)妓羊，幫你改掉壞習(xí)慣的接納練習(xí)
重點：寫出幾個自己不太喜歡的特質(zhì)，或者覺得需要改變的特質(zhì)稍计。用左手感知那個你不喜歡的特質(zhì)在自己身體的哪個部位躁绸，并接觸它，閉上眼睛臣嚣，深深地呼吸三次净刮，讓整個意識都和這個部分連接，然后對自己的不喜歡的特質(zhì)說“我看到你了硅则，這并不妨礙我愛我這樣的自己庭瑰。我可以有這個部分，那又如何抢埋？并不妨礙我成為一個更好的人”
至少重復(fù)三次弹灭，直到你感覺你的內(nèi)在對這部分有了足夠的接納。然后再用同樣的句式來處理其他自己不喜歡的特質(zhì)揪垄。
第二部分：感悟反思
今天看到開篇的一段話穷吮，讓我想起了另一本書，志芳之前在小打卡里分享的陸樂天的《放棄減肥饥努，我瘦了60斤》捡鱼，那時候被這個標(biāo)題吸引到了，我是一個從生完孩子以后專注于減肥很長時間的女性酷愧，包括產(chǎn)后修復(fù)驾诈、瑜伽、跳舞溶浴、各種鍛煉課程乍迄，控制飲食減脂餐，在上面可能都花了小10萬了士败，但是闯两，也只瘦下來20斤×陆看到這個標(biāo)題漾狼，放棄減肥，居然瘦了60斤饥臂！就趕緊去看這本書瞧瞧怎么回事逊躁。這也是我第一次接觸到的“心法”書，所謂的放棄隅熙，不是就擺爛了稽煤，暴飲暴食愛咋咋地屯援，而是，放棄了“我要減肥念脯，我應(yīng)該減肥”這個執(zhí)念，繼而放棄“我應(yīng)該……”省略號可以是任何事弯淘，變成“我想……”绿店，我想吃，那就吃庐橙，只不過我需要記錄一下我吃了什么假勿，如察覺一下，所以樂天發(fā)明了一個口袋本态鳖，你無需控制自己的飲食转培，只需要把你自己一天吃了什么記錄下來，吃到什么程度你感覺飽了浆竭，前面會很浪費糧食浸须，比如你點了一大盆面，結(jié)果吃了半碗就飽了邦泄，剩下的就不要強迫自己去吃了删窒，吃不下就剩下不吃了，也是對食物的尊重顺囊。后面隨著記錄肌索，慢慢就知道自己能吃多少量了，我們越來越能和自己的身體鏈接了特碳。樂天的減肥理念就是這個：放下自己應(yīng)該不應(yīng)該的分別心诚亚，去和自己的身體鏈接，去感知自己身體的需求午乓，繼而去和自己的心鏈接站宗。樂天的這本書只要10幾20塊，后來我又參加了他的知識星球益愈，200塊一年份乒，其實也是一直在講這個心法。
回到這本書愛自己的書的第二章結(jié)束的開篇腕唧，作者也說了這個或辖，當(dāng)下內(nèi)心的評判，我們才能真正得到愛與自由枣接。我們本身就是向善向好的颂暇，人之初性本善。我覺得這本書最好的地方就是不僅給你淺顯易懂的講理論知識但惶，非常入心耳鸯，各種舉例湿蛔，就好像在說我們自己。還有有實際可行可操作的方法可以馬上去做县爬，每一章后面都有實操練習(xí)阳啥，都是切實馬上可行的，效果也非常好财喳，真的是非常棒察迟。這本書以后還會多買幾本送給女性朋友，真的特別好耳高！最后第二章最后的練習(xí)還沒有正式去花20分鐘做扎瓶，但是日常中會帶著覺察去做。比如我覺察到自己每次緊張泌枪、難受概荷，焦慮的時候，不接納自己的時候好碌燕，心臟部分會非常不舒服误证。
最后再記錄一下今天育兒方面我的進(jìn)步。最近工作忙修壕，每天回家很晚雷厂，沒有時間陪孩子，一直奶奶帶著叠殷，奶奶比較寵愛對孩子又比較要求高改鲫，比如早上奶奶嘴里說著不許一邊看電視一邊吃早飯，上學(xué)要遲到了林束，但是行動上又讓孩子這么做像棘，然后一邊指責(zé)恐嚇孩子，說以后再看電視休息日也要送他去上學(xué)壶冒！孩子不開心了發(fā)脾氣了沖到我房間缕题，我進(jìn)去關(guān)了門，孩子還在發(fā)脾氣打我胖腾，我說讓他打墻壁烟零，他打了幾下，我問他脾氣發(fā)好了嗎咸作？他說好了锨阿！然后我說，我們該吃飯的時候吃飯记罚，該看電視看電視墅诡，你以前也做得很好啊，你現(xiàn)在可以做到的桐智！孩子點點頭哭了末早，說可是奶奶說以后讓他周末也要去上學(xué)烟馅！我說奶奶是因為生氣了！不會讓你周末去上學(xué)的然磷，但是你也要遵守規(guī)則可以嗎郑趁？孩子點點頭然后我抱了抱他，他自己說姿搜，我以后吃早飯不看電視了寡润。
從這件事中，接納孩子就是喜歡一邊看電視一邊吃早飯痪欲，然后發(fā)脾氣，我沒有被他帶著節(jié)奏走攻礼，而是去和他溝通业踢，讓孩子說出他自己的感受和恐懼點。溫柔而堅定礁扮，有邊界又有自由知举。給予孩子情緒上的安撫，并且也引導(dǎo)他讓他知道要遵守的規(guī)則太伊，孩子最后主動表示自己會遵守雇锡，給予孩子擁抱讓他感受到愛。我覺得在育兒方面自己也做得越來越棒了僚焦，特此記錄锰提，表揚一下自己，哈哈哈芳悲。
