跑步是要減肥滴
但千萬別把腿給跑粗了~
PINK說
一般女生跑步多半是什么理由柏卤？
當(dāng)然很多人都是為了愛美咯~
那么問題來了冬三，有很多妹子反應(yīng)，跑步不但沒減下來肥缘缚，反而把腿給跑粗了...
這是怎么回事呢勾笆？下面的建議或許可以幫到你哦~
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥方法中簡單又有效的瘦身方法。
可是很多妹子反映跑步卻沒瘦下來桥滨，反而是把腿給跑粗了窝爪。
其實(shí)弛车，可能是你的跑步減肥方法是錯(cuò)誤的，所以減肥效果不如意蒲每。
下面有跑步減肥的4個(gè)小妙招帅韧，幫你有效減肥瘦身，一起來看吧啃勉！
1
制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步双妨。
我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表淮阐，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下刁品。
跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉泣特，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)挑随，跑步能鍛煉你的耐力状您。
從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)兜挨，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離膏孟。
2
要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑拌汇？這可不是最好的跑步瘦身方法柒桑。
要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種噪舀。
只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候魁淳，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。
就是說与倡，如果體能不太好界逛，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗纺座。
所以息拜，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)比驻。
一方面可以熱身该溯、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原别惦，這樣接下來再跑步狈茉，脂肪的燃燒效率能大大提高。
3
別只是跑步
按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體掸掸，讓跑步變得更加輕松氯庆。
但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式蹭秋，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。
在跑步的同時(shí)堤撵，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉仁讨，如騎車、徒步实昨、舞蹈或游泳洞豁。
做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)荒给，會(huì)感到更加輕松丈挟。
暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它志电，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)曙咽，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂。
4
放慢速度
沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米挑辆。
放慢你的速度例朱，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣鱼蝉。
不要變速跑洒嗤，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的蚀乔、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持烁竭。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感吉挣，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天派撕，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。
當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯睬魂，你的步伐也會(huì)自然增加终吼，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
（資料來源于網(wǎng)絡(luò)）
跑步是運(yùn)動(dòng)減肥過程中最有效的一種運(yùn)動(dòng)方法氯哮。
相信只要你熟悉跑步減肥方法际跪，跑步也能跑出健康好身材來。
加油吧喉钢！
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