? 這练湿，是一篇關(guān)于跑步的嘮叨……
? 14年開(kāi)始猴仑，陸陸續(xù)續(xù)的跑過(guò)十幾個(gè)全程半程馬拉松。成績(jī)一直穩(wěn)定在4小時(shí)開(kāi)外鞠鲜。18年青島馬拉松前的兩個(gè)月開(kāi)始宁脊，意識(shí)到了跑步應(yīng)該是一件嚴(yán)肅的事情断国。接下來(lái)兩個(gè)月的準(zhǔn)備期贤姆，完成了接近400公里的跑量。順其自然的打開(kāi)了4小時(shí)的大門
? 青島馬拉松后通過(guò)張開(kāi)的介紹稳衬，認(rèn)識(shí)了黑人教練霞捡。他是一個(gè)嚴(yán)謹(jǐn)并有能量的鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員
? 12月，黑人開(kāi)始在線上指導(dǎo)我訓(xùn)練薄疚。目標(biāo)是在4個(gè)月后的重慶馬拉松中跑進(jìn)3小時(shí)30分碧信。在制定訓(xùn)練計(jì)劃之前。通過(guò)有氧能力的判斷街夭，得出的結(jié)論是砰碴，我的有氧能力和無(wú)氧能力極度不平衡。以至于心率很容易飚高板丽。而馬拉松是一個(gè)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)呈枉，它的基礎(chǔ)就是有氧。構(gòu)建一個(gè)穩(wěn)固的有氧能力是馬拉松運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和最重要的環(huán)節(jié)埃碱。
? 起初的訓(xùn)練內(nèi)容幾乎都是在140+-5心率的有氧跑猖辫。配速基本都是在630開(kāi)外。這種訓(xùn)練的好處是不易產(chǎn)生疲勞砚殿，壞處是無(wú)聊啃憎。很考驗(yàn)?zāi)托摹貏e無(wú)聊的時(shí)候我就在訓(xùn)練結(jié)束后快速跑一個(gè)一公里。順便檢測(cè)一下訓(xùn)練成果似炎。
? 有氧磨了接近兩個(gè)月的時(shí)間辛萍，在快失去耐心之前，跟黑人溝通了訓(xùn)練的內(nèi)容羡藐。主動(dòng)要求提高強(qiáng)度贩毕。（后來(lái)證明，有氧能力還是不夠扎實(shí)）后面的兩個(gè)月的訓(xùn)練內(nèi)容有氧跑的比例逐漸減少传睹，節(jié)奏跑和間歇跑逐步增加耳幢。也感覺(jué)到黑人為了讓訓(xùn)練不那么枯燥乏味，在訓(xùn)練內(nèi)容上加入了花樣和趣味性。
? 在距離重馬不到一個(gè)月的時(shí)候睛藻，在一次LSD訓(xùn)練后確信了跑進(jìn)330的信心
? 在距離重馬兩周的都江堰馬拉松启上，完成了半程兩小時(shí)的配速員。
? 兩小時(shí)跑完半馬店印，全程幾乎在有氧心率區(qū)間冈在。驗(yàn)證了前階段訓(xùn)練的成果。繼續(xù)提高信心按摘。后面的訓(xùn)練繼續(xù)鞏固有氧能力包券，調(diào)整狀態(tài)。
? 對(duì)比賽的重視程度影響到了生活中的很多內(nèi)容炫贤。幾乎涵蓋到了飲食工作和休息溅固。比賽日前夜失眠到凌晨三點(diǎn)，導(dǎo)致鬧鐘都沒(méi)把我叫醒兰珍。7:30起跑竟然6:10才起床侍郭。黑人布置的賽前補(bǔ)給策略完全被打亂
? 睡眠不足對(duì)我最大的影響就是心里忐忑，對(duì)自己的狀態(tài)打問(wèn)號(hào)掠河。而后來(lái)證明能力的搭建不是一天就能完成的亮元，亦不是一天就能摧毀的。整個(gè)比賽的過(guò)程是前期訓(xùn)練水平的呈現(xiàn)唠摹。馬拉松沒(méi)有偶然爆捞。
? 馬拉松比賽就是一面鏡子，結(jié)果即是平時(shí)訓(xùn)練的呈現(xiàn)勾拉。
再嘮叨幾句
1賽前飲食很重要煮甥，好比長(zhǎng)途駕駛要給郵箱加滿油
2所謂狀態(tài)即是能力，馬拉松沒(méi)有運(yùn)氣
最后感謝黑人的指導(dǎo)望艺，跑友們的鼓勵(lì)苛秕。下一個(gè)目標(biāo)BQ……
