#易效能 308期90天踐行1.0 @沫含打卡Day71/90 20220923
減脂知識(shí)日更46/70：
《教授大揭秘 減脂這點(diǎn)事兒——肥胖是一種疾病》摘要:水是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素冕臭，約占人體含量55~65%坞琴，具有維持人體正常生理功能的作用继蜡，水能促進(jìn)和參與體內(nèi)物質(zhì)代謝日裙，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收溺健，能協(xié)調(diào)物質(zhì)運(yùn)輸既是企業(yè)運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體麦牺，又是排泄代謝廢物的媒介，保持組織器官的形態(tài)調(diào)節(jié)人體體溫是組織系統(tǒng)的濕潤(rùn)劑鞭缭。有些人常說(shuō)我喝口涼水都會(huì)長(zhǎng)肉剖膳，但是水中并無(wú)碳水化合物，蛋白質(zhì)岭辣，脂肪等營(yíng)養(yǎng)素吱晒，所以并不能提供能量，相反對(duì)于一些減肥的人群應(yīng)注意水分的補(bǔ)充沦童，中國(guó)居民膳食指南建議在我們的日常生活中仑濒，每天應(yīng)該攝入1500毫升到1700毫升的水叹话，提倡飲用白開(kāi)水和茶水不喝或少喝含糖飲料。
1踐行目標(biāo)：
90天減重20斤
如果90天目標(biāo)未達(dá)成墩瞳，踐行群紅包1000元
2計(jì)劃：
1-211飲食法+脂20每天打卡
?行動(dòng)：（完成??/未完成?）
?1-早餐驼壶、晚餐脂20；午餐211
?2-23:00前早睡前早起打卡喉酌，根據(jù)手表顯示23：35分才睡著热凹，時(shí)長(zhǎng)為5h53m，睡眠評(píng)價(jià)76分泪电，深睡時(shí)長(zhǎng)1h37m般妙，占比27%，早上在REM睡眠階段自然醒歪架。
?3-溫開(kāi)水2000-毫升股冗，分別在早、中和蚪、晚分段完成止状。
?4-稱重，登記數(shù)據(jù)（09.19-09.25）72.4KG
3記錄&檢視：
低速方案：早餐茶葉蛋1個(gè)攒霹，喝水300毫升怯疤，小玉米1根，軟大餅2片個(gè)催束，中餐211集峦，晚餐脂20，加餐1個(gè)茶葉蛋抠刺，1個(gè)巧克力流心月餅塔淤，1顆西梅
