2018年10月28日? 星期日? 天氣：晴
瑜伽的習(xí)練不分季節(jié)剥悟，但冬天練習(xí)，需要注意以下事項(xiàng)：
1曼库、冬天氣溫較低区岗，練習(xí)瑜伽時(shí)的排汗量會(huì)大大減少。
若想大量排汗毁枯，就必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)慈缔，暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來(lái)后众，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的胀糜。
①在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速蒂誉，可以達(dá)到暖身的效果教藻。
②喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖右锨。
③做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)括堤，包括腳趾、腳踝绍移、膝蓋悄窃、髖關(guān)節(jié)、手指蹂窖，手腕轧抗、手肘、肩部瞬测、頸部等横媚，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了月趟，再開始體式的練習(xí)灯蝴。
2、練習(xí)時(shí)孝宗，需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境穷躁，同時(shí)注意空氣流通，避免缺氧因妇。
3问潭、如果光盤中的教學(xué)動(dòng)作節(jié)奏過快猿诸，那請(qǐng)放棄。
練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快睦授，如果感受到的是勞累和痛苦两芳，那請(qǐng)立即停止。練瑜伽千萬(wàn)不要勉強(qiáng)去枷，并不一定每天都要按時(shí)按量的做怖辆，感覺心情好、身體好删顶、空閑時(shí)練習(xí)才會(huì)事半功倍竖螃。
4、地點(diǎn)可以在床上逗余，也可以在地下特咆，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習(xí)录粱，準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊腻格，最好有專業(yè)的瑜伽服，睡衣也可以啥繁，寬松舒適即可菜职，光腳練習(xí)。
5旗闽、天冷的暖身最好以大動(dòng)作酬核、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作适室，會(huì)比較快讓身體熱起來(lái)嫡意。
6、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖捣辆，呼吸法的練習(xí)可以安定心神蔬螟，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫汽畴。
7促煮、可以跟著光盤學(xué)習(xí)，但不要一邊看一邊練習(xí)整袁，應(yīng)該看完后在練習(xí)。因?yàn)榫氳べひ窦杏恿撸绻吙催呑鲎迹?huì)分散，到不到練瑜伽的最終目的芋忿。
8炸客、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人疾棵，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體痹仙，一般三遍以后是尔，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展开仰。
9拟枚、冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些众弓。吸氣到肺腔底恩溅，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音谓娃，或者腹式呼吸法脚乡，吸氣到腹腔，腹部突出滨达。
10奶稠、停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地捡遍，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)锌订，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。
11稽莉、流汗毛細(xì)孔張開瀑志，很容易著涼，所以休息時(shí)污秆，記得一定要做好保溫劈猪。
12、一般來(lái)說良拼，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱战得，較適合冬天練習(xí)。
