分享書(shū)籍：《終結(jié)拖延癥》[美]威廉.克瑙斯
本書(shū)作者用幾十年的研究經(jīng)驗(yàn)霜威，對(duì)拖延癥做了全方位分析，讓我們可以重新評(píng)估自己的行為并做出改變饭玲。
分享書(shū)中的三個(gè)內(nèi)容：
1.『斬?cái)嗤涎铀季S』
成為一個(gè)干練侥祭、高效的人呢？
介紹一個(gè)方法：梳理并反思拖延過(guò)程。把事情的進(jìn)度矮冬、你對(duì)這件事的預(yù)期谈宛、干擾你行動(dòng)的因素、拖延的后果以及你的干預(yù)措施列出來(lái)胎署。
拖延思維是一種自動(dòng)化的習(xí)慣吆录，當(dāng)你全面了解拖延過(guò)程并進(jìn)行反思，就具備了擺脫它的條件琼牧。
2.『練出情緒肌肉』
有的人之所以一直拖著不去做某件事恢筝，就是因?yàn)槊鎸?duì)任務(wù)時(shí)感到焦慮，一直在逃避巨坊。終結(jié)拖延撬槽，需要練出“情緒肌肉”，建立彈性和韌性趾撵，抵制那些阻礙高效工作的沖動(dòng)侄柔。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在拖延的時(shí)候，請(qǐng)關(guān)注自己的情緒反應(yīng)占调，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：第一暂题，你的感覺(jué)如何？第二究珊，你怎樣回應(yīng)這種感受薪者？
當(dāng)你拖延的時(shí)候，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)剿涮、運(yùn)動(dòng)言津、吃零食等方式，趕走消極情緒幔虏，調(diào)節(jié)出積極的情緒纺念。
還可以通過(guò)腦海中想象某種情景來(lái)培養(yǎng)情緒。在拖延的時(shí)候想括，利用回憶或者想象培養(yǎng)愉悅的情緒陷谱，遏制住逃避做事的沖動(dòng)。
3.『逆向規(guī)劃』
逆向規(guī)劃就是以未來(lái)的視角看現(xiàn)在瑟蜈，想象自己度過(guò)了一段非常有成效的時(shí)間烟逊。對(duì)美好結(jié)果的向往和想象會(huì)給你很大的動(dòng)力，幫助你戰(zhàn)勝拖延铺根。
當(dāng)你能夠具體想象出自己的目標(biāo)時(shí)宪躯，逆向規(guī)劃就是有價(jià)值的，它能幫助你跨越從“想”到“做”的邊界位迂。
