? ? ? ? 2018-10-14來自李翔知識內(nèi)參的分享(╭??????)╭?運動除了能鍛煉我們的身體十偶，還能鍛煉我們的大腦菩鲜。哈佛大學醫(yī)學院教授約翰·瑞迪在《運動改變大腦》這本書里指出，運動優(yōu)化大腦的作用發(fā)生在運動之后惦积。德國科學家曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)接校，和運動前相比，人們在運動之后學習詞匯的速度提高了20%。原因是蛛勉，運動結(jié)束之后鹿寻，血液幾乎立刻流回大腦，這時候人的注意力很集中诽凌，正好可以處理那些需要敏銳思維和復(fù)雜分析的事情毡熏。研究表明，僅僅是一次運動的“后勁”侣诵，就能持續(xù)1小時到1個半小時痢法。按照這樣的規(guī)律，如果遇到下午考試杜顺，可以在中午進行一場熱身運動财搁。
? ? ? ? 另外，在運動量方面躬络，有氧運動是最好的選擇妇拯。心率是衡量有氧運動強度的標準，目前學界普遍認為洗鸵，最大心率=220－實際年齡。一般來說仗嗦，低強度運動大約是最大心率的55%-65%膘滨，比如走路這樣的運動；中強度運動是最大心率的65%-75%稀拐，比如慢跑火邓；高強度運動是最大心率的75% -90%，比如快跑德撬。
? ? ? ? 在具體運動項目上铲咨，有氧運動和復(fù)雜活動對大腦都有好處，并且可以互補蜓洪。有氧運動能促使新細胞的生成纤勒。而復(fù)雜活動的作用是，在強化和拓展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的過程中隆檀，讓身體的所有元素都投入使用摇天，活動越復(fù)雜，對大腦的刺激越大恐仑，腦神經(jīng)之間的連接也就越豐富和發(fā)達泉坐。所以，除了跑步裳仆，你還可以做瑜伽腕让、打太極等等。同樣歧斟，和朋友一起運動纯丸，或者到戶外運動偏形，大腦受到的刺激更多，在鍛煉大腦的效果方面液南，比一個人在跑步機上跑步要好壳猜。
? ? ? ? 以上就是運動對大腦的好處，希望對你有啟發(fā)滑凉。
