圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
口令：雙腿分開三倍肩寬的距離，雙手扶髖颤霎，打開胸腔肩放松媳谁，肩胛骨下角往中間靠攏，腹部內(nèi)收上體友酱，腳掌內(nèi)沿平行晴音，腳尖向前，左腳腳尖內(nèi)旋30度缔杉，右腳腳尖外展60度锤躁，腳后跟內(nèi)旋30度，腳后跟對(duì)足弓或详，左腳腳掌外延踩于地面系羞，骨盆中正郭计，肚臍朝向正前方，屈右膝椒振，膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖昭伸，大腿肌肉外旋，雙手側(cè)平舉澎迎，掌心向下庐杨，眼睛注視右手之指尖的方向。
簡易版：左手繞過身體幫助大腿肌肉外旋夹供，身體中正灵份，腹部內(nèi)收上提。
注意事項(xiàng)：膝蓋不能超過腳尖罩引，膝蓋指向第二三個(gè)腳趾各吨，大腿肌肉外旋，左腿伸直袁铐，膝蓋上提揭蜒，髖部擺正，肚臍朝向正前方剔桨，腹部內(nèi)收上提屉更，打開胸腔肩放松，腳掌外延踩于地面洒缀。
功效：強(qiáng)化腿部肌肉瑰谜，提臀，美化臀部線條树绩，減少腰部的脂肪萨脑，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，舒緩背部疼痛饺饭。
