?嚴(yán)守仁 博士：好書分享之《進(jìn)入靜坐前的準(zhǔn)備工夫》（二）
【ProRARTY臺(tái)灣特色知識(shí)課堂】-20180316
Dr. Joe Dispenza 在《未來預(yù)演～啟動(dòng)你的量子改變 Breaking The Habit of Being Yourself～How to Lose Your Mind and Create a New One》的第9章“進(jìn)入靜坐前的準(zhǔn)備工夫”中指出：
“每次的靜坐練習(xí)灵临，都要將先前學(xué)會(huì)到的步驟再練習(xí)過一遍先巴，接著再開始當(dāng)周的新教材。? 我建議在你進(jìn)入下個(gè)步驟之前洛二，至少要把當(dāng)周的步驟持續(xù)練習(xí)一個(gè)星期舱沧。經(jīng)過幾個(gè)星期后妹沙，你將能打造出一個(gè)符合靜坐所需的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
? 靜坐的準(zhǔn)備工作：
? 用心讀并準(zhǔn)備好你的工具：
初次學(xué)習(xí)靜坐步驟時(shí)熟吏，你可能會(huì)需要仔細(xì)閱讀靜坐指導(dǎo)初烘。并以書寫工具寫下的想法可以成為靜坐時(shí)進(jìn)入潛意識(shí)操作系統(tǒng)的導(dǎo)航路缐圖。
? 準(zhǔn)備好靜坐環(huán)境：
找一個(gè)適合靜坐的環(huán)境分俯，把干擾降到最低肾筐，?并且遠(yuǎn)離床（因?yàn)榇矔?huì)聯(lián)想到睡眠）。假如你想要建立一個(gè)新的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)缸剪，就應(yīng)該在一個(gè)能夠表現(xiàn)出成長(zhǎng)吗铐、再生和新未來的環(huán)境中進(jìn)行靜坐或正念練習(xí)。
? ?盡量摒除所有會(huì)迫使你的心靈回到舊個(gè)性的環(huán)境要素杏节，或是會(huì)讓你覺察到外界的感官刺激唬渗，尤其是你所熟悉的那些環(huán)境要素。
? ?音樂可能會(huì)對(duì)你有幫助奋渔，但要避開那些會(huì)讓你分心的選擇镊逝。
? 做好靜坐的身體準(zhǔn)備：
在姿勢(shì)上，我會(huì)坐得很直：背部打直嫉鲸，脖子挺立撑蒜，雙手與雙腳靜止不動(dòng)，身體完全放松玄渗∽ぃ可以坐在椅子上（不要用躺椅以免睡著），或是盤腿坐在地上藤树。
? 避免來自身體的干擾浴滴，穿寬松的衣服、把手表拿掉岁钓，先喝一點(diǎn)水升略，上好廁所微王，不要空腹太久未進(jìn)食。
? 如果你發(fā)現(xiàn)到自己正在頻頻點(diǎn)頭品嚣，就像快要睡著一樣骂远，這是一個(gè)好現(xiàn)象，代表你正要進(jìn)入進(jìn)入 α 波或 θ 波的狀態(tài)腰根。? 隨著持續(xù)不斷的練習(xí)激才，你會(huì)更習(xí)慣在坐直的姿勢(shì)下減緩腦部活動(dòng)，點(diǎn)頭的動(dòng)作最后會(huì)停止额嘿，而你的身體也不會(huì)睡著瘸恼。
? 騰出時(shí)間靜坐：
由于腦部化學(xué)物質(zhì)的變化，早晨剛起床及晚間上床睡覺前册养，會(huì)比較容易進(jìn)入潛意識(shí)心东帅，這是靜坐最好的時(shí)間點(diǎn)，因?yàn)槟憧梢愿p易地進(jìn)入 α 波或 θ 波的狀態(tài)球拦。
? 在你學(xué)習(xí)靜坐的過程中靠闭，每次靜坐都要從 10～20 分鐘的導(dǎo)引開始，每多加一個(gè)步驟坎炼，靜坐時(shí)間應(yīng)該延長(zhǎng)約 10～15 分鐘愧膀。持之以恒?當(dāng)你學(xué)會(huì)所有靜坐步驟后，每天的靜坐（包括導(dǎo)引）通常要花上 40～50 分鐘谣光。
?? 準(zhǔn)備好你的心理狀態(tài)：
掌握自我?讓自己安靜下來檩淋，并意識(shí)到無端浮現(xiàn)在腦海中雜七雜八的隨機(jī)想法，都是已知的想法萄金，與當(dāng)下創(chuàng)造新事物無關(guān)蟀悦。如果你遇到這種情況，必須要跨越常態(tài)思考氧敢，進(jìn)入充滿創(chuàng)造力的當(dāng)下日戈。”
本文作者：臺(tái)灣【希望樹社會(huì)企業(yè)】負(fù)責(zé)人嚴(yán)守仁博士
