今天我們要分享《情緒決定命運》這本書的第三部分：認識正面情緒和負面情緒毫痕。

每個人都有情緒，情緒分為正面情緒和負面情緒迟几。

正面情緒是指積極的情緒消请，比如開心、樂觀类腮、自信臊泰、欣賞、放松等等蚜枢，它們告訴我們缸逃，現(xiàn)在所處的狀態(tài)已經(jīng)很幸福，或者正在靠近幸福厂抽。

負面情緒是指消極的情緒需频，比如焦慮、緊張筷凤、憤怒昭殉、沮喪、悲傷、痛苦等等挪丢，它們可能會讓我們的身體有不適感蹂风，影響正常的工作和生活，甚至有可能引起身心的傷害乾蓬。負面情緒提醒我們惠啄，此時此刻的狀態(tài)正在遠離幸福的軌道。

其實巢块，情緒本身并沒有好壞礁阁，也沒有對錯∽迳荩可是姥闭，為什么會有人說“情緒是魔鬼”？為什么負面情緒會帶給我們不好的體驗呢越走？海藍博士說棚品，是我們自己的分別心，讓我們想極力遠離負面情緒廊敌，追逐正面情緒铜跑。實際上，我們真正需要學習的是骡澈，如何把負面情緒當做朋友來相處锅纺。

為什么我們這么容易有負面情緒呢？幾千年前肋殴，當我們的祖先在篝火邊上聊天的時候囤锉，那些積極樂觀、放松隨意的人往往會比那些負面思維較多护锤、緊張戒備的人更容易被野獸叼走官地。所以，為了生存烙懦，我們的大腦天然地傾向于關(guān)注負面情緒驱入。

在生理層面上，當我們面對危險的時候氯析，本能的反應是能打就打亏较，打不過就跑，打不了也跑不了的時候就會僵住不動掩缓，直到危險過去宴杀。但是，當危險來自我們自己的內(nèi)在拾因，來自負面情緒的攻擊時，能打就打變成了自我批評，逃跑變成了情感麻木绢记，僵住不動變成了強烈的情緒對抗扁达。恰恰是這種讓人類保命的方式，讓人類陷入了極大的內(nèi)耗蠢熄。

人的負面情緒主要有三種跪解，之前在分享第一本書的時候，我們有講到過签孔，分別是：悲傷過去叉讥，憤怒現(xiàn)在，恐懼未來饥追。它們會讓我們覺得（1）難過图仓、悲傷、痛苦但绕；（2）憤怒救崔、生氣；（3）恐懼捏顺、害怕六孵、焦慮、擔憂幅骄。 海藍博士說劫窒，沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒拆座；沒有可怕的情緒主巍，只有缺乏了解的情緒。這些負面情緒就好像是來家里拜訪我們的朋友懂拾，如果我們以禮相待煤禽，好好招待它們，那么客人待夠了就會走了岖赋。但如果檬果，我們把時間精力都花在對抗這些情緒上，一次次地將它們拒之門外唐断，對它們避而不見选脊。那么它們可能會一次次地不請自來。

可是脸甘，如何和這些負面情緒相處恳啥，如何像招待朋友一樣接待它們呢？那么丹诀，我們就要對這些負面情緒有充分的認識钝的。在這本書里翁垂，海藍博士為我們特別講解了兩種現(xiàn)實社會中特別常見，也相對強烈的情緒——抑郁和焦慮硝桩。

關(guān)于抑郁沿猜，最近幾年我們聽了太多太多的案例，比如某明星抑郁了碗脊，某主持人抑郁了啼肩，某媒體精英、企業(yè)家抑郁自殺了衙伶，甚至我們自己身邊抑郁的人都有不少祈坠。每每聽到這些，我們都會覺得心情沉重矢劲，甚至也會懷疑赦拘，抑郁離我自己究竟有多遠。

其實卧须，抑郁是情緒低迷的一種表現(xiàn)另绩，而情緒低迷是人生的一種常態(tài)。情緒低迷的時候花嘶，我們的身體會失眠笋籽、胃疼、頭痛椭员、呼吸困難等等车海，而我們會感到無聊、煩躁隘击、抑郁侍芝、痛苦、恐懼埋同、焦慮州叠、過分敏感、警覺凶赁、無助咧栗、懷疑、不信任虱肄、否認等致板。我們的腦海里總是會想壞事，注意力不集中咏窿，缺乏自信斟或，學習成績下降，無法做決定集嵌，效率降低萝挤，不能把思想從危機事件中轉(zhuǎn)移御毅。行為上一般會有厭食、不出門平斩、買東西亚享、哭、不想說話绘面、吵架、打架侈沪、飆車揭璃、酗酒，等等亭罪。情緒低迷本身不是問題瘦馍，我們在低迷時如何選擇才是關(guān)鍵。

抑郁就像感冒应役，每個人都可能會得情组，如果你自己或者身邊的朋友正在經(jīng)歷，了解以下10件事箩祥，也許能夠幫到你：

1院崇、抑郁的人，一般對人對己有極其負面的認知

抑郁的人的核心想法和信念是：自己是無能的袍祖，不可愛的底瓣，也不值得被愛，感到非常無助蕉陋、挫敗捐凭。還有很多人覺得，我和別人不一樣凳鬓，我生來就是有缺陷茁肠，沒有人會喜歡我，誰愿意跟一個有缺陷又不好的人在一起缩举？他們不僅對自己有這樣自動化的想法垦梆，對于別人和未來也全都是負面的，他會認為周圍的人都很冷漠蚁孔，沒有人會關(guān)心我奶赔，沒有人愛我，未來是沒有希望的杠氢，未來也不會好起來的站刑。覺得自己沒有能力改變現(xiàn)實，停在一個無能為力鼻百、無助絕望的狀態(tài)绞旅。

2摆尝、人如果經(jīng)常處于無助狀態(tài)，比較容易抑郁

一般來講因悲，一個人如果經(jīng)常特別低估自己堕汞，貶低自己，覺得自己又丑又無聊晃琳，也沒有什么能力對別人有任何幫助讯检，對社會也毫無價值和益處，長期處于無望無助的狀態(tài)卫旱，比較容易抑郁人灼。而事實上，不管發(fā)生了什么顾翼，沒有任何情況會永遠無助和無望投放，一切都可以改變。

3适贸、很多抑郁的人灸芳，都追求完美

正是因為覺得自己不夠好，抑郁的人總是想尋求一個更多更好更完美的生活拜姿，這其實是一個無底洞烙样，完美是一個不斷接近的過程，并不存在一個終極的狀態(tài)砾隅。完美的生活是特別虛幻的看法误阻，人生十有八九不如意，正是因為這些不如意才使我們的生活能夠豐富多彩晴埂，才有不斷向前去追求自己夢想的動力究反。

4、焦慮和抑郁總是結(jié)伴而行

近50%被診斷存在抑郁癥的人同時存在焦慮癥儒洛，反之亦然精耐。但焦慮和抑郁從本質(zhì)上是不同的，焦慮往往是對不確定性的恐懼琅锻，而抑郁是源于絕望和無助卦停。焦慮可以產(chǎn)生能量和動力，抑郁像是陷入了拔不出腿的泥潭恼蓬。

5惊完、抑郁有時是生命成長的必要階段

抑郁讓我們有機會停下來，向內(nèi)探尋处硬，究竟失去了什么小槐。而所有的失去，都是為了給未來更精彩的內(nèi)容和更合適我們的人留出空間。

6凿跳、抑郁癥是一種普通的疾病件豌，不要對它有任何偏見

是否有抑郁癥，不能簡單以心理癥狀為判斷標準控嗜，有的人主要表現(xiàn)為身體癥狀茧彤。無論是哪種，最重要的是要知道抑郁癥就是一種普通疾病疆栏，就像感冒一樣曾掂，不要對它有任何的偏見，11%的人都有不同程度的抑郁癥狀承边。抑郁癥遭殉，需要去專科醫(yī)院檢查確診博助。確診的目的不是為了給自己戴個有病的帽子，而是在專家的幫助下知道如何選用有效的方法使自己康復痹愚，就像感冒發(fā)燒了富岳，知道原因采取有效治療方法一樣。

7拯腮、抑郁后不要死扛

抑郁的盟友是孤獨窖式，抑郁的天敵是與人連接。前面講到动壤，海藍博士在大學期間萝喘，有過很長一段時間的失戀期，用了5年的時間才走出抑郁癥的陰霾琼懊，她的閨蜜們的支持和守護是關(guān)鍵因素阁簸。太多的人會因為感冒發(fā)燒，頭疼胃痛在醫(yī)院排隊看病哼丈，掛鹽水启妹，而對于自己心理的抑郁焦慮卻深埋心中。其實醉旦，一般感冒發(fā)燒饶米，在家休息兩周也就好了。而心理的抑郁车胡，如果影響到你的飲食起居檬输、學習工作和人際關(guān)系，就不是自己能夠容易調(diào)節(jié)的了匈棘，而是需要尋求專業(yè)幫助丧慈，尋求朋友的支持，要讓周圍人知道羹饰。

8伊滋、療愈抑郁碳却，方法一定比問題多

抑郁有很多有效的方法可以療愈，有藥物治療笑旺，有心理治療昼浦，其中認知行為療法，通過幫助抑郁癥患者改變行為和思維的方法筒主，被證實非常有效关噪。

對于抑郁的人來講，主要需要兩個方面的改變：認知的重建和行為的調(diào)整乌妙。在認知上得了抑郁癥的人就好像戴著墨鏡看世界使兔，看到所有的景色都是灰色的，我們要幫助他認識到不是所有的事情都是黑白或灰色的藤韵，所有的事情都會改變虐沥，讓他看到希望。在行為上泽艘，抑郁癥的人通常情緒比較低落欲险，很少能感知到快樂，所以可以找到一些能夠感受到快樂的事情去做匹涮。

9天试、抑郁的療愈，必須跨越“接受”這一關(guān)

很多人問海藍博士然低，為什么她可以從抑郁到擁有今天的成長和狀態(tài)喜每？她的回答是：很多時候，我們是在自我毀滅雳攘，我們以為自己的困難超過了自己所有的資源带兜。而事實上，這是一種幻覺来农、假象鞋真。

不管是誰，當我們深陷痛苦時沃于，就會如井底之蛙涩咖，看到整個的天空布滿黑云，無望無助繁莹。而現(xiàn)實是檩互，只要靜下來，給自己一點時間咨演，尋求親朋好友和專業(yè)人員的支持闸昨，方法一定比問題多。慢慢地，當我們碰到問題時饵较，不再想為什么不行拍嵌、不能，而是開始想為什么可以和能夠時循诉，我們的生命就越來越有力量横辆、越來越充滿快樂和自由。

10茄猫、幫助別人狈蚤，是療愈抑郁的有效方法

積極行為，如幫人買食品或?qū)懜兄x小紙條等划纽，是治療抑郁的有效方法脆侮，這些行為看起來微不足道，不過勇劣，對一個抑郁的人來說靖避，生活中多一些積極情緒意義非凡，就算多一分鐘也好比默。人生所有幸福的來源筋蓖，其實是給予。多項研究表明退敦，樂于助人的人，心理更健康蚣抗。他們更活躍侈百、更積極、更敢于迎接挑戰(zhàn)翰铡，有更多的愛和積極情緒钝域，抑郁率和自殺率也顯著降低。

了解這十件事情之后锭魔，如果你發(fā)現(xiàn)身邊有親人朋友正在經(jīng)歷抑郁例证，請不要問他們“你為什么要抑郁？你怎么會抑郁呢迷捧？”這樣的問題织咧，很多人得抑郁癥自己也不知道為什么，就像很多癌癥患者不知道自己為什么會得癌癥一樣漠秋。

如果你遇到一個抑郁癥的朋友向你求助笙蒙，你需要做的是：

① 要非常認真地對待。

不管是誰庆锦，如果他告訴你想自殺捅位，你一定要認真對待，把它當作百分之百的真實來對待，即便你覺得是狼來了的故事艇搀。然后尿扯，你可以問下文提供的問題來進行甄別，如果他的情緒已經(jīng)失控焰雕，就需要馬上求助專業(yè)機構(gòu)衷笋。

② 千萬不要用你的標準去衡量Ta遇到的事是否真的難過，而是表達接納和理解淀散。

真誠關(guān)切地問：“你一定碰到了讓你感到非常難的事情右莱，或者碰到了很難承受的處境，才會讓你那么難過有痛不欲生的想法档插，能不能和我說說慢蜓？” 然后全神貫注地傾聽。當一個人心里的秘密和難過有人和他分擔郭膛，由此感到溫暖晨抡、支持和理解時，就不容易產(chǎn)生絕望则剃，走上自殺之路耘柱。

③ 評估危險性。

問問他：“你想好什么時間棍现，在什么地方调煎，用什么方法結(jié)束自己的生命了嗎？”如果他回答己肮，“還沒想過士袄。”你就知道谎僻，他只是在表達一種痛苦情緒娄柳，情況還不是十分危急。你可以繼續(xù)支持艘绍、幫助他赤拒，或者幫助他找到可以幫助到他的人和途徑。如果他回答說已經(jīng)有了具體的時間诱鞠、地點和方法挎挖，那情況就非常危急了，就不能再讓他獨處般甲，需要找心理專業(yè)人員或送到醫(yī)院肋乍，由專業(yè)心理或精神科醫(yī)生幫助化解危機。

我們都要知道：任何痛苦敷存，不管在彼時彼刻多么難以忍耐墓造，看不到天日堪伍，但一定都會過去，沒有例外觅闽。

另一種不受人歡迎又特別常見的負面情緒是焦慮帝雇。焦慮是一種預感到可能面臨不良處境的緊張、擔憂和不安全感蛉拙。它常常不請自來尸闸，躲不開，避不了孕锄，每個人都在不同情況下有過不同程度的焦慮吮廉。

焦慮會使我們無法專注于想做的事情，會影響睡眠畸肆、生活宦芦、學習和工作，會引病上身轴脐，甚至會導致癌癥调卑。而人之所以會焦慮，主要原因是擔心自己無法應對未來可能發(fā)生的事情大咱。

焦慮可以分為三類恬涧，

第一類：可以通過具體的方法來解決的問題。比如碴巾，你欠了房貸溯捆、車貸或者別人的錢，可以安排如何一步步把欠款還了厦瓢。

第二類：是假設可能發(fā)生的情況现使。比如，天花板掉下來怎么辦旷痕？這種事情雖然有可能發(fā)生，但你無法做出任何應對顽冶，也不可能一直站在這兒等著它掉下來欺抗。天體也可能掉下來，星球也可能相撞强重，這些問題都不是我們事先能夠準備應對的，但我們也不應該成天想著這件事而什么都不做。

第三類：混合型跌穗，有確定的部分偷霉，也有不確定的部分。比如倘要，出軌圾亏、劈腿十拣。我們知道出了問題肯定會有解決辦法，但不知道什么時候會出問題志鹃。

焦慮并不可怕夭问，可怕的是我們逃避、對抗和陷入焦慮曹铃。如果一個人感覺到自己的焦慮已經(jīng)對日常生活缰趋、工作、學習以及人際關(guān)系產(chǎn)生了明顯的消極影響陕见，那有可能就是焦慮癥秘血。心理學把常見的焦慮癥分為6種：分別是慢性焦慮（也叫廣泛性焦慮）、急性焦慮發(fā)作评甜、強迫癥灰粮、社交焦慮癥、創(chuàng)傷后應激障礙蜕着、特定對象恐懼癥谋竖。

在書中，海藍博士為我們分享了不同焦慮的應對方法：

如果你因為擔憂害怕而焦慮承匣，可以嘗試暴露療法蓖乘。海藍博士介紹了兩種暴露療法，分別是現(xiàn)實暴露療法和想象暴露療法韧骗。所謂現(xiàn)實暴露嘉抒，就是在條件允許的情況下，讓人再次真實地置身于痛苦的場景袍暴。比如些侍，地震后，很多孩子不敢進教室政模、不敢上樓岗宣，那么可以讓他們在離教室一定距離的地方站著，等到他感覺不再害怕的時候再走進樓梯淋样，等不再害怕了耗式，再上下樓梯，然后再進教室趁猴，直到不再害怕為止刊咳。而想象暴露就是通過回憶再次回到痛苦的場景中。就像看恐怖電影一樣儡司，看第一次很害怕娱挨，看幾十次就沒什么感覺了。

如果你因過度追求完美而焦慮捕犬，首先要認識到跷坝，人需要保持一定水平的焦慮酵镜。這種焦慮可以產(chǎn)生能量，促使我們改變現(xiàn)狀探孝、追求卓越笋婿。正是因為追求完美，我們才能更靠近自己的夢想顿颅，更容易成為一個精益求精缸濒、負責的人。但如果這種追求的目的是為了得到他人的肯定和贊賞粱腻，那么就會因為不確定和不能把控而焦慮庇配，因為結(jié)果掌握在別人手上。一個人如果把把控權(quán)交給他人绍些，就是打開了焦慮的按鈕捞慌，而不焦慮的秘訣就是，把這個開關(guān)一直放在自己手里柬批。

如果你因為設定了太多目標而焦慮啸澡，那么首先要知道，生命有限氮帐，沒有任何人能夠同時做很多事嗅虏，還把每件事都做好。人的一生能夠把一件事做好就不容易了上沐。在我身邊皮服，有很多人每天各種學習、打卡参咙，看起開生活充實忙碌龄广，可是一年下來卻沒什么提升和變化，這其實就是因為目標太多蕴侧，不聚焦择同。而應對的方式就是，聚焦净宵，一個目標一個目標去完成奠衔。就像爬山一樣，我們不可能同時爬幾座山塘娶，要先選定爬哪幾座山，再選擇先爬哪座山痊夭，再設計路徑刁岸，開始行動，一步一步去走她我。

如果你的焦慮有強迫性傾向虹曙，你需要問問自己究竟怕什么迫横，你的想法符合現(xiàn)實邏輯嗎？知道自己對自己說了什么酝碳，再學會慢慢讓它消失矾踱。焦慮恐懼的源頭是思想，當你能清晰地看到問題所在疏哗，就知道從哪兒開始改變呛讲，如果不改變想法，就沒有機會去改變返奉。

如果你因為總是擔心失去或錯過什么而焦慮贝搁，你或許應該想想你究竟想要什么。我們之所以害怕錯過芽偏，是因為不知道自己究竟想要什么雷逆，不知道什么對自己最重要。海藍博士說污尉，不管我們怎樣選擇膀哲，因為時間有限，精力有限被碗，總會有錯過的部分某宪。從來沒有十全十美的選擇，錯過是生命的必然部分蛮放。其實缩抡，錯過的就是該錯過的。

如果你因為害怕沒錢而焦慮包颁，可以問問自己究竟需要多少錢瞻想，看看究竟哪些時間在為錢焦慮，這樣可以幫助我們明確需要把精力用在哪些地方娩嚼。人之所以恐懼和害怕蘑险，是給自己編織了一個可怕的未來，或者定了一個遠遠超出自己能力的目標岳悟，又急于實現(xiàn)自己的想法佃迄。目標的不清晰和不確定加劇了自己的焦慮。當我們清晰客觀地知道自己的需求和能力贵少，又能夠腳踏實地去行動時呵俏，焦慮就會減少。

在這本書里滔灶，海藍博士特別提到普碎，各個群體都有自己的壓力，而孩子录平，尤其是幼兒園和中小學的孩子壓力最大麻车。她和我們分享了幫助孩子減輕焦慮的方法：

① 把目標首先放在與孩子建立親密關(guān)系上缀皱，然后利用機會培養(yǎng)孩子的抗挫力。

② 把關(guān)注點放在孩子的需求上动猬，把80%的精力放在鼓勵引導孩子啤斗，發(fā)掘他們的長處和優(yōu)點上。養(yǎng)成盯著孩子優(yōu)點的習慣赁咙，而不是只盯著他們的問題钮莲。

③ 孩子犯錯天經(jīng)地義，可以說是孩子的本性序目，也是引導和培養(yǎng)他們的契機臂痕。

④ 不要亂發(fā)脾氣。要知道猿涨，父母一次生氣對孩子的傷害握童，抵過你以往無數(shù)次對Ta的好，有時甚至會一筆勾銷叛赚。

⑤ 愛是化解焦慮的源頭澡绩。每個父母都是愛孩子的，但你問了孩子就會知道俺附，孩子真正感受到愛的途徑主要是三條：爸爸媽媽對我的笑臉肥卡，有話和我好好說，親我抱我事镣。因為人感受愛的最直接方式是和顏悅色步鉴、柔聲細語、親親抱抱璃哟。孩子往往離真理比大人更近氛琢。

焦慮會帶給我們很多困擾。如果我們能夠把焦慮當作生命的必然部分和導航随闪，把能量用在面對它阳似、聆聽它帶給我們的信息，就會知道如何在各種焦慮中找到自己生命的定位和真實的方向铐伴，并在行動中靠近自己本來的樣子撮奏，因為我們原本富足、美麗当宴、無憂無慮畜吊。

今天的分享就到這里，下一次户矢，我們來一起學習海藍博士的情緒梳理七步法和靜觀自我關(guān)懷玲献。