原文出處：http://lifehacker.com/use-this-deep-breathing-technique-to-calm-yourself-1680856799
呼吸的方式對(duì)你身體和心理的健康有很大的影響。如果馬上要面對(duì)非常棘手的情況或者希望讓自己冷靜下來(lái)弯囊，那這個(gè)小技巧將幫助你專注于呼吸痰哨，緩解緊張的情緒胶果。
健康博客HelpGuide.org指出，腹式呼吸（利用橫膈膜呼吸）不僅能緩解壓力斤斧，而且更加高效早抠。下面是腹式呼吸的具體步驟：
1. 背部挺直，舒適地坐在椅子上折欠。將一直手放在胸部贝或，將一只手放在胃部。
2. 用鼻子吸氣锐秦，此時(shí)咪奖，放在胃部的手將隆起，而放在胸部的手基本保持不變酱床。
3. 用嘴巴呼氣羊赵，收緊腹部，吐出盡可能多的空氣扇谣。此時(shí)昧捷，放在胃部的手將收進(jìn)，另一只手基本保持不變罐寨。
4. 繼續(xù)用鼻子吸氣靡挥，用嘴巴呼氣，循環(huán)往復(fù)鸯绿。吸氣時(shí)用力使得小腹不斷隆起跋破、收進(jìn)。呼氣時(shí)同時(shí)慢慢數(shù)數(shù)瓶蝴。
手掌作為一個(gè)外在的指標(biāo)可以幫助你意識(shí)到你正在利用身體的哪一部位進(jìn)行呼吸毒返。這不僅能改善你的呼吸習(xí)慣，而且因?yàn)槟銓⒆⒁饬械绞趾托夭肯鲜郑箲]情緒將得到緩解拧簸。
