一直以來就想談?wù)勗缙疬@件事。

看到很多朋友參加早起營、朋友圈簽到打卡氧急，把這件事做得轟轟烈烈颗胡。

但也有不少人跟我說，堅持不下來吩坝，早起一周就痛苦得不行毒姨，最后還是放棄了。

那么钉寝，作為一個早起800天弧呐，同樣經(jīng)歷了上述痛苦無法堅持，到后來把早起當成享受的我來說嵌纲，期間經(jīng)歷了怎樣的心路歷程呢俘枫？

這里來回顧并分享給廣大想早起，但又無法實現(xiàn)的朋友逮走。

第一階段鸠蚪，早起不到一個月就想放棄

我最開始在堅持早起時，主要是想模仿他人师溅。但是落到自己頭上茅信，就覺得不是那么回事兒。

一方面我覺得早起床很痛苦险胰，起來之后可能還要再回去睡個回籠覺汹押。

另一方面我覺得，要是讓我天天堅持起便，可能很難棚贾。

后來我才知道這是有原因的——因為我沒有目標。

1. 用黃金圈的概念幫助自己確認早起目標

很多人都知道黃金圈的概念榆综，就是說在做一件事之前妙痹，先要考慮為什么。如果想不清楚具體原因鼻疮，那么這件事情就沒有意義怯伊，即便是做了，也會很痛苦判沟。

對每個人來說耿芹，目的都不相同，為了學(xué)習(xí)挪哄、工作吧秕、為了鍛煉身體、做一頓營養(yǎng)豐富的早餐等等迹炼。不管是什么砸彬，一定要想清楚目的颠毙。這樣，才能有動力堅持砂碉。

做一件事之前蛀蜜，先考慮為什么要做。

對我來說增蹭，我就想在不受打攪的時間里滴某，把想做的事情做了。

比如說我前兩年的早起目標是為了起床讀書滋迈、學(xué)英語壮池。

還兼顧可以早出門，不堵車杀怠，坐地鐵不擁擠椰憋。換句話說，可以掌握更多的主動權(quán)赔退。

去年的早起目標是為了鍛煉減肥橙依，讀書和給老媽做早飯。

后來主要在家辦公硕旗，也沒有因此放棄早起窗骑。因為，當讀書成為習(xí)慣后漆枚，早起就成了自然的行為创译。

總之就是，只有想清楚到底為了什么而早起墙基，才能把這件事堅持下去软族。并且還能想辦法，讓這件事做起來不那么痛苦残制。

我的方法是量化立砸。

2. 用量化思維記錄早起的成績

早起不是盲目地模仿，不是被動地逼迫初茶，而要是發(fā)自內(nèi)心的心甘情愿的行動颗祝。

如果能給自己帶來早起的反饋，就會增加成就感恼布。

比如要在上午開始工作或?qū)W習(xí)前螺戳，問問自己早上起來后做了什么，有什么收獲折汞，這就是很好的量化方法倔幼。

確認每個行為都是有跡可循的，才能更有成就感字支。

就我個人來說凤藏，一般是提前一天定好第二天早上要做的事情，然后早晨起來之后按照計劃去執(zhí)行堕伪。

等到準備上班出門時揖庄，回顧一下這一早上的行為。

如果是學(xué)習(xí)欠雌，就問問自己：學(xué)了什么蹄梢？是否完成預(yù)定目標？

如果是偶爾加班工作富俄，就問問自己完成了什么禁炒？

如果是做飯，也要問問自己做了什么霍比？怎么做的幕袱？花了多少時間？

如果是運動鍛煉悠瞬，就總結(jié)一下大概進行了多長時間们豌，效果如何？比如有沒有出汗浅妆，是否達到規(guī)定動作要求望迎。自己是怎樣堅持下來的？是聽音樂還是聽音頻課程凌外？或者是聽小說等等辩尊。

……

把這些抽空記下來，既是回顧康辑，也是反思摄欲。

讓每個行動步驟有跡可循。抓鐵留痕疮薇，踏石有印蒿涎。

如果能這樣要求自己，那么惦辛，早起就不再盲目劳秋，就會更有動力。

這些只是在早起行動初期需要養(yǎng)成的一些習(xí)慣胖齐，目的就在于把這件事能堅持下來玻淑。

但往往只是看起來容易做起來難。因此在最開始一定要克服惰性呀伙，讓自己一點點做下去补履。

等到稍微習(xí)慣一些之后，就可以再有進一步的方法剿另，繼續(xù)要求自己貫徹執(zhí)行箫锤。

此時需要的就不僅僅是早起的行為贬蛙，還要找到方法，怎樣才能真正做到早起谚攒？

第二階段阳准，找到方法后，刻意要求自己早起

當然馏臭，早起只是一個行為動作野蝇，背后還有著相關(guān)的原理。如果不去掌握括儒，僅僅只是要求自己早起绕沈，那么很可能會傷害身體，甚至?xí)o精神帶來很大的壓力帮寻。

所以乍狐，要透過早起這件事本身，調(diào)整自己的整個行為模式固逗。

1. 靈魂三問法澜躺，增加早起動力

這里所說的靈魂三問，就是指三個問題：

今天要做什么抒蚜？

規(guī)定在什么時間完成掘鄙？

怎樣提早完成？

看到這里你或許會感覺奇怪嗡髓，明明是談早起操漠，為什么要談這些？是不是跑題了饿这？

NO浊伙！當然不是。因為這是保證早起的前提條件长捧。

其實看起來是早起嚣鄙，根本原因在于早睡。但很多人無法實現(xiàn)早睡串结。

比方說加班哑子，回來很晚，飯后還有很多事情沒做完肌割。

這樣要想做到早起就很難了卧蜓。因為假如半夜12點之后才睡覺，還要在凌晨5點起床把敞，這基本是不現(xiàn)實的弥奸。即便勉強早起，對身體傷害也是很大的奋早。

這里我們拋開夜班或是偶爾的意外之事所導(dǎo)致的加班盛霎，只就多數(shù)情況來談?wù)勗龋鯓油ㄟ^早睡來為早起增加動力。

問問自己上面這三個問題愤炸，找到答案之后再去落實期揪，基本就可以解決因為事情太多而無法按時完成，無法按時入睡的情況了摇幻。

比如：

第一步，今天要做什么挥萌？可以分成上午绰姻、下午的事項。

每個人每天總會有固定的事情引瀑，所以要心里有數(shù)狂芋。

可以提前一天安排好，大致列出來憨栽。

每做一件事帜矾，就記錄一下時間花費。跟計劃的事情對照一下屑柔，看看是按時間完成了還是因為意外事件導(dǎo)致延誤屡萤。

第二步，規(guī)定在什么時間完成掸宛。就是衡量一下每件事大概的時間花費死陆。比如寫個大綱30分鐘，填個表格15分鐘唧瘾，做完這些事情總共要多久措译。可以列個總的時間段饰序，比如9點到11點之間做什么领虹。

當然，每件事可以預(yù)留緩沖時間求豫，因為按照侯世達法則塌衰，我們做一件事實際所花費的時間肯定要比計劃花費的時間多。因此也不用太苛求蝠嘉，可以定個時間范圍猾蒂，也沒問題。

我自己的大致時間記錄是晨。

第三步肚菠，怎樣提前完成任務(wù)呢？

那就要看自己的認知和判斷了罩缴。

看看事情的重要和緊急程度以及對自己的重要性蚊逢，做出取舍层扶。

只有這樣，把每天要做的事情做好清晰的規(guī)劃烙荷，才能基本保障按時完成镜会。當要做的事情在規(guī)定時間內(nèi)完成后，入睡時間才有保障终抽。

那么戳表，具體來說要怎么做呢？可以采用一些小技巧昼伴。

2. 借助普瑞馬法則和4D原則匾旭，為早起做好準備

每個人的實際情況都不一樣，每天要面對的事情也不一樣圃郊，我這里只是大概提供一個思路价涝。

總的原則就是可以按四象限法，先把要做的事情用加法方式羅列之后進行分類持舆，再用減法方式色瘩，精簡出不超過5件事。

很多人都說一天最重要的事情只有1~3件逸寓，我這里還加了兩件居兆，為的是可以有一個緩沖的余地。

之后就要觀察這幾件事竹伸，假如說它的完成截點都是要求在下午4點之前史辙，那我們就想一想能不能在3點甚至2點就完成。

我個人的方法有兩個佩伤，一個是把最難做最不想做的放在最前面聊倔。這也叫普瑞馬法則。

一個是4D法則生巡，也就是趕緊做(Do it now)耙蔑、等會做 (Delay it )、讓別人做(Delegate it)孤荣、放棄不做(don’t do it)甸陌。

不知道大家有沒有這樣的體驗：最難的事情、最不想做的事情盐股，如果能最先完成钱豁，那么后面的事情基本就都很輕松，心理上會覺得非常爽快疯汁。而且牲尺，很可能上午還沒結(jié)束，任務(wù)已經(jīng)完成大半，那種成就感和喜悅感是無法言說的谤碳。

而且在做的過程當中溃卡，我們會非常有目標感。

比方說蜒简，要求自己11點之前就要完成這項最難的工作瘸羡。那么在工作時一定會集中全部的精力，給自己一個很強烈的緊迫感搓茬。必要的時候犹赖，甚至可以給自己定一個計時器。例如1個小時之內(nèi)完成卷仑，30分鐘之內(nèi)完成等等峻村。

中間如果被打擾，或者想刷手機系枪、看網(wǎng)頁雀哨，就會要求自己磕谅，先放在一邊私爷，等完成任務(wù)再說。

我常用的定時器膊夹〕幕耄可以用倒計時的方式約束做事，確保專注放刨。

每天按照這樣的節(jié)奏去做事工秩，根據(jù)我個人的經(jīng)驗來看，基本就能節(jié)省出一大塊的時間进统。

假如今天要做的幾件事情已經(jīng)做完助币，還沒到下班時間，那還可以想一想螟碎，還有什么可做的眉菱，或者是定出明天的計劃。

而4D法就更好理解了掉分。

看看哪些事情是要盡快完成的俭缓，哪些事情可以讓別人做，哪些事情干脆放棄不做酥郭。

普瑞馬法則結(jié)合4D法祠乃，就可以把每天的事情安排得非常妥帖灾茁。

比如利用普瑞馬定出最先做的事情，這就是4D當中的“趕緊做”。剩下的事情就是稍后做的沛膳，可以委托別人做的以及放棄做的。

兩個法則可以幫助我們做好時間管理，從而保障睡眠。

相信經(jīng)過這樣的規(guī)劃耘拇，基本可以保證按時完成既定目標，然后按時回家吃飯睡覺宇攻，保證規(guī)律的作息惫叛。

第三階段 習(xí)慣成自然，把早起作為日常行為

當通過上述的方法逞刷，把要做的事情進行合理規(guī)劃后嘉涌，基本可以節(jié)省出時間來用于按時睡眠。

但正所謂計劃是死的夸浅，事情是活的仑最，有的時候計劃不如變化快，所以帆喇，還要學(xué)會根據(jù)實際情況靈活變動警医、及時調(diào)整。

1. 通過反饋反省和調(diào)整坯钦，讓日常安排更合理

在今年之前预皇，我每天早上的行為是：

起床后讀書1小時，鍛煉1小時婉刀，做飯40分鐘吟温；洗臉敷面膜20分鐘。

效率不算太高突颊。

有些想做的事情就安排不上鲁豪。比如想補補英語，想學(xué)點技能律秃。這樣就只能利用白天爬橡。

而白天說實話，時間安排并不由我說了算棒动，很多意外的事情都會導(dǎo)致計劃出現(xiàn)變故糙申。

所以一天下來，很可能是要完成的事情還完不成迁客，心里多少會有一點焦慮郭宝。即便是做到早起，但依然感覺沒有達到它應(yīng)有的效果掷漱。

后來開始逐步調(diào)整粘室。

比如把早上1小時的鍛煉分解成兩個30分鐘。

早飯后抽空30分鐘卜范，晚上睡前抽空30分鐘衔统。

這樣基本不占用整塊的時間，早晨可以省出1小時。

讀書時間也可以挪到午休后锦爵，用讀書來開啟下午時光舱殿，效果似乎更好。

早上省下來的時間進行寫作輸出险掀。

比如現(xiàn)在基本是起床后用大概30分鐘的時間進行洗漱如廁等常規(guī)活動沪袭，之后就是在5點10分左右開始寫作。

前一天晚上定好內(nèi)容大綱樟氢，第二天開機后直接打開文檔開寫冈绊。

當然，這里所說的只是初稿埠啃，沒有經(jīng)過加工潤色死宣，只是為了逼著自己在規(guī)定時間內(nèi)盡可能地輸出內(nèi)容。

一開始寫完兩篇文章（每篇1500字上下碴开，合計3000字）毅该，大概要花上1個半小時，練習(xí)一段時間后潦牛，大概1小時就可以完成眶掌，又可以省出30分鐘。

省出的時間可以補補外語罢绽，白天用碎片化時間腦補復(fù)習(xí)畏线，感覺一天的收獲要比之前大很多静盅。

比如在早晨9點之前良价，可以完成2篇文章、2頁紙的學(xué)習(xí)蒿叠、1篇音頻明垢、早飯準備、發(fā)4個平臺的更文（提前寫好的）市咽，30分鐘鍛煉痊银，有時還可能寫個微頭條。

而這樣做的目的就在于施绎，對于早晨要做的事情了相當?shù)钠诖莞铮@樣起床的動力就非常強。

可見谷醉，我也是在不斷調(diào)整當中給早起這件事賦能的致稀。

這樣做，可以對早起后要做的事情有個非常大的目標感俱尼，會更促進自己把早起這件事進行下去抖单。

2. 放松心態(tài)，用侯世達法則減輕壓力

當然，正如前面所說矛绘，早起這件事并不僅僅是一個動作耍休。它背后涉及更多的是時間和精力管理。

有時我們會發(fā)現(xiàn)即便早起货矮，但是成就感依然不大羊精。因為事情實在是太多了，太難了囚玫，無法按照預(yù)期要求按時完成园匹。

那么我對此的建議就是適當放松心態(tài)，不用太緊張劫灶。

在李笑來的《把時間當作朋友》這本書里裸违，提到一個概念：侯世達法則。意思就是我們完成一天的時間本昏，要超出預(yù)期供汛。這是很正常的。

我們只要把該做的事情盡力做好就可以了涌穆。有些是因為不可控因素所導(dǎo)致的延誤怔昨，無需太過糾結(jié)。

比方說原本計劃晚上9點讀書宿稀，但實際上耽誤了半個小時趁舀，要到9點半才開始，那也沒關(guān)系祝沸。原本計劃讀20頁矮烹，現(xiàn)在可以讀10頁，也沒什么問題罩锐。

原本計劃早上5點起床奉狈，但實在太累了，懶得起涩惑，那么再多睡上半個小時仁期，也是完全可以的。

我們的時間計劃不可能可丁可卯竭恬，實際花費時間超出預(yù)定時間是不可避免的跛蛋。只要能找到原因并且記錄，列到改進優(yōu)化的內(nèi)容里就行了痊硕，不用太過焦慮赊级。

這樣，在放松的心態(tài)下休息和早起寿桨，才能體會到愉悅感和成就感此衅，而不是壓力感以及無助感强戴、挫敗感甚至失落感。

另外關(guān)于在早起后出現(xiàn)昏沉挡鞍，我也寫了心得骑歹。

4:35起床、早起802天的我墨微，想聊聊“早起導(dǎo)致一天昏沉”這件事

結(jié)語：

要想做到早起道媚，需要注意3個問題：

第一：確定早起的目的。知道為什么早起翘县。目標一定要清晰最域，有力度。

第二：想辦法早點睡覺锈麸。除了不可控的因素之外镀脂，盡量提前完成任務(wù)。

第三：對要做的事情進行分析忘伞，做出精準取舍薄翅。之后憋足一口氣，先把最難的事情完成氓奈。

只要有了明確的早起目標以及合理的作息安排翘魄、日程規(guī)劃，早起這件事就會慢慢成為習(xí)慣舀奶。到那時暑竟，它將不再是一種負擔(dān)和任務(wù)，而會讓人心甘情愿育勺、樂在其中但荤。