首先闡明半月板損傷真的是不可逆的照雁，半月板是軟骨蚕愤，在損傷與磨損后無法進行自我修復，今天在訓練中和會員說過一句話就是：“不要這樣跳，不要出現(xiàn)這樣的疼痛萍诱，不然真的用一次少一次悬嗓！”
膝關節(jié)在人體中，是一個以穩(wěn)定為主的關節(jié)裕坊，主要功能是屈和伸包竹，咱們看上圖可以清楚知道，半月板位于股骨和脛骨之間籍凝，它的存在能增大骨的接觸面周瞎，更好地在位移中分散骨所承受的壓力；第二就是它增加了關節(jié)面的凹陷程度饵蒂，就如同墊板一樣具有最佳的固定能力声诸。也正是因為半月板的巨大緩沖作用，所以在膝關節(jié)的各種運動中退盯，半月板也在承受著無比巨大的壓力双絮，非常容易損傷。
在不負重時得问，脛骨與股骨不接觸囤攀，全由半月板襯墊兩者之間。在負重時宫纬，有約70%的負重區(qū)域在半月板上焚挠，這就大大降低了脛骨平臺上的應力，從而保護了軟骨漓骚。如果將半月板切除蝌衔，則脛骨平臺上的峰壓力可上升兩倍，并將引起軟骨退變”那損傷以后怎么辦呢蝌蹂，要保護膝關節(jié)噩斟，韌帶的可塑性是有限的，我們唯一能做的就是加強膝關節(jié)附近的肌肉力量孤个，因為肌肉的可塑性是非常強的剃允，可以通過訓練得到相應的效果，而且是快速有效齐鲤。
接下來說說哪些動作對半月板損傷較大
首當其沖就是下蹲過度斥废，蹲著吃飯、洗衣服给郊、洗菜牡肉，還有就是便便。蹲在地上的時候膝關節(jié)過度屈曲淆九，肌肉统锤、韌帶都處于高度緊張狀態(tài)毛俏，半月板被大力擠壓，其危害性非常大饲窿。如果當你久蹲起來以后拧抖，你會明顯的感覺到膝關節(jié)會出現(xiàn)靈活度短時間下降，并出現(xiàn)失穩(wěn)的情況免绿。而在當你活動活動后情況就會緩解唧席，這就是過度久蹲以后以后對膝關節(jié)以及半月板造成非常大的壓力所導致的。而掌握正確的下蹲模式嘲驾，傷害并不大淌哟，反而可以加強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，強化膝關節(jié)穩(wěn)定與踝髖兩個關節(jié)的靈活性辽故。
籃球徒仓、網(wǎng)球、羽毛球等一系列彈跳并伴有快速變向的動作往往是造成急性半月板損傷的主要原因誊垢。身體在極速變向時往往會造成膝關節(jié)的扭轉載荷或剪切載荷過大掉弛，這不僅僅是對半月板造成損傷而去及容易造成十字韌帶斷裂。最好的辦法就是使用正確的運動模式喂走，加強肌力訓練讓肌肉組織幫助骨組織提升荷載能力殃饿。
久跪?qū)οリP節(jié)造成隱性損傷，不要長時間跪在地上或床上芋肠，這樣不僅對髕骨損傷同樣對半月板的壓迫感較強乎芳。
跑步傷膝好像是公認的，但喜愛跑步的人們帖池，請一定查閱好跑步注意事項奈惑，也是可以大幅度減少傷害的，這里就不再此做贅述了睡汹。
那損傷之后我們應該怎么辦呢肴甸？
雖然半月板損傷不可以自行恢復，韌帶可塑性差囚巴，但是我們完全可以改善肌肉柔韌性原在、松解筋膜促進血液循環(huán)，加強膝關節(jié)周圍肌肉力量提高膝關節(jié)穩(wěn)定性文兢，增加踝關節(jié)和髖關節(jié)靈活性晤斩、協(xié)調(diào)對稱肌肉和力線減少膝關節(jié)本身的負荷。下面來看具體的方法：
1評估肌肉肌張力姆坚，放松相應的腿部肌肉
2拉伸腿部肌肉，讓相應肌肉組織恢復有彈性和韌性的狀態(tài)
3 進行體態(tài)調(diào)整实愚，調(diào)整人體生物力線兼呵，使得骨骼排位回到中立狀態(tài)兔辅，讓穩(wěn)定關節(jié)回歸穩(wěn)定，靈活關節(jié)主管靈活击喂。
4進行腿部肌力與肌耐力訓練维苔，強化肌肉對骨骼的保護能力。
單腿站立
靜蹲
最后希望大家好好使用自己的身體懂昂，不要對膝關節(jié)造成過度損傷介时，遠離疼痛好好愛膝。
作者：Hermann 健身教練-專注體態(tài)管理凌彬，運動康復沸柔。
