七目標

1.早上準備跑步3.2公里

2.天鵝臂 一組十五分鐘(加一兩組拿啞鈴的)

3.深蹲 兩組瘫证,一組三十個

4.臀橋四組材部,一組十二個

5.仰臥起坐 四組,一組十二個

6.跳繩 400個

7.靠墻 五分鐘

8.開合跳 兩組,一組三十個

9.空中腳踏車四組 一組二十個

學(xué)習(xí)

1.禮一

2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時到一個小時

3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料

4.減少玩手機的時間

飲食

1.少鹽少油

2.減少碳水悼吱,增加肉蛋奶

作息

十一點睡覺

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