七目標

1.早上準備跑步3.2公里

2.天鵝臂一組十五分鐘（加一兩組拿啞鈴的）

3.深蹲兩組瘫证，一組三十個

4.臀橋四組材部，一組十二個

5.仰臥起坐四組，一組十二個

6.跳繩 400個

7.靠墻五分鐘

8.開合跳兩組，一組三十個

9.空中腳踏車四組一組二十個

學(xué)習(xí)

1.禮一

2.英語學(xué)習(xí)視頻半小時到一個小時

3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料

4.減少玩手機的時間

飲食

1.少鹽少油

2.減少碳水悼吱，增加肉蛋奶

作息

十一點睡覺

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