我是最近養(yǎng)成早上5:00起床，晚上23:00睡覺的習慣的扯键。
講真的睦袖，早起其實不難，把你最喜歡的事情放在清晨去做荣刑，因為對新的一天有所期待馅笙，你就會神清氣爽地起床了。
過去厉亏，我習慣了早睡董习，大概22:00左右就躺下了，彼時的大概處于興奮狀態(tài)爱只，硬是睡不著皿淋。即使閉上眼睛，也非得23:00才能完全入睡恬试，有時候甚至要到凌晨0:00多才能昏昏沉沉的睡去窝趣。
雖說是早睡，但質量不高训柴，依然做不到早起高帖，早上7:00能醒，吃完早餐后卻依舊犯困畦粮，只得又睡過去散址，2個小時又這樣浪費了。而且吃飽就睡宣赔，會發(fā)胖的预麸。
如今我學聰明了些，晚上的學習效率比白天上午要高許多儒将，我就推遲到23點入睡吏祸，我比較喜歡讀公眾號、知乎及簡書的一些優(yōu)質文章钩蚊，所以我把這件事放在清早贡翘，所以總算能夠5:00起床了。
01
我還建了一個【365日行動派Doer成長營】社群砰逻，經常在群里發(fā)讀書鸣驱、早睡早起、運動蝠咆、隨筆踊东、文章打卡北滥，算是有一群小伙伴監(jiān)督吧。
有一個小來早起早睡打卡小程序闸翅，我很喜歡再芋，每天的打卡圖片都很清新文藝，然后分享到朋友圈和社群坚冀，能帶給我一天的好心情济赎。
我的作息時間表如下:
5:00起床、洗漱记某、護膚
5:30吃早餐
5:30－8:00讀公眾號/知乎／簡書／豆瓣美文/積累經典語句(健走)
8:00－12:00讀電子書
12:00－13:00做午飯
13:00－15:00(健走)寫作
15:00－17:00聽課
17:00－18:00練字
18:00－18:30看新聞《每日新聞報》
18:30－19:00做晚飯
19:00－20:00洗衣联喘、洗澡、洗漱辙纬、護膚
20:00－21:00讀紙質書
21:00－23:00看電影
23:00睡覺
有時我四五點就起床了，燒一壺開水叭喜，煮一碗營養(yǎng)麥片粥贺拣，清晨喝一杯溫開水，清通腸胃捂蕴，手機里播放著喜馬拉雅電臺里自己喜歡的文章譬涡，然后有條不紊的邊聽邊洗漱。
洗漱完畢啥辨，打開平板電腦涡匀，一邊健走一邊看2.5小時優(yōu)質文章。
天還未亮溉知，朦朧間只依稀看得到對面房屋的輪廓陨瘩。不知道為什么，只有那一刻我焦躁不安的心才是平靜的级乍。也許黎明中靜謐的小城鎮(zhèn)才是我們真正的心靈歸處舌劳。
我就這樣一邊看書一邊等著清晨的第一縷陽光照亮我的房間。
以前不能早起玫荣，而今因為對新的一天有所期待甚淡，現在也能早起了。
我趁著早起的這一兩個小時運動捅厂，閱讀公眾號或者知乎贯卦、簡書文章，或者看新聞焙贷，看喜歡的電影和綜藝節(jié)目撵割。
總之很容易就度過了一個美好的早晨，也不覺的早起有多難了辙芍。
請珍惜清晨的時光睁枕，有人說，你怎樣過早晨就怎樣過一天，而你怎樣過一天外遇，便怎樣過一生注簿。
陶淵明曾寫過勵志詩句：“盛年不重來，一日難再晨跳仿。及時當勉勵诡渴，歲月不待人》朴铮”
趁著年輕妄辩，早睡早起，珍惜時間山上，努力學習眼耀，為未來奮力拼搏，去給自己贏一個豐盈而美好的未來佩憾。
02
曾經聽說成功的人都有個共性：那就是早起哮伟。
科比有句名言：“你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？”
他每天堅持4點起床練球妄帘，多年里幾千個日夜如一日楞黄，洛杉磯的凌晨沒什么變化。
還是那樣漆黑幽靜抡驼，不同的是科比強健的身體和百發(fā)百中的精湛球技鬼廓。
香港首富李嘉誠也是5點59分的鬧鐘一響，決不耽誤一秒致盟，挺身起床碎税，從不間斷。
奧巴馬夫人米歇爾總是凌晨四五點就出現在健身房馏锡，看著她苗條纖細的身材蚣录。
就知道早起這種自律的生活對人的改變有多大。
文學大師眷篇，村上春樹也是每天凌晨四點起床萎河，堅持寫作4小時，這才有了他在文學上的一番成就蕉饼。
如果我們也堅持5:00早早起床虐杯，晚上下班后20點到23點如果我們用來學習提升自己。
而不是刷劇昧港、打游戲擎椰、熬夜，這樣我們差不多每天就比別人多5小時创肥，一年下來就是1825個小時达舒，也就是多出來整整76天的時間值朋，這是一筆時間巨款。
03
富蘭克林曾說過:我未曾見過一個早起巩搏、勤奮昨登、謹慎、誠實的人抱怨命運不好贯底， 良好的品格丰辣，優(yōu)良的習慣，堅強的意志禽捆，是不會被假設所謂的命運打敗的笙什。
如果你想早上能夠不慌不忙的吃早餐，不用趕早高峰地鐵胚想，舒舒服服的琐凭，還有座位坐，那就堅持早起吧浊服。
如果你下班后晚上太累统屈，懶懶的不想動，但又想擁有緊致苗條的身材臼闻，那不如早起2小時，堅持運動吧囤采。
如果你想英語過六級述呐，或者考托福、雅思蕉毯，但平時又沒時間學習乓搬，那就早起2小時，用來背單詞代虾、學語法进肯、鍛煉口語、練習聽力吧棉磨。
如果你想多一點知識儲備江掩，學會一項新技能，但又遲遲找不到時間去行動乘瓤，那不如趁著清晨學習吧环形。
早起的人生就像開了掛一樣，它不僅效率高效衙傀，而且還是成功的一塊敲門磚抬吟，一把開門鑰匙，一架云上梯统抬。
04
怎樣才能無痛早起呢火本？有以下幾個方法:
1危队、早起的前提是必須早睡，保持良好舒適的睡眠狀態(tài)钙畔。所以不能熬夜茫陆，23點前就要上床睡覺了。
2刃鳄、睡前不要看刺激性的視頻盅弛、書籍或信息，比如不要看言情偶像劇叔锐、懸疑劇挪鹏、驚悚片或者推理小說，這樣容易讓大腦處于興奮狀態(tài)愉烙，更加睡不著讨盒，可以看一些哲學系的書籍，或者正念冥想步责、也可以讀幾篇佛經或者微讀圣經返顺。
3、睡前洗一個舒服的熱水澡蔓肯，沖去滿身的疲憊遂鹊，再換上一套舒適的睡衣，特別有助于睡眠蔗包。
4秉扑、睡前可以稍微做一些拉伸運動，讓身體微微疲憊调限，這樣會睡得更香甜一些舟陆。
5、如果是冬天耻矮，建議泡一個熱水腳秦躯，大概10－15分鐘即可，溫熱的水浸潤著整個腳掌裆装，就像天然的按摩儀一樣踱承，特別舒服，睡前泡腳哨免，睡眠質量超高勾扭。
6、睡前喝一杯熱牛奶铁瞒，有助于消化和睡眠妙色。牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪及碳水化合物慧耍，易于人體消化和吸收身辨。睡前喝熱牛奶有助眠丐谋、補鈣、補充營養(yǎng)等好處煌珊。
7号俐、多定幾個鬧鐘，用你喜歡的鈴聲定庵，5分鐘一個吏饿，放在遠地方，要你起床才能關掉蔬浙。
8猪落、你可以起床刷5－15分鐘抖音或者快手短視頻，保證你立馬清醒過來畴博。
⑨你可以請朋友或者家人笨忌、社群里的人監(jiān)督，不起床俱病，就給他們發(fā)紅包官疲。
⑩鬧鐘一響，立馬就去洗手間用冷水洗漱亮隙，然后再做15－30分鐘運動或者拉伸操途凫，最后換好上班要穿的衣服，想睡都睡不著了溢吻。
南懷瑾先生曾說過：
能夠控制早晨的人维费，方可控制人生。一個人如果連早起都做不到煤裙，你還指望他這一天能做些什么呢掩完？
所以堅持早睡早起噪漾，你收獲的不僅是一個健康的身體硼砰，知識武裝的頭腦，纖細婀娜的身材欣硼，更多的是一個積極向上题翰、穩(wěn)健踏實的好心態(tài)和內在骨子里透露出來自信樂觀的精氣神。
我喜歡早起诈胜，喜歡這樣陽光向上的自己豹障，在這樣的一個的早晨，我感覺很幸福焦匈，心里暖暖的血公。
喜歡這種有規(guī)律的生活，就像遇見另一個未知的自己缓熟，我知道在某個方面會越來越好的累魔。我們終將會變成自己最喜歡的樣子摔笤。共勉！
