情緒背后還有個東西先口，叫信念型奥。信念是你相信什么、你覺得什么碉京，類似于觀點厢汹，但它比觀點牢固，很難改變谐宙，并且在沒有意識到的情況下烫葬，影響你日常中的語言和行動。也可以反過來凡蜻，平日里你說什么樣的話厘灼、做什么樣的選擇夹纫，可以反應出你擁有什么樣的信念。比如說设凹，我相信持續(xù)不斷的學習可以讓自己變聰明舰讹，成為一個更理性的人，彌補遺傳的限制闪朱。于是我會樂于接受新事物月匣、新知識。還有奋姿，永澄老師舉的一個例子：評價他人是基于去身份評價的锄开，比如說我說，哎你們這些人怎么這么笨啊俺剖萍悴？所以他這種評價，他可能是基于背后就對了信念：他會認為自己很聰明寓免，所以在聰明這件事上就開始評價他人癣诱。

我的收獲

一、關于信念袜香，這幾句話一定要知道

1.信念是你相信什么撕予、你覺得什么。類似于觀點蜈首，但它比觀點牢固实抡，很難改變，并且在沒有意識到的情況下欢策，影響你日常中的語言和行動吆寨。

2.信念是我們很多行為、情緒踩寇、還有語言背后的原因鸟废。

3.信念的價值：一個價值是信念是意志力的來源，第二價值是積極主動行為的基礎姑荷。

4.你不相信信念盒延，這也是你的信念。

二鼠冕、要避免帶來負面情緒的——限定性信念

1.絕對化的要求

典型句式：你應該.......

一旦遇到這個事添寺，要立刻分身：我哪里能力不足了？才可能避免你對他人的絕對化要求懈费，避免了這個计露， 就可能避免后續(xù)各種因為期待沒有達成，而帶來的各種情緒，因為情緒而導致的各種踢貓效應票罐。

2.以偏概全或者叫過分概括化

因為一件事沒做好叉趣，否定了自己的全部。因為別人一件事沒做好该押，否定了他的一切疗杉，身份、人品等蚕礼。做一個積極主動的人烟具，對自己，可以用發(fā)展的眼光奠蹬，從長遠去看待問題朝聋，以及用回顧過去的美好體驗、成功經(jīng)歷鼓勵自己囤躁；對待他人冀痕，不要輕易評價他人。因為你沒有辦法狸演，還原到他所處的狀態(tài)言蛇、他的身份、他的特點严沥、所經(jīng)歷的一切，然后去理解他到底在做什么中姜∠《了不起的蓋茨比》中如是說：

每逢你想要批評任何人的時候，你切要記著丢胚，這個世界上的人翩瓜，并非都有過你擁有的哪些優(yōu)越條件。

3.糟糕至極推卸責任

糟糕至極的三大類妄念：無能携龟，無助兔跌，無價值

無能，以自己能力不夠峡蟋，不如他人坟桅，而推卸責任，不去做某事蕊蝗。

無助仅乓，有錯誤的信念——我資源不夠，而認為自己不行蓬戚，舉步不前夸楣。

沒有價值，比如，我不值得擁有豫喧、我已經(jīng)到達基線石洗、我再也不行了等。

三紧显、信念的來源

TMBRT模型

這是信念產(chǎn)生的一個重要方面讲衫。“觸發(fā)器靈敏度鸟妙，任何一件你相信的事焦人，其實都是行為帶來的結果，你不斷做一件事情反復做反復做重父，然后反復得的獎勵花椭，你對這個事情就反復的加強， 你就反復確認反復確認,于是你就信了房午】罅桑”

心理學中關于行為習得的聯(lián)結理論也有同樣的看法：一個行為產(chǎn)生后，得到了獎勵郭厌，那么下一次遇到同樣情境袋倔，做這個行為的幾率會增加，如果能常常折柠，甚至每次都獲得獎勵宾娜，那么這個行為就會被鞏固下來，成為一個人的習慣扇售。（這個過程被稱之為“強化”）由此前塔，這個人就會產(chǎn)生相應的信念，這個做法是對的承冰、是對我有好處的华弓、能為我?guī)矸奖悖芏鄷r候困乒，這個獎勵是給小我的獎勵寂屏。而如果從來不去反思，不會分身去覺察這個行為的正確與否娜搂，那么將難以獲得成長和進步迁霎，只能停留在原地，舉步不前百宇。

他人的遷移

比如說你看書欧引、聽高手交流、父母的養(yǎng)育方式恳谎、學校教育芝此、社會環(huán)境等憋肖。我覺得我們的家庭教育是影響最大的一個方面。并且從小形成的一些觀念婚苹、信念岸更，是非常難改變的。我意識到自己在有些地方膊升，深受父親的影響怎炊，和他是那么地相似......

自己的想象

納粹集中營的例子。這該需要多大的意志力呀廓译！

前世评肆、家族或者先天因素造成的

有些信念是刻在基因里的硬編碼，后天是無法改變的非区。比如行為學家歸納的五十幾種認知偏差瓜挽。是我們?nèi)巳斯逃械摹Ｎ覀冎荒芰私庀嚓P知識之后征绸，去避免久橙，才能做一個更理性的人。這方面管怠，我覺得《別做正常的傻瓜》是一本最合適的入門的書籍淆衷，它比《清醒思考得藝術》系統(tǒng)、全面渤弛。讀完之后再看《思考祝拯，快與慢》這本更權威、專業(yè)的書又能稍微降低點難度了她肯。

四佳头、問題解決的五大元信念

“白兔愛肥鵝BTAFE”的信念模型

Best，你已經(jīng)做到了當下最好的自己

Three辕宏，任何一個問題都有至少三種以上的解決方案

Abundant畜晰，你的資源是豐富充沛的

Flexible砾莱，做事要靈活瑞筐，方法不同，結果不同

Effective腊瑟，有效果比有道理重要

1.Best聚假，你已經(jīng)做到了當下最好的自己。

擁有這個信念闰非，能讓你的人際關系得到很大的改善膘格。就是說，親人間吵架财松；工作中覺得同事沒做好瘪贱；家長覺得孩子沒做好纱控。這時，你要相信他已經(jīng)做到了當下最好的自己了菜秦，然后再一起想辦法甜害、或直接給予他資源、或有效的辦法球昨。這樣問題很快就能解決尔店。

2.Three，任何一個問題都有至少三種以上的解決方案

只要肯動腦主慰，方法總比問題多嚣州！

3.Abundant，你的資源是豐富充沛的

你必須張開嘴共螺，對外說我要這個資源该肴，這個資源才會來到你的身邊。還是說我們要積極主動璃谨，要不懂就問沙庐，要不怕嘲笑。最起碼佳吞，可以跟永澄老師要啊拱雏。

4.Flexible，做事要靈活底扳，方法不同铸抑，結果不同

做任何事情我們一定要保持彈性和靈活，方法不同衷模，方案不同鹊汛，結果就不同，所以要保持不同的靈活的手段去解決問題阱冶。

5.Effective刁憋，有效果比有道理重要

放下心頭的怒氣，放下自己的高木蹬，姿態(tài)用對方能接受的方式解決問題至耻。

合成一句話是：

五、一個信念實例的思考

這是陽志平镊叁，選取北京市杰出教師與一般教師尘颓，進行「行為事件訪談」之后，得出一些差異晦譬， 以下是一位杰出教師與一位平庸教師在對學生信任上的差異：

從這里疤苹，可以很明顯地看出兩種教師所擁有的信念大不相同，并且深刻地影響教師的行為敛腌、語言卧土、并且同樣的事情產(chǎn)生不同的情緒吨掌。杰出教師可能具有的很多積極的信念：學生的進步是一個很長的過程桐猬，絕不是一下就能看到成績的，要有等待的耐心；學生因為遺傳因素加叁、家庭環(huán)境的不同尝苇，導致資質(zhì)蒸辆、能力參差不齊治拿，不能用一個標準不衡量所有的學生；每一個學生都是懷著好好學習的想法來到學校讀書的捷绑，他們需要正面的韩脑、積極的管教。

我更傾向于一般教師粹污，在付出了一段時間的努力后段多，看不到效果，便會減少付出壮吩。把原因推卸到學生的家庭进苍、班級以及學校的客觀環(huán)境因素。我知道自己沒有盡最大的努力鸭叙，但卻不愿意再投入更多觉啊。杰出教師所擁有的信念，我知道沈贝、多次在教學反思中跟自己那樣說杠人。那些信念，在認識層面達到了宋下，但行動沒有跟上嗡善。相應的教育教學能力和方法沒有跟上，這是一個原因学歧。那么罩引，在信念的形成、擁有上要經(jīng)歷怎樣的一個過程呢枝笨？或者說袁铐，怎樣練習能夠擁有一個正確的信念呢？（結營作業(yè)有思考進展分身術訓練營結營《全新的開始》 - 簡書）

覺察作業(yè)