作者：孫大剩

原創(chuàng)首發(fā)：剽悍跑者

你的第一場(chǎng)全馬準(zhǔn)備了多久静袖？答：只有15天觉鼻，秦馬418無傷完賽。

若給你一次重來的機(jī)會(huì)队橙，你會(huì)怎么做坠陈？系統(tǒng)訓(xùn)練，不做莽夫捐康。

跑步三年了仇矾，沒有跑過一次全馬，連一絲想法都沒有吹由，積累了無數(shù)個(gè)日夜的奔跑若未，只見證于半馬與10公里之間。

直到2018年倾鲫，我破天荒的許下了一個(gè)愿望粗合，要完成一場(chǎng)全馬。結(jié)果是忘卻了乌昔，與其說是忘卻隙疚，不敢去做才是真的。

究其本質(zhì)磕道，實(shí)力不允許供屉。捉其原因，沒有為之去努力溺蕉。

進(jìn)入2019伶丐，嶄新的一年處處充滿著勃勃生機(jī)，隨著春天的臨近疯特，萬物復(fù)蘇鳥語花香哗魂，跑步賽季也悄悄的熱鬧了。

沒有告訴任何人漓雅，自己偷偷報(bào)了秦皇島馬拉松录别，因?yàn)闀r(shí)間的關(guān)系，距離開賽只有一個(gè)月左右的時(shí)間邻吞，急于訓(xùn)練無門组题，只好眉毛胡子一把抓，在某運(yùn)動(dòng)App上尋得一計(jì)劃抱冷，遂練習(xí)崔列。

就這樣前前后后訓(xùn)練的日子只有不到15天左右，心里也惶恐也擔(dān)憂旺遮，在心的上方還有一個(gè)聲音峻呕，仿佛是一個(gè)信念利职，告訴著我一定可以順利完賽。

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一猪贪、15天訓(xùn)練跑完全馬的真相是什么？

可事實(shí)真的這么簡(jiǎn)單么讯私？短短訓(xùn)練15天就可以讓一個(gè)人無傷完賽热押？這是不可能的。

在全馬之前斤寇，已經(jīng)跑步將近3年桶癣，積累的經(jīng)驗(yàn)與跑量是足以支撐這一次全馬的，沒有無緣無故的愛恨娘锁。

只是以前的跑步牙寞，目的性并不是很強(qiáng)，不過按照當(dāng)時(shí)的認(rèn)知莫秆，跑步的目的性很強(qiáng)了间雀，因?yàn)槊恳淮闻懿蕉际菫榱艘粋€(gè)最終的眼前目標(biāo)。

唯一一次為了賽事訓(xùn)練的跑步镊屎，是剛開始跑步之初惹挟。連續(xù)跑了一個(gè)半月，只為了大連馬拉松10公里健身跑缝驳，半馬沒有搶到连锯，比較火熱。

后來的跑步用狱，純粹是跑步运怖，到了時(shí)間就去，嘴上說著為了身體健康夏伊，因?yàn)闆]有近期的小目標(biāo)驳规，只能說長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)了。

直到2019年5月12日跑完了人生第一場(chǎng)全馬署海，忽然覺得整個(gè)人都發(fā)生了一系列的變化卓研，對(duì)于跑步的認(rèn)識(shí)與格局開始上升任连，對(duì)于自己的能力也看到了另一面嗽仪。

對(duì)于無傷這個(gè)事實(shí)产舞，我始終記得霍爾希格登先生的一句話豁辉，首次參加馬拉松的人并不需要過多地關(guān)注速度屋确，主要目標(biāo)是能夠順利的完成全馬撮奏。

以及菲利普馬費(fèi)通先生說的耐力這種能力可以幫助我們?cè)诓粻奚】档那疤嵯绿嵘\(yùn)動(dòng)成績(jī)隅要，訓(xùn)練慢肌是獲得強(qiáng)大耐力的第一步报账，也就是慢跑研底。

跑步三年了埠偿，這是一次對(duì)每個(gè)首馬的人來說最有意義的一刻，是一次個(gè)人跑步生涯的轉(zhuǎn)折榜晦。

第一場(chǎng)全馬結(jié)束后冠蒋，沒有把業(yè)余時(shí)間閑著，開始正式練起跑步乾胶，備戰(zhàn)第二場(chǎng)全馬抖剿，借助霍爾希格登先生的著作《馬拉松終極訓(xùn)練指南》一書中絲毫不差的執(zhí)行著為期18周的全馬訓(xùn)練計(jì)劃。

二识窿、全馬訓(xùn)練第11天：日常5公里跑

今天是5月30日斩郎，全馬訓(xùn)練計(jì)劃第11天，日常5公里跑步喻频，開始了系統(tǒng)的訓(xùn)練后缩宜，對(duì)于跑步的節(jié)奏型系統(tǒng)性與目的性在心底發(fā)生了新的變化。

一是改變了以往漫無目的的跑步方式甥温，盡管當(dāng)時(shí)看起來非常的嚴(yán)肅正經(jīng)锻煌。

二是認(rèn)真的記錄每一次的運(yùn)動(dòng)日志，復(fù)盤今天的跑步過程窿侈。

三是知道了要想跑的更加健康炼幔，要有一定的節(jié)奏型。

四是跑步的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是身體健康史简，這一點(diǎn)永遠(yuǎn)不會(huì)變乃秀，變得是中間小目標(biāo)的達(dá)成與促進(jìn)，需要更全面的系統(tǒng)性圆兵。

五是訓(xùn)練計(jì)劃未開始前跺讯，聽到這個(gè)詞就像是專業(yè)選手或者為跑馬而生的人使用的，其實(shí)不然殉农，普通人一樣可以用刀脏，而且比日常跑步更加有動(dòng)力，有節(jié)奏超凳，也更加明白目的和作用愈污。

現(xiàn)在的狀態(tài)明面是訓(xùn)練，其實(shí)還是把它當(dāng)做日常的跑步看待轮傍，不給自己過多的訓(xùn)練壓力，實(shí)際上也沒有必要创夜。?

現(xiàn)在是訓(xùn)練計(jì)劃的第二周，經(jīng)歷了上周的小小崩潰，這一周充滿著希望涧尿，同時(shí)對(duì)未來余下的16周計(jì)劃也更加期待。

三姑廉、求助大家？

今晚的步頻比昨天高了1次庄蹋，平均181瞬内，較為苦惱的是限书，達(dá)到這個(gè)步頻，會(huì)導(dǎo)致左腳上背部有點(diǎn)點(diǎn)僵硬倦西，與跑步姿勢(shì)有嚴(yán)重的關(guān)系，因?yàn)樾〔椒牟僮魃煺共婚_腿扰柠，只好故意的收縮收縮步幅粉铐，頻率又加快加快加快卤档。

如果調(diào)整跑步姿勢(shì)回到之前大步幅的狀態(tài)，姿勢(shì)相對(duì)準(zhǔn)確劝枣，步頻只能到160左右。

大家有什么好的辦法舔腾，可以留言幫助一下，鞠躬感謝稳诚。

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我是孫大剩

一個(gè)在北京流浪的山東人

5公里PB21

10公里PB42

半馬PB138

首馬418無傷完賽

正在系統(tǒng)進(jìn)行18周全馬訓(xùn)練計(jì)劃

愿這一路因跑步與文字給我更多力量和成長(zhǎng)