胸一直是我心中的痛色建。
今天無意在keep上看到練胸的帖子，準(zhǔn)備照樣練習(xí)一下舌缤。
練胸之前箕戳，首先得知道乳房的構(gòu)成，乳房是由乳腺友驮、脂肪漂羊、胸肌三部分組成。所以胸分為兩種：脂肪型和乳腺型卸留。脂肪型比較軟走越，平躺下來會塌，容易下垂耻瑟。乳腺型比較堅挺旨指，不容易變形赏酥。
鍛煉減脂是全身性的，如果是脂肪型的谆构，胸部會隨之變小裸扶。
最好先進(jìn)行上胸的練習(xí)。因為上胸的訓(xùn)練可以讓胸部看起來更飽滿搬素，還可以訓(xùn)練中縫呵晨，讓胸部更聚攏，防止擴(kuò)散熬尺。
動作1
上斜臥推摸屠，身體成斜板，做俯臥撐的動作粱哼，10-15/組季二，4-6組
動作2
仰臥彈力帶臥推，彈力帶壓在背后揭措，仰臥胯舷，兩手各拿一段，向上舉绊含，15-20/組桑嘶，3-5組
動作3
上斜杠鈴臥推，10-15/組躬充，3-5組不翩，仰臥，挺胸麻裳，肩胛骨夾緊口蝠，兩手握重物上舉
動作4
仰臥飛鳥，12-15/組津坑，3-6組妙蔗，仰臥，挺胸疆瑰，肩胛骨夾緊眉反，雙手各舉重物，從兩側(cè)推起穆役。
胸部練習(xí)對我來說是陌生的寸五，同時也非常痛苦，因為以前沒有開發(fā)過臂力和胸部力量耿币，有可能發(fā)力點和方式不對梳杏，會造成損傷，先慢慢練，量可以小一點十性，結(jié)合馬甲線的動作叛溢，全面減脂，塑造線條美劲适。
