反思日志0904周一? 晴
6:00起床 23:00睡覺(jué)
運(yùn)動(dòng)：（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿试躏，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松尝盼，最終能開(kāi)髖）
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無(wú)糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開(kāi)水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：
午餐：
晚餐：
情緒：開(kāi)朗
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? ：
工作：
社交：
財(cái)務(wù)：
生活（家庭瑣事）：
親人溝通：
型體：
7點(diǎn)醫(yī)院做胃鏡，等待排隊(duì)，叫號(hào)喝麻醉藥，到一張床上躺下，醫(yī)生遞過(guò)來(lái)一個(gè)圓管用牙齒咬著敞掘，整個(gè)口腔漏出來(lái)了情臭，醫(yī)生手中的長(zhǎng)管子就順著喉嚨到達(dá)胃芒炼，還是蠻難受的，醫(yī)生安慰我說(shuō)快了记劈，可是2分鐘時(shí)間真的挺長(zhǎng)的盖腕，嘔了好幾次赫冬，終于好了，喉嚨口麻麻脹脹的溃列，口腔里好多的粘液溢出來(lái)劲厌。接著去做吹氣，同樣醫(yī)生給了一小粒藥吃下去等叫到名字發(fā)一個(gè)取樣器吹氣去听隐，等做完一上午10點(diǎn)了补鼻。再掛號(hào)去看醫(yī)生，開(kāi)藥拿藥雅任，聽(tīng)醫(yī)生囑托按時(shí)按量吃藥风范。……
下午張家港回款對(duì)賬
