今天和導(dǎo)師交流了下這兩三天的狀態(tài)：感受到自己內(nèi)在的冰山晃動(dòng)了，但是不愿意去看
不愿意去看释树，意味著“去看”是件消耗精力的事
在導(dǎo)師的幫助下杂穷，我們一起看了一下我是如何“去看”自己的內(nèi)在的
我會(huì)去覺(jué)察滓鸠，覺(jué)察自己發(fā)生了什么拾碌，確切地說(shuō)吐葱，是覺(jué)察自己“出現(xiàn)了什么問(wèn)題”，是以問(wèn)題視角在探索
發(fā)現(xiàn)問(wèn)題校翔、分析問(wèn)題弟跑，還要療愈問(wèn)題
把自己當(dāng)成問(wèn)題，已然是一種消耗防症，在問(wèn)題視角下還要維持自己的能量去分析和療愈孟辑，整個(gè)過(guò)程下來(lái)確實(shí)是一個(gè)消耗的過(guò)程
能量足夠的時(shí)候，可以做到蔫敲，能量相對(duì)不足的時(shí)候就難以為繼了
（在寫(xiě)的時(shí)候我忽然意識(shí)到自己似乎又在以問(wèn)題視角進(jìn)行描述扑浸，意識(shí)到了，看到了這個(gè)事實(shí)而不進(jìn)入評(píng)判就可以）
那么燕偶，該怎么做呢？更提倡的做法是什么呢础嫡？
覺(jué)察意味著看見(jiàn)的可能性指么，看見(jiàn)意味著調(diào)整和改變
覺(jué)察本身是件好事，就是看我們?nèi)绾稳ナ褂?/p>
覺(jué)察榴鼎，看到了問(wèn)題之后伯诬，不要把它當(dāng)成問(wèn)題，而是問(wèn)自己“這個(gè)現(xiàn)象它攜帶了什么信息巫财，想告訴我什么呢盗似？”
通過(guò)覺(jué)察，去看見(jiàn)自己的需要平项，看見(jiàn)自己的需要之前赫舒，要先穩(wěn)定一下自己
很有效的兩個(gè)招式，深呼吸和用肯定式句式回應(yīng)自己闽瓢，比如“嗯接癌，現(xiàn)在我感到……；嗯扣讼，現(xiàn)在我確實(shí)感到……缺猛；嗯，我真的感到……了”
這里面的訣竅是什么呢？
你可以感受一下荔燎，當(dāng)你說(shuō)“嗯”的時(shí)候耻姥，內(nèi)在的感受或能量是怎樣的；而當(dāng)你說(shuō)“不有咨，不是這樣的/不能這樣”你內(nèi)在的感受和能量又是如何的
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)琐簇，當(dāng)我們說(shuō)“嗯”的時(shí)候，我們內(nèi)在的能量是聚焦的不是發(fā)散的摔吏，這是一種肯定式的自我回應(yīng)鸽嫂，當(dāng)我們給予自己接受式的回應(yīng)，我們的身體也會(huì)體會(huì)到“被接受”的感覺(jué)征讲，這和抗拒据某、和評(píng)判的體驗(yàn)是截然不同的
薩提亞說(shuō)“覺(jué)察是改變的開(kāi)始，（而）體驗(yàn)使改變發(fā)生”诗箍，當(dāng)我們通過(guò)一些刻意練習(xí)的肯定式回應(yīng)回應(yīng)自己的時(shí)候癣籽，我們就是在創(chuàng)造正性體驗(yàn)，這樣的體驗(yàn)使改變更容易發(fā)生
所以滤祖，當(dāng)下次你出現(xiàn)了一些不好的感受時(shí)筷狼，怎么做自我關(guān)照呢？
1）深呼吸（鼻吸口呼的腹式呼吸）匠童，放松埂材、穩(wěn)定自己
2）回應(yīng)自己“嗯，此刻我被卡住了/現(xiàn)在我覺(jué)得……汤求；嗯俏险，我感到……；嗯扬绪，我真的……了”
如果你一直在探索如何自我關(guān)照而不得其法竖独，不妨試試這個(gè)辦法吧。
另外挤牛，還有一個(gè)快速穩(wěn)定自己的方法莹痢，當(dāng)自己感到焦慮，尤其是不自覺(jué)出現(xiàn)彌漫性焦慮的時(shí)候
雙手交叉抱住自己墓赴，緩慢地拍打自己竞膳，左右手交替著拍打，慢慢拍打
找到節(jié)奏后竣蹦，還可以前后或左右晃動(dòng)自己
想象一下顶猜，你安慰孩子時(shí)候的有愛(ài)狀態(tài)，就那么安撫自己
邊拍打邊深呼吸痘括，通常1-3分鐘就可以安定下來(lái)
親測(cè)有效长窄，你也可以試試哦~~
自我關(guān)照是一件很重要又不那么容易的事滔吠，它能幫助我們守護(hù)自己的能量，將能量用在更多滋養(yǎng)我們的地方上
然而會(huì)者不難難者不會(huì)
希望這篇小短文能給大家提供一定的幫助和啟發(fā)~~
