很多人每到考試時就會控制不住地緊張，在考場上大腦一片空白罚攀；或者忍不住胡思亂想党觅，擔心成績不好會被指責雌澄、會讓周圍人看低自己。更嚴重的杯瞻，在臨近考前就已經(jīng)焦慮到完全學不進去了镐牺，白白浪費了“臨陣磨槍”的黃金時期。

許多平時成績優(yōu)異的學生魁莉，一到重要的考試就發(fā)揮失常睬涧；還有些參加資格考試的成年人，平時很努力用功沛厨，但一進考場就頭暈惡心宙地、肚子痛......結果白白浪費了一年的備考時光。

從學生時代的升學考試逆皮，到步入社會后的職稱證書宅粥、選拔升職，考試已經(jīng)成為每個人繞不開的課題电谣。因此秽梅，如何減輕考試壓力、以平穩(wěn)的心態(tài)去高效學習剿牺、正常發(fā)揮企垦，是每個考生都需要掌握的一門技能。

如果你自己或身邊的人（無論大人還是孩子）有考試方面的困擾晒来，不妨讓他看一看《考試心理學》這本書钞诡。書中包含有效提升考場表現(xiàn)的9大工具和提高考試成績的模型，能夠幫助考生們以最佳的狀態(tài)去應對考試湃崩。

這本書的作者本·伯恩斯坦是一個資深的心理學家和教育學家荧降，他在每個領域中分別擁有30年及50年的實踐經(jīng)驗，并且已經(jīng)成功幫助許多人克服考試困難攒读，給他們的人生帶來了重要轉機朵诫。

那么對于考試這個困擾了許多人多年的難題，本·伯恩斯坦究竟有哪些看法和妙招呢薄扁？

01考試壓力的根源究竟來自何處剪返？

為什么考試會帶給我們一種特有的壓力呢？這個原因可能是多種多樣的邓梅。

考場上脱盲，我們必須在短短幾分鐘內迅速回憶起知識點，并得出題目的準確答案震放；還要在有限的時間內完成試卷上的所有題目宾毒。思維的高速運轉本身就會給我們的大腦造成壓力。

更別提我們只身進入考場，身邊沒有鼓勵自己的朋友家人诈铛。抬頭環(huán)顧四周乙各，全部都是競爭對手！這種孤立無援的感覺也很容易讓人產生焦慮的情緒幢竹。

而在此前的備考時期耳峦，我們不管是做家務、帶孩子還是出門游玩焕毫，總是無法專注享受眼前的樂趣蹲坷，總在想著考試科目的知識點還沒有學完，導致無論做什么都心不在焉邑飒，總是有種辜負了備考時光的愧疚感循签。

本·伯恩斯坦總結了造成考試壓力的根本原因：焦慮、缺乏自信疙咸、注意力渙散以及絕望感县匠。

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雖然壓力水平會影響表現(xiàn)，但壓力帶來的并不都是消極結果撒轮。

科學研究表明乞旦，適度水平的壓力其實可以為我們提供能量，讓我們充滿活力题山，進而發(fā)揮出最佳的水平兰粉。而當壓力逐漸上升到令人不舒服的水平時，效能也會隨之下降顶瞳。因此玖姑，我們需要學會掌控壓力，讓它成為我們的助力慨菱，而不是讓自己受制于它客峭。

在現(xiàn)實中，每個人能夠承受壓力的最佳區(qū)間各不相同抡柿。所以我們必須學會及時覺察壓力，以及熟練控制壓力的方法等恐，讓自己的狀態(tài)始終保持在“最佳功能區(qū)”內洲劣，從壓力中獲取能量。

02怎樣讓躁動不安的身體冷靜下來课蔬？

《考試心理學》這本書中指出：“壓力并非源于我們所經(jīng)歷的外部事件囱稽，而是源自我們對事件所作出的內部反應。

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當我們能夠緩解身體的緊張二跋、不再向自己灌輸消極信息战惊，并把支離破碎的注意力集中起來時，我們就可以重新建立與自己的聯(lián)結扎即，壓力水平也會隨之降低吞获】隽梗”

如果考試時身體躁動、坐立不安各拷，這種緊張感會讓我們很難回想起所學的知識刁绒，無法冷靜地思考問題。而想要有意識地緩解緊張烤黍，我們首先必須在自己的身體發(fā)出緊張信號時及時接收到知市。

心理學家在臨床經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)了很多表明緊張的肢體語言——抖動雙腿、握緊拳頭速蕊、縮緊肩膀嫂丙、弓起后背、表情扭曲规哲，同時伴隨著呼吸急促跟啤。

大多數(shù)人在緊張時會顧不上察覺自己的身體反應，無法意識到自己的身體正在逐漸脫離掌控媳叨。所以我們平時就要有意識地鍛煉自己覺察身體狀態(tài)的能力腥光，及時發(fā)現(xiàn)不適并調整狀態(tài)。

有幾個工具可以幫到我們：

工具一：調整呼吸

當我們屏住呼吸時糊秆，大腦就會缺少氧氣武福、無法清晰地思考，身體也會發(fā)出緊急信號痘番。也就是說捉片，一旦我們屏住呼吸，焦慮水平就會直線上升汞舱，而思維能力則會急劇下降伍纫。

此時我們可以采用腹式呼吸法：用鼻子深吸一口氣，再從嘴巴慢慢呼出昂芜。重復幾次后莹规，就可以逐漸恢復平穩(wěn)且有規(guī)律的呼吸。保持住這個節(jié)奏泌神，就十分有利于我們保持冷靜的狀態(tài)良漱。

工具二：腳踏實地

玩空中游戲時，脫離地面的我們會感覺很不安欢际、很恐慌母市，等到雙腳重新踏上地面時，心里才能感覺到踏實损趋』季茫可以說，重力保證了世間萬物處于安定有序的狀態(tài)，也具有令人身體放松的特性蒋失。

所以我們在腹式呼吸的同時返帕，可以將雙腳平放到地面上，感受到地面和椅子為我們提供的支持高镐。這個動作可以讓我們感覺到踏實溉旋，使身體和思維都重新冷靜下來。

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寫在最后

除了快速讓緊張的身體冷靜下來的工具外嫉髓，《考試心理學》這本書中還詳細介紹了許多應對考試的方法观腊。

例如怎樣及時覺察并轉變“我不行、我做不到算行、我肯定考不好”等消極觀念梧油、接納積極思想的方法，以及如何在考場上避免胡思亂想州邢、保持專注的竅門儡陨。

這本書不僅適用于各個年紀的應試者本人，對家長及教師也同樣適用量淌。

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書中有專門的部分為家長分析了孩子成績不佳的原因骗村、幫助孩子克服困難的方法、怎樣避免給孩子帶來額外的壓力呀枢。也為老師們詳細描述了如何把書中的方法應用在日常教學中胚股、怎樣成為一名好老師。

從校園升學到職場晉升裙秋，考試是每個人甚至每個家庭都必須共同面對的挑戰(zhàn)琅拌。

如何高效備考，怎樣以最佳的狀態(tài)應對考試摘刑，關鍵時刻不讓心理素質拖了后腿进宝，《考試心理學》這本書都能給我們詳細的指導。