片段二：《生命根基》飯局怎么吃才健康
I重述原文：
生活中泼返，我們時常都會有推不掉的飯局们镜，但是币叹，后果很可能是不小心吃多了或者不消化，這時候該如何吃模狭，才能吃出健康呢颈抚。
1.選擇比日常使用小一號的餐具，包括碗筷嚼鹉，湯匙等贩汉；
2.先素后葷，先吃素食——水果蔬菜類锚赤，后吃葷菜——魚禽肉蛋類匹舞；
3.先稀后干：水——湯——粥——米飯蔬菜——油炸食品等較硬的食物。
4.選擇飲食來解決病痛問題
如果飯局中恰有病人线脚，挑對病人有益的食物緩?fù)创突乇馨l(fā)物。
A1：回想下過去的一個月內(nèi)浑侥，你在飯局上是如何吃飯的姊舵，這樣的吃法對身體是否有不好的影響呢？請講述一個具體的例子寓落。
1.上周和朋友一起吃飯（中餐）括丁，對于餐具沒有考慮，因為從來沒有考慮過飲食順序伶选，當(dāng)?shù)谝粋€葷菜上來的時候躏将，就開始狼吞虎咽，中間可能覺得腸胃很油考蕾，還夾雜了很多水果。到最后才開始吃蔬菜会宪。
2.吃飯的最后才開始喝了很大一碗湯肖卧。
導(dǎo)致了最后吃完飯很久胃都處于一種胃脹的感覺，持續(xù)了很久掸鹅，睡眠也睡不好塞帐。對胃的負(fù)擔(dān)就很大了。
A2：
為了保護(hù)自己的腸胃巍沙，以后每次吃飯我應(yīng)該注意我的進(jìn)食順序葵姥，不給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)。
1句携、一般餐廳都會提供餐具
2榔幸、飯前先吃一些水果，增加胃黏膜，幫助對肉內(nèi)的消化
3削咆、菜品上來以后牍疏，先吃一些粗糧類的菜品，再吃蔬菜（如果沒有粗糧菜品就只能直接蔬菜了）
4拨齐、飯局一般會有喝酒的情況鳞陨，那么也是等吃過粗糧菜品之后準(zhǔn)備吃蔬菜的時候可以開始喝酒（吃飯之間夾雜喝酒，可以幫助穩(wěn)定血糖瞻惋，而之前吃的粗糧可以幫助酒精吸收厦滤，達(dá)到不會攝入過量的狀態(tài)）這個時候也可以進(jìn)食肉類菜品了
5、主食可以在酒后選擇是否還進(jìn)食歼狼，因為酒本身就是糧食產(chǎn)物掏导，如果有飽腹感，最好不吃主食了蹂匹。減少對腸胃的負(fù)擔(dān)（如果沒喝酒碘菜，主食可以在進(jìn)食肉類之后進(jìn)食）
