一婿失、成長道路上嫩痰，每天堅(jiān)持寫反思日記剿吻。
（1）時(shí)反思
本周做作業(yè)時(shí)復(fù)習(xí)了一下老師的錦囊，反思出來串纺，覺得自己平時(shí)并沒有養(yǎng)成日刻時(shí)反思習(xí)慣丽旅，于是按照葉老師建議椰棘，首次設(shè)置了iwatch反思鬧響（華為手環(huán)只能設(shè)5個(gè)），分別是：
8:00AM?日刻1:標(biāo)準(zhǔn)身體:運(yùn)動(dòng)+少吃吃好
10:30AM日刻2:要事優(yōu)先:三只青蛙
12:00AM日刻3:標(biāo)準(zhǔn)身體:吃飽
3:00PM?日刻4:工作優(yōu)先:
5:00PM?日刻5:標(biāo)準(zhǔn)身體:
8:00PM?日刻6:要事優(yōu)先:總結(jié)反思
蘋果語音錄入辨識(shí)率太低榄笙，沒有很好的標(biāo)記邪狞，先完成，再完美茅撞。
（2）日反思
+?從2006年到至今帆卓，跟隨葉老師學(xué)習(xí)寫晨間日記，我開始用印象筆記寫日記四年多米丘，快接近五年剑令。
那時(shí)就開始用了易效能的日記模板，寫著寫著拄查，感覺每天顯示出來的那些目標(biāo)吁津、愿景看來看去沒什么意思，好像自己更熱衷的是記錄堕扶，于是我把夢想的那部分在后面刪掉了碍脏，自己做了一個(gè)根據(jù)八大關(guān)注的模板，這個(gè)模板寫了兩年，我今天想來慌闭，我這兩年寫的都是”記錄“，我很少去做真正的”反思“
+?參加線下課這兩三個(gè)月，我開始學(xué)習(xí)了比較全面掌握反思的理念和技巧忘古，開始有意識(shí)地參加反思方法。特別教練在一次小灶會(huì)上說蝶怔，日記更重要在于反思目標(biāo)伟叛，而不是記錄！是啊淤击，我總是”順其自然“匠抗，總是忘記自己的目標(biāo)，也總是目標(biāo)不清晰污抬，越是這樣汞贸，就越不喜歡反思自己的要事。
+?90天踐行過程中印机，我按照易效能的反思日記的模板矢腻，調(diào)整了我的日記模板，大大提升了反思的效率射赛。
在理念上多柑，我更偏重于日記由原來的“記錄”到“目標(biāo)”的檢視，以及發(fā)生的事情的反思楣责。并對于思考竣灌、反思聂沙、檢視的概念區(qū)別清晰了，而且還利用易效能的工具進(jìn)行反思：
+?做得好初嘹，強(qiáng)化
-?做得不好及汉，先去接受它，如果抗拒就不可能會(huì)改正屯烦，
★?下次再補(bǔ)救
-?我照做按照這個(gè)模板豁生，開始不太會(huì)用好這三個(gè)符號，后天才知道這其實(shí)就是反思的工具漫贞。
當(dāng)然甸箱，我也沒有丟掉”記錄“部分，轉(zhuǎn)而放到最后的“貼圖區(qū)”迅脐，減少了記錄量芍殖。
-?雖然已經(jīng)有了一些日反思的習(xí)慣了，但是我覺得自己還做得很不夠谴蔑。因?yàn)槲曳此贾笸憧ィ蜁?huì)忘記，重復(fù)的事情沒有重復(fù)的反思隐锭，而且按照事情為單位進(jìn)行反思窃躲，是很容易忘記的。
★??葉老師的錦囊11提到钦睡，反思剛開始不要求多蒂窒，要把少量的做到很好，才開始反思其他的荞怒，我想我真的應(yīng)該照做洒琢，當(dāng)自己未有對一件自己認(rèn)為很重要的事進(jìn)行反復(fù)大量的反思時(shí)形成習(xí)慣時(shí)，先不要急著養(yǎng)成那么多的反思的習(xí)慣褐桌。這是我今天復(fù)習(xí)時(shí)又一次感覺我需要改進(jìn)的地方（我剛剛設(shè)預(yù)鐘就犯了這個(gè)錯(cuò)衰抑，我得去改過來！）
★??對照葉老師日反思的方法：今日計(jì)劃不是憑感覺或者腦海里的靈光乍現(xiàn)
查看與調(diào)整補(bǔ)充未來兩周的日程荧嵌，
明確自己今天必須完成的固定日程呛踊，
查看自己兩周”彈性事務(wù)清單“
確定三件大事優(yōu)先在高能的時(shí)刻完成。
我在日記反里啦撮，沒有做到“未來兩周”的日程調(diào)整
沒有查看“兩周”的彈性事務(wù)谭网，因?yàn)閮芍軓椥允聞?wù)，包括項(xiàng)目的事逻族，雜在一起蜻底，我感覺不清晰，這可能是我清單沒有做得好的緣故
三件大事優(yōu)先在高能時(shí)刻完成，也沒有做到薄辅。因此要拂，我今天已經(jīng)把這幾個(gè)步驟放到我的晨間日記當(dāng)中，每天提醒自己要這樣做日反思
現(xiàn)在我已經(jīng)設(shè)上了每日6次反思的習(xí)慣了站楚，加上每日日時(shí)也反思一次脱惰，我覺得首先每天做到了多次反次了，期望我下階段更好的改善窿春。
二拉一、反思90天踐行，總結(jié)輸出簡書旧乞。
（1）周反思踐行：
+?周檢視我也寫了多年蔚润，-?可是很一次寫都有壓力。
-?我不知道是什么原因尺栖，有可能是我做得太慢嫡纠，或許方法不對，或者完美主義延赌，在一些細(xì)節(jié)方面做得太細(xì)……
所以我過往并沒有感覺對我有太大的“反思”的幫助除盏，但很大的幫助是對下一周的重點(diǎn)進(jìn)行梳理。
★?我想以上很大的原因是挫以，我會(huì)匯總過去一周的日記的主要事項(xiàng)者蠕，再進(jìn)行按事項(xiàng)匯總，這種計(jì)算機(jī)邏輯推導(dǎo)方式掐松，是會(huì)很準(zhǔn)確踱侣，但會(huì)花事太多，因此我要踐行今年的“夢想版“中的”斷舍離甩栈，拋棄完美主義泻仙，用腦糕再、用感覺來匯總事務(wù)量没，漏的那些不重要，相信自己突想！
這樣殴蹄，我就能有更多的進(jìn)行
★?對照葉老師的“周檢視四步”
看：看日歷和清單
看過去一周都完成了哪些固定的行程
翻：翻過去一周晨間日記，
回顧每天的經(jīng)驗(yàn)和反思猾担。
開：打開日歷看未來1-3個(gè)月的行程安排
做：最后針對清單袭灯，需要做但不急著做的事情，越快完成越好绑嘹，簡單評估之后稽荧，未來要完成的，清單事務(wù)也獲得了掌控
我的周反思在日歷查看這塊還好工腋，在清單查看方面也做了但不知道如何有效進(jìn)行姨丈，每周都會(huì)梳理一下清單畅卓，也會(huì)總結(jié)每晨間日記的事情并匯總，但需要改善的是：
（1）沒有回顧每天經(jīng)驗(yàn)和反思蟋恬，沒有反思翁潘，就發(fā)現(xiàn)了很多事，只是檢討而已歼争；
（2）沒有查看日歷比較遠(yuǎn)的行程拜马，我只看一周，葉老師推薦看1-3個(gè)月沐绒；
（3）清單的很多事情俩莽，感覺做不完，也懶得去調(diào)整乔遮，所以有時(shí)會(huì)越來越不想看豹绪，其實(shí)就是清單系統(tǒng)沒有及時(shí)更新，才會(huì)出現(xiàn)這種情況申眼。但周檢視應(yīng)該做這事瞒津，否則到了月度就會(huì)更麻煩。
（2）月反思踐行：
月度反思也做了幾年了括尸，但每次都是個(gè)痛苦活巷蚪，原因應(yīng)該是周周檢視的。
對照葉老師在錦囊9有關(guān)月度檢視的步驟：
【月度檢視步驟】
看日歷和清單
[x]看過去的一月自己完成了哪些固定的日程和已經(jīng)做完的下一步行動(dòng)
翻看過去一月的晨間日記
[x]回顧自己每天記錄的經(jīng)驗(yàn)和反思每月成果的記錄
看年度夢想板
[x]用較遠(yuǎn)的視角濒翻，帶給自己非常清晰的前行路徑年度目標(biāo)是燈塔屁柏，月度目標(biāo)是沿途停靠的補(bǔ)充能量覺察自我有送，為何出發(fā)淌喻；
根據(jù)與年度目標(biāo)的對比，重新梳理完善日歷
[x]目標(biāo)的調(diào)整 未來1-3個(gè)月的行程安排和清單的事務(wù)
開始寫月度檢視
可以把朋友圈等找找圖片雀摘，插入些圖片
雙環(huán)反思——第一個(gè)環(huán)：調(diào)整行動(dòng)裸删；第二個(gè)環(huán)：調(diào)整目標(biāo)
[x]人效效能是在自己現(xiàn)在所做的事情上慢慢發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢，然后發(fā)展并發(fā)揮優(yōu)勢阵赠，揚(yáng)長避短培養(yǎng)自己關(guān)鍵技能涯塔。
【內(nèi)容輸出】
1）量化的數(shù)據(jù)
[x]嚴(yán)謹(jǐn)、直觀清蚀。如順呼運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)匕荸，AtimLogger記錄時(shí)間，如閱讀清單枷邪，觀影清單
2）細(xì)致的描述
[x]豐富多樣榛搔，精選圖片
3）開放的平臺(tái)（簡書）
[x]獲取更多的及時(shí)反饋
+ ??我從2月開始已經(jīng)嚴(yán)格按照這個(gè)步驟來做了，感覺真正的”反思“多了，代替了原來純記錄和計(jì)劃了践惑。
+?昨天绑洛，我就做完了2月的月度檢視，但是還有一個(gè)問題自己未有解決童本，我無法做到做完這個(gè)流程真屯，在4個(gè)番茄鐘內(nèi)完成∏钣椋可能我不同太熟绑蔫，我會(huì)在下一次按照這個(gè)流程和時(shí)間點(diǎn)做到高質(zhì)量的月度檢視
★?特別月度反思，要去關(guān)注一年的夢想版泵额，要及時(shí)進(jìn)行雙環(huán)反思和調(diào)整配深，這一點(diǎn)是我過往沒有去做的
（3）90天反思踐行：
2月中下旬，我按照教練的要求嫁盲，提交了《易效能90天踐行前60天踐行檢視(1216-2020至0116-2021)》篓叶，昨天也分享了《月度檢視02-2021》，在此基礎(chǔ)上我進(jìn)行簡單的90天踐行反思：
?【做得好方面】
+?90天的目標(biāo)完成得非常完美羞秤，由74降到64缸托，BMI已經(jīng)實(shí)現(xiàn)<22，100%完成目標(biāo)（12.13參加易效能線下課前一天瘾蛋，我的體重為74.3kg俐镐，12.20為75.1，3.4已經(jīng)低于64
? ? ? ? ? ?★ 接下來我就得維持這樣的體重哺哼，我得去學(xué)習(xí)有關(guān)這些知識(shí)佩抹，以及調(diào)整心態(tài)，避免大復(fù)反彈取董。
★ 日前出早起棍苹，做得不很完美，因?yàn)槟壳斑€做不到晚睡茵汰，要保證睡眠時(shí)間枢里，但基本都在日前出起床。下一步要盡量規(guī)范自己的作息经窖，晚上別太東搞西搞的坡垫，早點(diǎn)上床睡覺；
+ 90天的每一次作業(yè)画侣，我?guī)缀醵挤浅ＵJ(rèn)真復(fù)習(xí)和踐行，我感覺得到這種精力主題的學(xué)習(xí)對我的作用非常的大堡妒，我在跑步過程中聽完了100講配乱，并在聽十堂課進(jìn)階，這些知識(shí)的復(fù)習(xí)，讓我感覺到以前學(xué)得真的很皮毛搬泥。
養(yǎng)成了跑步的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣桑寨，愛上了跑步，以前要逼著自己去運(yùn)動(dòng)忿檩，現(xiàn)在不用了尉尾，傍晚或早上都想去跑。這又進(jìn)一步促進(jìn)我想去早睡和早去燥透；而且休息重下降了沙咏，感覺跑步也不再那么難了，感覺舒服了班套。我有1月份跑了136公里肢藐，剛剛好是我2020年整一年的跑量，我在2月份跑了240公里吱韭，是我1月份接近2倍的跑步吆豹，3月份要顧工作的事減少跑量，但也堅(jiān)持至少每隔天運(yùn)動(dòng)理盆，我還在3月初報(bào)名了廣西黃姚的馬拉松痘煤，雖然沒有報(bào)得了半馬或全成，但是我報(bào)了個(gè)迷你馬猿规，去先體驗(yàn)一下也不錯(cuò)速勇，為下一次參加真正的半馬或全馬做準(zhǔn)備。
方法論和工具更熟識(shí)了坎拐，以前自己去研究工具感覺要花時(shí)間烦磁，有些工具就懶得去問，現(xiàn)在有教練對工具很熟識(shí)哼勇，可以比較快速解決很多我不花想太多時(shí)間研究的工具都伪，比如用上幕布做項(xiàng)目管理，用好蘋果整理照片积担，日歷分類等等這些陨晶，都對我的時(shí)間管理能力大大提升。方法論方面帝璧，對于易效能的理論更熟識(shí)先誉，而且能夠與我以前所學(xué)的較好的結(jié)合，理念方面的烁，最大的進(jìn)步就是關(guān)注到自己很進(jìn)行要事優(yōu)先褐耳，先要學(xué)會(huì)做斷舍離，做DKU渴庆，在屏棄完美主義铃芦。
【做得不好】
-?清單的情況問題未得到較好的解決雅镊，清單的兩周緊急事務(wù)，與項(xiàng)目的需要行動(dòng)的繁雜一起刃滓，進(jìn)行梳理時(shí)就會(huì)覺不夠清晰仁烹，其實(shí)可能就是刪得不夠，或沒有及時(shí)更新咧虎；
-?要事優(yōu)先的習(xí)慣還未完成卓缰，雖然有顧及到我90天第一個(gè)要事“減重至65以下”，但工作的要事都沒有在每天得到足夠的安排砰诵，以至于工作方面成果未有很好征唬。
-反思的習(xí)慣養(yǎng)成得不是很好，有時(shí)就是腦子懶胧砰，習(xí)慣了鳍鸵，而記錄不用動(dòng)腦，反思真的需要我刻意練習(xí)尉间。
★?【強(qiáng)化或下次再補(bǔ)救】
減重已達(dá)預(yù)期偿乖，但長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重才是我長遠(yuǎn)的目標(biāo)，因此下一階段我得重點(diǎn)放到輕松預(yù)反彈上哲嘲，并要做好增加基礎(chǔ)代謝贪薪，護(hù)膝；
無論工作有多困難眠副，都提醒自己要調(diào)好作息画切，有好精力，才能應(yīng)付大挑戰(zhàn)囱怕；
易效能的踐行霍弹，我將在90天根據(jù)十堂講進(jìn)階的內(nèi)容進(jìn)行每周一個(gè)重點(diǎn)的刻意訓(xùn)練，強(qiáng)化自己的不好的習(xí)慣娃弓，由知識(shí)輪為技能典格；
參加拉風(fēng)跑團(tuán)，但不與他們進(jìn)行競速台丛，備戰(zhàn)4.11黃姚馬拉松
繼續(xù)對清單進(jìn)行優(yōu)化耍缴，與日歷結(jié)合，使之成為自己更高效的工具挽霉，更重要是成為我能夠做到找到少量重要的事的好工具防嗡；
強(qiáng)化”要事優(yōu)先“思維和習(xí)慣，盡量在高能的時(shí)候做要事侠坎，習(xí)慣學(xué)會(huì)使用番茄鐘蚁趁；
養(yǎng)成有效”反思“的習(xí)慣，對3.3劉總提的問題進(jìn)行深度的反思硅蹦，并給自己信心能夠處理好工作的事荣德；
