愛美的小哥哥和小姐姐都想減肥强品，最好能1周瘦上個10斤膘侮。實際上1星期瘦10斤也是有可能的，今天給大家分享1周7天21套減肥食譜的榛，不用節(jié)食琼了，不用運動，越吃越瘦夫晌！
1周7天21套男女通用減肥食譜
周一
早餐:水煮蛋一個;一杯牛奶或無糖豆?jié){雕薪，午餐:冬瓜蛋湯[主菜]，小碗米飯晓淀，晚餐:蘋果
理由：冬瓜具有消水腫作用所袁，若是帶皮吃，效果更佳凶掰。常吃冬瓜燥爷，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用懦窘。
周二
早餐:小碗白粥加點酸菜前翎，午餐:韭菜炒雞蛋[主菜]小碗米飯，晚餐:蘋果[其他水果也OK]
理由:韭菜除了富鈣畅涂、磷港华、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外午衰，還含有大量纖維立宜，能增強胃腸的蠕動能力冒萄，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。[理由網(wǎng)上照搬]
周三
早餐:麥片配粥或牛奶赘理，午餐:青菜湯和黃瓜涼拌 配個饅頭宦言，晚餐:適當(dāng)吃點牛肉
理由:多吃青菜可以幫助排便，記得多喝水!!!
周四
早餐:溫水一杯商模，燕麥配牛奶奠旺，午餐:雞胸肉炒青菜[主菜] 白粥，晚餐:水果沙拉
周五
早餐:面包牛奶施流，午餐:炒綠豆芽 小碗飯响疚，晚餐:稀飯
理由:經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿瞪醋、降脂忿晕。
周六
早餐:玉米粥，午餐:木耳炒肉[一兩塊肉為主菜]小碗飯银受，晚飯:黃瓜
理由:木耳中還含有一種多糖物質(zhì)践盼，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成宾巍。
周日
早餐:小蝶腸粉咕幻，午餐:雞蛋粥，晚餐:適當(dāng)吃一碗玉米粥
想要有效減肥要控制好自己的飲食習(xí)慣顶霞，多吃有助于消化的水果[如香蕉肄程，火龍果等]，主打減肥菜：黃瓜选浑，黃瓜的瘦身功效不可小看哦蓝厌，多吃有輕身的功效。減肥不要光有決心和熱情古徒，最好靜下心來拓提，嚴(yán)格執(zhí)行這個1周7天21套減肥食譜，不許偷懶犯規(guī)隧膘！就沒有瘦不下去的!
