在的你，挺著一個大肚子鞠苟，行動變得遲緩笨拙乞榨，偶爾你還會感到疲憊。恭喜你姐妹当娱，你進入到了孕6月（21-24周）吃既。用心感受你生命中的一部分吧，你肚子中的小寶寶跨细，會受你的情緒影響鹦倚，會緊張、躁動冀惭、會發(fā)些小脾氣震叙，踢你的肚子，用心感受這別樣的幸福云头，要注意保持好的情緒哈捐友！
本月重點營養(yǎng)有什么？
1溃槐、鐵
食物來源：紅肉匣砖、動物肝臟、動物血、黑木耳猴鲫、海帶对人、芝麻醬。
鐵對于胎兒血液和組織細胞的成長發(fā)育很重要拂共，到了孕中期牺弄，孕婦攝入的鐵量會增加，其中一部分會被胎兒吸收在肝臟儲備宜狐，一部分孕婦自身儲存势告，為將來生產(chǎn)失血和哺乳做準備。
2抚恒、維生素B12
食物來源：豬肝咱台、豬腰、雞肝俭驮、牛肉回溺、青魚、蝦混萝、雞蛋遗遵、比目魚、牛奶逸嘀、奶酪等车要。（只要準媽媽能夠吃肉或其他動物性食品，維生素B12的攝取量就能夠滿足需求）
維生素B12對于孕婦抗貧血來說非常關鍵厘熟，還可以幫助防治寶寶神經(jīng)損傷屯蹦，正常的生長發(fā)育和防治神經(jīng)脫髓鞘。
3绳姨、蛋白質
每天攝入量：15g（優(yōu)質蛋白）
食物來源：200毫升牛奶加10克瘦肉或1個雞蛋登澜，即可補充15克蛋白質。
現(xiàn)在胎寶寶的身體器官在迅速發(fā)育飘庄，作為造就軀體的原材料脑蠕，蛋白質必不可少。
4跪削、脂肪
食物來源：魚谴仙、堅果、玉米中含有的不飽和脂肪酸碾盐，就是非常有益于胎寶寶大腦發(fā)育的物質晃跺。
孕5月以后，胎寶寶的大腦進入發(fā)育高峰期毫玖。脂肪是構成腦組織極其重要的營養(yǎng)物質掀虎，此時必須重視優(yōu)質脂肪的攝入凌盯。
5、膳食纖維
每天攝入量：20-30克為宜（而重或便秘癥狀應攝入30~35克）
食物來源：蔬菜水果烹玉、五谷雜糧驰怎、豆類及菌藻類、全麥面包二打、麥麩餅干县忌、菠蘿片、四季豆继效、紅豆症杏、豌豆、薯類和裙帶菜莲趣、牛蒡鸳慈、胡蘿卜等。
膳食纖維可以使孕婦的腸胃保持健康喧伞，從而更好的補充營養(yǎng)，還可以將體內毒素排出體外绩郎。準媽媽每天攝入膳食纖維還能延緩糖的吸收潘鲫，降低血糖，預防妊娠糖尿病肋杖。準媽媽宜從大量不同的食物中獲得膳食纖維溉仑。
飲食上需要注意什么？
1状植、細嚼慢咽
食物未經(jīng)充分咀嚼浊竟，進入胃腸道會影響人體對食物的消化、吸收津畸，久而久之振定，準媽媽就得不到足夠多的營養(yǎng)，會形成營養(yǎng)不良肉拓，健康勢必受到影響后频。
2、不宜吃含添加劑的食品
過量攝入某些食品添加劑是導致準媽媽流產(chǎn)和胎寶寶畸形的危險因素暖途，因此懷孕期間不宜大量食用含較多色素卑惜、增香劑及亞硝酸鹽的加工食品。
3驻售、汽水
大多數(shù)汽水中含有磷酸鹽露久，這種物質會造成孕婦的鐵元素流失，而鐵元素流失容易造成貧血欺栗，還會影響胎兒的正常發(fā)育毫痕。
4壳快、不宜用開水沖調營養(yǎng)品
研究證明，有些配方食品加溫至60~80°C時镇草，其中大部分營養(yǎng)成分會發(fā)生分解變化眶痰。不宜用開水沖調的營養(yǎng)品有孕婦奶粉、多種維生素梯啤、葡萄糖等竖伯。
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姐妹們一定會收獲幸福和健康的寶寶，加油因宇！
美好與幸福向你而來七婴！
