在一項研究中 轰坊，科學家發(fā)現(xiàn) ，不同的時代 祟印，大家的審美需求也會有所變化 肴沫，但是普遍還是認為 ：胸部越大的人 ，越有吸引力 ——無論男女 蕴忆！在這項研究中 颤芬，男性認為女性最性感的部位就是胸 （ 3 8 % ） ，而女性同樣認為 套鹅，胸是男性最性感的部位 站蝠，比例高達 5 1 % 。
俯臥撐是胸部的無器械基礎動作卓鹿。除了能非常有效的針對到胸大肌菱魔、三角肌前束、肱三頭肌之外减牺，對于核心肌群也有很好的訓練效果豌习。
俯臥撐相信大家已經(jīng)很熟悉了存谎，怎么做我就不細說了拔疚，也可以參考我之前的文章《干貨：如何進階完成一個標準俯臥撐？》
相信不止我一個人在最初接觸俯臥撐這個動作的時候既荚，有這樣一個疑問稚失，不是練胸嗎？為什么肩膀和手臂疼呢恰聘？
寬距俯臥撐可以很好的解決這個問題句各，因為它可以更好的幫你找到胸部訓練感覺吸占。原因有三：一是雙手距離更寬，可以讓上臂外展凿宾，使得胸肌更好地發(fā)力矾屯；二是寬距俯臥撐增加了胸肌肌纖維的初長度，使其一開始就被拉伸初厚，也就相對地增加了他的收縮力件蚕，可以更好地訓練胸肌产禾；最后則是當握距加寬時排作，負荷更大，胸肌發(fā)力也更多 （胸肌是主動肌和運動核心關節(jié)肌 ）亚情。
只要雙手的距離超過肩寬就是寬距俯臥撐妄痪，當雙手之間的距離達到肩寬的兩倍 ，能進一步減輕了肱三頭肌和肘關節(jié)的壓力 楞件，但是給胸肌造成了更大壓力 ?衫生，也就是說 ，如果你正在專門鍛煉胸肌 履因，那這個變式對你非常有用 障簿。一般而言 ，雙手之間的距離越寬 栅迄，對胸肌的訓練效果越好 站故。
因此，寬距俯臥撐更適合訓練肌群的發(fā)力毅舆，它的訓練軌跡更適合大肌群的發(fā)力西篓。
當你找到胸肌的發(fā)力感以后，可以進一步試試窄距俯臥撐憋活，它是通過限制其他肌群發(fā)力的方式岂津，讓訓練目標肌群被孤立，單獨完成動作的路悦即。也就是說吮成，如果想完成好該類動作，目標肌群不發(fā)力也不成辜梳。
窄距俯臥撐也叫鉆石俯臥撐粱甫，起始姿勢與標準俯臥撐基本相同 ，只不過需要雙手相觸 ——無需重疊 作瞄，也不需要讓雙手的拇指與食指構成一個 “鉆石 ” 茶宵，只要兩個食指指尖相觸就可以了 。
做窄距俯臥撐時 宗挥，由于雙手的特殊位置 乌庶，當你的身體降到最低點時 种蝶，肘部的彎曲度比做標準俯臥撐時的更大 。這個動作可以鍛煉三頭肌 瞒大，并且強化你的肘部與腕部的肌腱 螃征。
練習窄距俯臥撐的時候 ，可以根據(jù)自己的訓練目的和訓練要點 透敌，有選擇性地調(diào)整手臂之間的距離 会傲。
綜上，寬距俯臥撐更適合訓練肌群的發(fā)力拙泽，它的訓練軌跡更適合大肌群的發(fā)力淌山，幫你找到練胸的感覺。而窄距俯臥撐因超窄的手間距完全限制了三角肌前束的發(fā)力顾瞻，可以更有效地激活胸大肌和肱三頭肌泼疑，當你無法完成窄距俯臥撐時，可以從跪姿窄距俯臥撐開始練習荷荤，如果可以退渗，現(xiàn)在就試試吧~
