雙盤腰鬼，又稱雙跏趺坐嵌赠，是修行者的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，無論佛弟子還是外道都非常重視熄赡。氣功家認(rèn)為雙盤使身體更穩(wěn)固姜挺，便于長時間靜坐；禪修者認(rèn)為雙盤使心定彼硫，并能引導(dǎo)氣的上行下行炊豪；武術(shù)家認(rèn)為對內(nèi)功修煉很重要；醫(yī)家認(rèn)為舒展經(jīng)絡(luò)拧篮，可百病不生词渤。而佛教密宗則認(rèn)為可以使氣入中脈，迅速入定串绩。所謂“欲降服其心缺虐，必先降服其腿”。一位已經(jīng)雙盤三年的師兄說礁凡，自雙盤以后高氮，心更定，身體更好把篓。
有醫(yī)家總結(jié)雙盤：
1.雙盤人人可練纫溃，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成韧掩。如果30多歲開始練紊浩，用不了一年。
2.雙盤練得不僅是筋骨疗锐，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開坊谁。
3.如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘滑臊，可保70歲登山如小伙口芍。日常基本百病不生雇卷。
4.雙盤練成后鬓椭，打坐就不會再腰疼颠猴。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能小染，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?br>5.開始練幾天之后翘瓮，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼裤翩。不練的時候也一直疼资盅。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤踊赠，直到盤上呵扛，然后忍痛，直到時間越來越長筐带。
7.練雙盤今穿，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練烫堤，20分鐘后胃就全部排空了荣赶。
8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈凤价，而且會打開胯關(guān)節(jié)鸽斟。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈利诺，心臟會加大力量泵血富蓄，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前慢逾，由于雙腿動脈不過血立倍，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量侣滩，因此口注，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能君珠，并促進大腦供血寝志。
雙跏趺坐，俗稱雙盤——先將左腳掌置于右大腿上策添，后再將右腳掌置于左大腿上材部，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”唯竹。假如先將右腳掌置于左大腿上乐导，后再將左腳掌置于右大腿上，也就是反方向浸颓，則名為“降魔坐”物臂，或稱“金剛坐”旺拉。功能不同，所以名稱有異棵磷。
在雙跏趺坐的時候账阻，又發(fā)愿了，當(dāng)愿眾生泽本，善根堅固：你雙跏趺坐淘太，這要有堅固心；雙跏趺坐又叫金剛坐规丽，金剛坐也就是堅固的意思蒲牧。那么我愿意一切眾生，善根都種得堅固赌莺，不退轉(zhuǎn)冰抢。得不動地：不動地，也就是不改變修行的這種思想艘狭，你能繼續(xù)發(fā)菩提心挎扰，練習(xí)跏趺坐，不要搖動巢音，不要被痛或是什么境界來搖動遵倦。
采用下面幾個方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個月內(nèi)達到雙跏趺：
a.在看書官撼、看電視梧躺、休息時盡可能盤腿而坐;
b.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳傲绣，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面掠哥，逐漸放平），盡量維持時間秃诵。
c.雙腿并攏伸直续搀，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎菠净，雙手摸地禁舷，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿嗤练。如此反復(fù)多次榛了。
d.作正弓箭步，放松下沉煞抬。腳不挪位霜大，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次革答，步子自然逐漸變大战坤。至最大限度時曙强，后一只腳后跟拔起，腳尖著地途茫，再盡力下沉碟嘴，反復(fù)若干次，收勢囊卜。
e.雙腳尖分左右成一直線（重心不穩(wěn)者娜扇，可稍留一角度，還不穩(wěn)者栅组，可扶樹等）雀瓢，開步過肩寬，雙膝盡力外擺玉掸，放松慢慢下沉刃麸，多次練習(xí)。待腿力增強司浪，步子逐漸加大泊业。
f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力啊易。剛開始練習(xí)吁伺，應(yīng)循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷认罩。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強箱蝠，可練習(xí)走路。常作此練習(xí)垦垂，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。
作上述練習(xí)一段時間后牙瓢，腿劫拗、跨、膝矾克、踝的韌帶拉伸页慷，彈性增強，跨膝踝關(guān)節(jié)活動范圍增大胁附，雙跏趺自然便成酒繁。
推薦方法一：直接練習(xí)雙盤的簡單方法：
1 雙腿伸直坐在床上，手按住膝蓋控妻，雙腳尖最大限度畫圓州袒，以達到活動踝關(guān)節(jié)的目的。
2 把右腳收回放在左大腿上弓候，左手搬右腳上抬郎哭，右手下按右膝蓋他匪。活動十幾次夸研，換左腳活動邦蜜。
3 把右腳收回放在左大腿上，左手搬右腳亥至，右手扶右膝蓋做順逆時針畫圓悼沈。以達到開胯的目的。換左腳活動姐扮。
4 以上3法練一段時間后即可以試著作雙盤了井辆，先躺在床上試著把腿盤上，躺著能盤上坐著就能盤上溶握，只要盤上一次就成功了杯缺。
推薦方法二：半小時內(nèi)練成雙盤的方法（雙盤速成體操）（轉(zhuǎn)載自網(wǎng)上， 原作者不詳）
據(jù)說很多人短期成就了雙盤睡榆，甚至一遍就成萍肆，我沒有試驗。不過我受啟發(fā)發(fā)明了自己的壓韌帶成就雙盤法練成的雙盤以前很難盤起來我用自己的壓韌帶法馬上就能盤起來只有一節(jié)不過可能只適合我的胀屿。突然想起這么個東西 拿出來給大家參考一下 ：
雙盤速成體操
預(yù)備式：
請大家站好塘揣，雙腳分開，與肩等寬宿崭，雙目垂簾亲铡，呼吸自然。雙膝微曲葡兑，含胸拔背奖蔓。肩放松，腋微空讹堤，兩臂自然下垂吆鹤，提肛收腹。舒展兩眉頭上方洲守，由心靈深處生起的喜悅一直浸潤到整個面部疑务。
全身開始做上下有規(guī)律的震顫（2分鐘）。
恢復(fù)自然松靜站立狀梗醇。
第一節(jié)：
雙腳與肩等寬站立知允，全身放松，呼吸自然叙谨，提肚收腹温鸽，雙手胸前合十，兩膝微曲唉俗，以尾閭為中心嗤朴，逆時針左右劃圓36圈配椭。再順時針左右劃圓36圈。
第二節(jié)：
雙腳與肩等寬站立雹姊，全身放松股缸，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間吱雏，兩手掌壓在兩腎部位敦姻，以胯帶身，擺腿叩膝108次歧杏。
第三節(jié)：
雙腳并攏站立镰惦，全身放松，呼吸自然犬绒，腰微曲旺入，曲膝，兩手掌扣兩膝凯力。先越時針轉(zhuǎn)膝21次茵瘾，再順時針轉(zhuǎn)膝21次。
第四節(jié)：
雙腳并攏站立咐鹤，全身放松拗秘，呼吸自然，雙手輕扣膝祈惶，蹲起21次雕旨。下蹲時盡量使大腿與小腿肌肉相觸。
第五節(jié)：
雙腿前后大開步捧请，左手扶左膝凡涩，右手扶左膝內(nèi)側(cè)，盡量前傾往下叩壓膝9次血久。換右腿以同樣方法叩壓膝9次突照。再交替換腿重做一遍。
第六節(jié)：
腳尖向兩側(cè)左右大開步氧吐，雙手扶雙膝，左右交替叩壓膝36次末盔。
第七節(jié)：
雙足并攏筑舅，全身放松，呼吸自然陨舱，兩手在兩側(cè)自然下垂翠拣，腳尖觸地提踵21次，腳下落時踵部觸地游盲。
第八節(jié)：
兩腿向前平伸坐于地下误墓，雙手交叉蛮粮，雙手小指接近踵部，扳住左腳谜慌，順右腿盡量扳向身體然想，一扳一松為一次，做21次欣范。再換腳依同法做21次变泄。
第九節(jié)：
兩腿平伸坐于地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處恼琼，雙手扶膝妨蛹，中速向下振顫108次。然后依同法換腿中速振顫108次晴竞。
第十節(jié)：
足心相對政基，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向陰部靠攏穴墅，小腿與大腿接近呈平行狀陕贮，身體向前起壓21次。
第十一節(jié)：
兩膝向左右曲甜滨，兩足心相對乐严，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上衣摩，中速向下振顫360次昂验。
第十二節(jié)：
兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側(cè)艾扮，左手握住腳脖處既琴，右手拇指和其余四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉(zhuǎn)搖踝部21圈泡嘴。逆時針以握外側(cè)為主甫恩，順時針時以握內(nèi)側(cè)為主。再順時針轉(zhuǎn)搖踝部21圈酌予。
然后換腳依同法先逆后順轉(zhuǎn)搖踝部各21圈磺箕。
第十三節(jié)：
一手抓握前足，一手握腳脖抛虫，把一側(cè)腿盤放在另側(cè)大腿靠腹處松靡。雙盤即成。
第十四節(jié)：
坐完后 雙手把盤放的腿輕輕拿下建椰，兩腿平伸雕欺，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然后屠列，一腿平伸啦逆，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側(cè)的手扶住膝蓋笛洛，另一只手以空心掌的勞官穴對腳心的涌泉穴用力拍打108次夏志，然后以同法換腿拍打108次。站起撞蜂。雙腳并攏站立盲镶，腰微曲，曲膝蝌诡，兩手掌扣兩膝溉贿，先逆時針轉(zhuǎn)膝21次，再順時針轉(zhuǎn)膝21次浦旱。然后宇色，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前颁湖，虎口卡在腰間宣蠕，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身甥捺，擺腳叩膝108次抢蚀。拍全身。