快手健康食譜 | 用牛油果做“薯條”

每次饞薯條的時候路召,就會做烤箱版的“炸”薯條勃刨,把土豆切條,用鹽股淡、胡椒身隐、大蒜粉等調料調味,再加一勺橄欖油唯灵,入烤箱180度烤15分鐘(時間根據(jù)量的多少增減)贾铝。


除了番茄醬,配salsa或者guacamole也是極好的:

▲某天的早餐埠帕,被吐槽擺盤像一個趴著的人.....

不過垢揩,今天我寫的,是個腦洞很大的做法敛瓷,不用土豆叁巨,而是用牛油果,是的呐籽,牛油果锋勺!來做“薯條”。

這是我在看Lauren Toyota(安利過很多次的You tuber)視頻的時候狡蝶,看到她做了宙刘,就也嘗試了下,結果......被驚艷了牢酵,好吃欸悬包!趕緊寫方子安利給大家。

牛油果“薯條”/Avocado French Fries

原料:

半個牛油果

面包糠

調味料(給面包屑調味)

植物奶(我用的腰果奶)

橄欖油

關于牛油果用量

一人份半個就夠了馍乙,因為我還會吃一定量的堅果作為優(yōu)質脂肪的來源布近,而且牛油果一次吃一個真的很膩額垫释。

關于植物奶

其實用牛奶也可以,但植物奶會比較稠撑瞧,更容易讓面包糠均勻裹在牛油果上棵譬。

我現(xiàn)在用是so delicious的香草無糖腰果奶,單喝可能比較黑暗料理预伺,但用來打smoothie一級棒订咸,不光打出來濃稠,還有淡淡的香草味酬诀。

關于面包糠

購于麥德龍脏嚷,大家在就近的超市購買即可。

關于調味料

面包糠買來一般是沒有調味的,我用了墨西哥風味調味劑,里頭有辣椒缓窜、大蒜泳猬、洋蔥等等,只要放了它做什么都有墨西哥菜的感覺了....ORZ....


關于橄欖油

我用了噴霧裝的橄欖油,可以把油均勻噴灑在面包糠上,進烤箱烤之后,面包糠就會非常酥脆了甜癞。不過我買的“菲麗柏瑞”這個牌子并不太好用,大家可以避開這個雷區(qū)宛乃。


制作過程

每次在微信带欢、微博上po早餐圖之后,就會有很多人問我:做做要多長時間烤惊,會不會來不及乔煞?上班會不會遲到?

我的答案永遠是:來得及柒室,只要時間分配合理渡贾。

在這個方子里,一進廚房雄右,先預熱烤箱—處理牛油果—牛油果“薯條”進烤箱—泡茶—熱面包—做三明治的topping空骚。

這樣的分配可以保證每一步都有條不紊,如果你先是做三明治擂仍,然后急急忙忙處理完牛油果囤屹,卻發(fā)現(xiàn)烤箱沒預熱,那是真的來不及了逢渔。

這個技能需要一定的時間肋坚,熟能生巧就能找到適合自己的方式啦。

▼烤箱180度預熱,把牛油果切成條狀智厌,再剝皮:

▼把牛油果先放腰果奶浸一下诲泌,放面包糠里滾一下,再浸一下奶铣鹏,再滾一下面包糠(滾一次的話會太狈笊ā):

▼把牛油果放烤盤上,噴上適量橄欖油诚卸,橄欖油可以讓面包糠烤過后更酥脆葵第,不過也可以不放油:

▼入烤箱180度烤10-15分鐘,要注意觀察合溺,別烤焦了卒密。我還做了一個開放型三明治:面包+hummus+紅腰豆:

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