R片段來自《自控力》
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I便簽：
想要提高自己的自控力叁鉴，就要學(xué)會增強(qiáng)意志力绵咱，有兩個練習(xí)可以幫助我們做到：
1.記錄意志力選擇备蚓。
2.5分鐘冥想訓(xùn)練空幻。具體做法：把注意力集中在你的呼吸上烁峭，靜下心來去感受每一次的吸氣和呼氣，跟著呼吸節(jié)奏在心里默念“呼～吸～”如果過程中你跑神了，不要緊约郁，立馬拉回繼續(xù)訓(xùn)練缩挑。
A1便簽：
昨晚上因為胡思亂想又失眠了△廾罚回憶了這一段的生活供置，感嘆了一下人生，又展望了一下自己的期望绽快，理智和自我在不停交戰(zhàn)芥丧，理智不斷催促我趕快睡吧，明天任務(wù)很重坊罢，失眠會讓你沒有精神续担。可大腦完全不受控制艘绍，我也不知道該怎么控制赤拒，很苦惱！
昨晚上活動結(jié)束已經(jīng)11點了诱鞠，有人提議去宵夜挎挖，原本減肥的我、嚴(yán)重缺覺的我再一次妥協(xié)了航夺，結(jié)束活動回到家洗漱完已經(jīng)一點多了蕉朵。早上起來各種沒精神，突然意識到很多時候選擇就在一念之間阳掐，每次你對自己的妥協(xié)就會減弱一份你的自控力始衅。
A2便簽：
1.意志力選擇記錄
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2.5分鐘冥想訓(xùn)練＄员＃看到方法后嘗試著做了幾次汛闸，心里很平靜，感受很好艺骂，晚上用起來诸老！帶著孩子一起做！
