你是不是也有這樣的困惑矢空？
在減肥一段時(shí)間后航罗，不管怎么努力，體重稱卻不解風(fēng)情屁药，始終定格在某個(gè)數(shù)字上粥血！不再下降，甚至稍微上升！
開(kāi)始有沖動(dòng)砸稱复亏，抓狂趾娃，自暴自棄？缔御！
Calm Down抬闷！不理智你就輸了。你只是遇到了耕突，減肥不可避免的——平臺(tái)期笤成。
什么是平臺(tái)期？
當(dāng)你的身體在一段時(shí)間需要卡里路卻總是得不到的時(shí)候眷茁，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象炕泳，對(duì)所攝入的食物熱量盡可能的吸收、利用上祈，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率培遵。
在這一時(shí)期，你吃得少雇逞，消耗的熱量也少荤懂，身體達(dá)到了一個(gè)適合你新體重的熱量平衡。
對(duì)于這個(gè)有著新的代謝平衡的全新的你塘砸，舊的減肥方式已經(jīng)不再適用了。
How to do?
平臺(tái)期是正常生理晤锥，一般人3周左右就會(huì)結(jié)束掉蔬。
如果不想傻傻干等平臺(tái)期自然結(jié)束，請(qǐng)用破冰三部曲矾瘾，主動(dòng)出擊女轿，將其極速終結(jié)吧！
NO,1Calorie Cycling－卡路里循環(huán)
我們知道進(jìn)化造就頑固的“本能”壕翩，怎么跟“本能”斗智斗勇蛉迹？專家說(shuō)：不妨玩玩－－卡路里循環(huán)！
·那什么是卡路里循環(huán)放妈？
比方說(shuō)你現(xiàn)在每天攝入1800大卡北救，減得很開(kāi)心很順利。遇到平臺(tái)期時(shí)芜抒，可以試試一天2000大卡珍策，一天1200大卡，這樣平均下來(lái)就是一天1600大卡宅倒。
·這有什么好處攘宙？
高熱量的一天，讓身體解除“饑荒”防備；低熱量的一天蹭劈，加快減重速度疗绣。雖然有一天會(huì)比較餓，但有一天又可以多吃铺韧，比一直嚴(yán)格follow餐單更有滿足感多矮。
·任何人都適合嗎？
Obviously not.沒(méi)有東西是適合所有人的祟蚀。嚴(yán)肅建議跟醫(yī)生或你的營(yíng)養(yǎng)師商量一下工窍。對(duì)于有糖尿病、低血糖前酿、懷孕患雏，或飲食失調(diào)癥的人就更要謹(jǐn)慎了。
NO,2Mix Up Your Workouts－重調(diào)你的鍛煉
你可以不運(yùn)動(dòng)減肥罢维，但保持運(yùn)動(dòng)可以讓你減得更快淹仑，更不容易反彈。
而對(duì)于有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)肺孵，“本能”又出來(lái)搞破壞了匀借。你長(zhǎng)期做同一種運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)本能地采用一種更省能量的模式平窘。
這時(shí)你必須換運(yùn)動(dòng)方式：習(xí)慣慢跑吓肋？不妨加入幾次60秒沖刺短跑；習(xí)慣走平路瑰艘？不妨爬爬山是鬼；習(xí)慣減肥操？不妨玩玩時(shí)下最熱的HIIT紫新。
運(yùn)動(dòng)小Tips：
教你玩轉(zhuǎn)HIIT（高強(qiáng)度間歇性鍛煉法）均蜜，你需要的器械只是一把椅子，一面墻芒率，盡最大努力做足7分鐘囤耳。
這套鍛煉方法一共12個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作30秒偶芍，每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作之間休息10秒充择，從開(kāi)始到結(jié)束共7分50秒，中間不能停腋寨。
不要以為動(dòng)作簡(jiǎn)單聪铺，可是要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成真不容易，不信你試試萄窜？保證你fell到脂肪燃燒的味道铃剔。
Attention撒桨！記得HIIT一周兩次就足夠，不然會(huì)使肌肉得不到充分休息键兜。
NO,3Adjust Yourself to the Number—調(diào)整心態(tài)
每個(gè)人在減肥過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期凤类，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已，但可以肯定的是普气，只要把減肥堅(jiān)持到底谜疤，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降现诀。
如果你僅為了現(xiàn)在的數(shù)字夷磕，而暴飲暴食，停止運(yùn)動(dòng)仔沿，那結(jié)果不得而知坐桩。
擁有一個(gè)積極的心態(tài)，主動(dòng)迎戰(zhàn)平臺(tái)期封锉，至少我們要堅(jiān)守已經(jīng)減下來(lái)的成果Ｃ圊巍！
Never give up! 重新站回跑道上成福，繼續(xù)奔跑吧碾局！減肥路上有我們陪伴...
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